5 legjobb élelmiszer az egészséges hajhoz és körömhez
Hagyja ki az drága szérumokat és kiegészítőket, és ehelyett inkább kezdjen snacket.
Minden héten órákat töltünk a megfelelő krémek, tisztítószerek és kondicionáló szerek alkalmazásával, hogy ragyogóan maradjanak. De gondoltál már azon, hogy a kívülről történő munka ugyanolyan hatékony lehet?
"Táplálkozásunk óriási szerepet játszhat a haj, a bőr és a köröm egészségében, jobb vagy rosszabb szempontból" - mondja Colleen Christenen, az RDN Setton Farms. Itt van az öt legfontosabb étel, amelyet az egészségesebb haj és köröm számára fel kell vennie az étrendbe - nincs szükség 400 dolláros kollagénkrémre.
ÖSSZEFÜGGŐ: 6 étkezési étel az egészségesebb szem és jobb látás érdekében
1
Napraforgómag
A napraforgómag erőteljes épület, amikor az E-vitaminról van szó: egy negyed csésze magjaikból több mint 80 százalékot biztosít a ajánlott napi bevitel. Ez miért fontos? Az E-vitamin fontos a hajhullás megelőzésében—A hiányosságok akadályozhatják a sejtek normális növekedését, ami hozzájárulhat a nem kívánt hajhulláshoz. Christenen szerint a napraforgómag nagyszerű módja az E-vitamin szint növelésének, és a lehető legjobb esélyt nyújtja a zárak erős és vastag megőrzéséhez.
A napraforgómag antioxidánsokat tartalmaz az egészséges bőr számára is. Konkrétan segíthetnek a bőr védelmében a nap UV-fényének szabad gyökök által okozott káros hatásaitól. Az E-vitamin is gyulladásgátló szer, ami azt jelenti csökkentheti a duzzanatot és duzzanatot.
2
Piros paprikák
A narancs sok hitelt szerez azért, hogy C-vitamin erőmű, de a paprika adagolása valójában több C-vitamint szolgáltat, mint a narancs. A C-vitamin fontos a kollagén szintézisében, amely a bőrben gazdag protein, amely létfontosságú a haj, a bőr és a köröm egészségének szempontjából. Az E-vitaminhoz hasonlóan a C-vitamin antioxidáns is, amely megakadályozhatja a káros UV-sugárterhelést - plusz hozzájárulhat a száraz bőr kockázatának csökkentéséhez. Néhány tanulmány is kimutatta hogy a hajhullás társulhat a nem megfelelő C-vitamin bevitelhez. Az olyan ételek, mint a C-vitaminba csomagolt paprika, segítik testünket a vas felszívódásában, ami segíthet a hajhullás megakadályozásában.
ÖSSZEFÜGGŐ: A 8 legjobb étkezés az egészséges megjelenésű bőr számára
3
pisztácia
A pisztácia nagy mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz, ez egy olyan jótékony zsírtípus, amely számos egészségügyi előnyt jelenthet. Az egyszeresen telítetlen zsírok fogyasztásának egyik előnye a bőr jobb öregedése. Egy tanulmány kimutatta hogy azoknak a nőknek, akik az egyszeresen telítetlen zsírokban magasabb étrendet fogyasztottak, javult a bőr rugalmassága, szemben azokkal, akik nem fogyasztanak egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag étrendet.
Az egészséges zsíroknak, például a pisztáciában található zsíroknak is vannak kimutatták, hogy csökkenti a hajhullást, növeli a haj sűrűségét és a haj átmérőjét.
4
uborka
Hajat és körmünket szintén nagymértékben befolyásolja a hidratációs állapot. A száraz és törékeny körmök is lehetnek hajlamos a gombás fertőzésekre, és a hidratálás különösen fontos azok számára, akik hajszárítókat vagy hőformázó eszközöket használnak a hajukra, pl ez okozhatja a haj kiszáradását és megsérülését. Mert az uborka 96% víz, okos módszer a test hidratálására, az ivóvízen túl.
A sütemények szintén remek étel a ragyogó bőr számára - kimutatták, hogy nagyobb vízmennyiséggel rendelkezik pozitív hatás a bőr élettanáramint az alacsonyabb bevitel, lehetővé téve a bőrsejtek optimális működését. A hidratáció hiánya olyan általános bőrproblémákhoz is vezethet, mint például a száraz, feszes vagy pelyhes bőr, valamint a ráncok hajlamosabbá válhat.
5
tojás
A lutein egy tojásban található fito-tápanyag, amely képes nagy előnye a bőrének, a hajának és a körmének. A tojásokban található lutein erősen biológiailag hozzáférhető, azaz a test számára könnyen elérhető. A lutein kiemelkedő a bőrben, és ragyogó bőr- és hajfestéssel jár.
ÖSSZEFÜGGŐ: 7 gyulladáscsökkentő élelmiszer, amelyet minden nap kell fogyasztani a hosszú távú egészség és boldogság érdekében