A szorongó történetek, amelyeket magunknak mondunk el

A szorongás manapság világjárvány járvány. A tanulmányok azt mutatják, hogy a szorongás manapság a legelterjedtebb mentálhigiénés probléma. Elárasztják a háborúról, a terrorista fenyegetésekről és a pénzügyi válságról szóló média üzenetek - néhányat megemlítve -, amelyek fenyegetik veleszületett biztonsági igényünket, és hajlamosak fokozni szorongásunkat. A tanulmányok azt mutatják, hogy a szorongás manapság a legelterjedtebb mentálhigiénés probléma.

Legtöbbünk számára a szorongást ezen kívül külső erők, például munka, iskola, pénzügyek és kapcsolatok, valamint saját negatív hatások okozzák. self-talk. Amikor a képzeletünk a legjobbakat veszi fel, és a bizonytalanság erőszakkal megragadja a kormányot a fejünkben, megvan a módunk aggódó.

De mi van, ha van mód arra, hogy megszabaduljunk a szorongástól? A kihívásokkal teli kérdések feltevésével kezdődik a történetekről, amelyeket elmondunk magunknak.

Gondolt már valaha a következtetésekre anélkül, hogy minden információval rendelkezett volna?

Vagy csak arra keresett választ, hogy a végén még aggódóbbnak érzi magát?

Szenved-e valamelyik kapcsolata téves feltételezésekkel és felesleges találgatási játékokkal?

Ha igen, nem vagy egyedül. Minden nap elkészítjük saját figyelemre méltó történeteinket. Főnökünk kéri, hogy beszéljen velünk, tinédzserünk túl későn van, vagy egy barátunk nem tér vissza a hívásunkra, és azonnal kitölti a kitöltő nyilakat, és szegecselő szkripteket készít. Ezek a történetek nem egyszerűen pontatlanok; ártalmasak. Izolálnak minket és károsítják kapcsolatainkat. Fontos szerepet játszanak a szorongásunkban.

A legtöbb szorongás az öngyártott történetekből fakad, amelyek spekuláción és feltételezésen alapulnak. Fiktív történeteket mondunk magunknak az életünkben élő emberekről vagy a bennünket körülvevő körülményekről. Folyamatosan csináljuk. Ritkán vesszük észre, amit csinálunk. Még ritkábban látjuk a kapcsolatot másokra vonatkozó téves feltételezéseink és a belső szorongás szintje között.

Vitathatatlan kapcsolat van.

Mivel azok a történetek, amelyeket magunkról elmondunk másokról, meggyőzőbbek és önmegfelelőbbek, mint a valóság, inkább a fejünkben lévő emberhez kapcsolódunk, mint az előttünk álló emberhez. Amikor elkezdjük ezt következetesen elvégezni, hozunk feszültség a kapcsolathoz. Nem tudjuk, hogy a másik emberről készített történetek ezt a szükségtelen szorongást okozták.

Tehát hogyan válhatunk jobban képessé a szorongás kezelésére ezen történetek fényében?

1. Figyelje meg testét és érzelmeit
Ez egyszerű, de gyakran figyelmen kívül hagyják. Amikor úgy érzi, hogy növekszik a pulzus, vagy ha izzadni kezd, vagy ha légzése felgyorsul, akkor álljon meg, és kérdezd meg magadtól: "Most mit érzem?" és miért úgy érzem, hogy így vagyok? "A tényleges kezelés felé vezető alapvető lépés a körülményekkel kapcsolatos belső és külső reakciók ismerete szorongás.

2. Lélegezzen mélyeket
Néhány pillanatra vegyen mély lélegzetet, és összpontosítson a légzésre, tisztítsa meg a fejét, amíg a pulzusa normálissá nem válik. Egy ilyen szándékos szünet segít a test és az elme újraértékelésében.

3. Csatlakozzon a környezetéhez
Ha a szorongás súlyos, összpontosítson a légzésre, és csatlakozzon a környezetéhez. Miközben továbbra is mély lélegzetet vesz, szánjon egy pillanatra figyelmét arra a helyre, amelyben tartózkodik. Ha egy szobában vagy, fókuszáld a Figyelem a szobában található anyagokra: kanapé, asztal, kép, lámpa stb. Ha szabadban vagy, észrevegye a környéket: fát, felhőt, vizet, épületet, kirakatot stb. Összpontosítson bármire, ami segít hozzákapcsolódni ahhoz, ami előtted áll itt és most. Ha szorongó vagyunk, leválunk a testünktől, azaz az agyunk valahol máshol van (általában a jövőben), és testünk a jelenben van.

4. Irányítsd, amit irányíthatsz
Noha sok az ön irányításán kívül, vannak bizonyos kérdések, amelyeket ellenőrizhet, amikor egy zavaró pillanatban találja magát. Lehet, hogy azt jelenti, hogy csendben marad az alaptalan kritika ellen, végül felhívja a szüleit, vagy szakmai segítséget kér. Nem kell nagy gesztusnak lennie, mindaddig, amíg egy olyan megoldás megtalálására irányuló gesztus, amely segít csökkenteni a pillanatnyi szorongást.

5. Engedje el, amit nem tud ellenőrizni
Ha szorongást kiváltó körülmény fordul elő, gyorsan emlékeztetünk rá, hogy mennyi az ellenőrzésünkön kívül eső rész. Ebben a lépésben nevezze el minden olyan személyt, kérdést vagy körülményt, amelyet nem tud ellenőrizni. Fontolja meg ezeket az "ellenőrizhetetlen" helyezését egy mentális tároló egységbe, amely messze van a jelenlegi gondolataitól. Mivel ezek a kérdések nem bírnak önök felett, nincs ok arra, hogy számukra értékes helyet foglaljanak el elmédben és testében.

6. Beszélj magaddal pozitív módon
Mondja el magának, hogy bármi, amit jelenleg kitart, nem olyan fontos, mint az életed. Tilos megakadályozni az erőt, az időt és az érzelmi energiát. Emlékeztesse magát életének örömeire, a széles (életben lévő )től a konkrétig (kiváló csésze kávé). A pozitív önbeszélgetés megerősíti, hogy a próbáló körülményei kevesebb súlyt hordoznak, mint maga az életed.

7. Csinálj valami élethűt ebben a pillanatban
Ez a lépés minden embernél eltérő, de az alapjai változatlanok. A fenti lépések végrehajtása után szándékosan tegyen erőfeszítéseket valami életadó cselekedetre. A személytől függően ez jelentheti a futást, a zenét hallgatni, imádkozni, kapcsolatba lépni egy barátjával vagy filmet nézni. Olyan élménynek kell lennie, amely energiát ad neked. Ez a lépés maszkolt megküzdési mechanizmussá válhat, ezért azt moderálva kell használni. Ennek hasznossága azonban abban rejlik, hogy valami élethű adás révén endorfinokat szabadít fel, amelyek jobban érzik magukat egy olyan időszakban, amikor ellenőrzést kell gyakorolniuk az érzelmeite felett.

8. Ismételje meg az 1-7. Lépéseket, ha szükséges

Ha a fenti 1-7 lépések végrehajtása után nem tapasztalta meg szorongásának számottevő csökkenését, kezdje újra. A nagyobb stresszhatók több lépést igényelhetnek ezeken a lépéseken. Ha azonban úgy tűnik, hogy a stresszszintje ezen a lépésben végzett munka után is különösen magas szinten marad, keressen szakmai segítséget. A fent ismertetett lépések sok ember számára segíthetnek a napi stresszhatásokkal szemben, de a mélyreható kérdések gyakran mélyrehatókat igényelnek terápia, és nincs szégyen abban, hogy minõsített segítséget kérjen, amikor szüksége van rá.

Kérem, ossza meg velem, hogyan kezeli a stresszt, és milyen tevékenységet végez, amely egy "életet adó" gyógymód a szorongáshoz. A beszélgetés folytatásához közvetlenül küldjön e-mailt [email protected]. Szeretném hallani, hogy ez a hét lépés segített-e uralkodni a szorongásában. Nem gyors megoldás, vagy gyógymód, de személyes és szakmai tapasztalataim alapján tudom, hogy ezeknek a lépéseknek a végrehajtása segíthet csökkenteni a szorongást az életedben.