Három ok, amiért a jó alvás nélkülözhetetlen a mentális egészség szempontjából

Három amerikai amerikai felnőtt nem alszik eléggé. Bár a Johns Hopkins Medicine szerint az észak-amerikaiak 90% -a reagál erre a krónikus alváshiányra rendszeres adaggal koffein, ez a kis furgon nem csökkenti; az alváshiány továbbra is befolyásolja az egyén testét. Felnőttek számára, ha nem kap legalább hét órát aludni éjszaka, veszélyes mentális-egészségügyi következményekkel járhat.

A következő három ok indokolja, hogy miért érdemes a nyugodtság érdekében kiemelten kezelni a minőségi alvást:

1. Az agy rendszeres tisztítását igényli.

A nap folyamán, amikor az agy begyűjti a környezeti adatokat, és komplex problémamegoldást végez, a hulladék anyagokat a központi részben tárolják idegrendszer. Egy, a Tudomány, agya alvás Az egereket szignifikánsan jobban eltávolították ezt az idegi hulladékot, mint az ébredő egerek agyát. Elegendő alvás nélkül az agy nem tudja megtisztítani magát, másnap szédülve és zavartnak érzi magát.

2. Az agynak időre van szüksége az erőteljes tapasztalatok feldolgozásához.

Trauma túlélők, akik azonnal alszanak a traumás Az eseményeknél alacsonyabb a kialakulásának kockázata A poszttraumás stressz zavar (PTSD), mint az olyan baleseti túlélők, akik nem alszanak. A folyóiratban közzétett tanulmány Alvás megállapította, hogy a traumatikus tapasztalatot követő alvás elősegíti a tapasztalatok megszilárdítását és feldolgozását, csökkentve annak valószínűségét, hogy az egyén PTSD kialakulása kialakuljon.

Sok ember, aki traumát tapasztal, tovább fejleszti a valamilyen kombinációját szorongás, hipervigilancia vagy a traumás esemény visszatérése, a PTSD összes gyakori tünete. egy függőség drogokra vagy alkohol egészségtelen megküzdési mechanizmusként kezdődhet, amelyet a túlélő használ a PTSD tüneteinek kezelésére. A traumás eseményt követő néhány órán belül történő alvás megelőző kezelésként szolgál a fejlődés ellen A PTSD segíti az agyat a dolgok rendezésében, így a túlélő hatékonyan képes feldolgozni és továbbmenni a sérülés.

3. A nyugalom hozzájárul a békés alváshoz.

A minőségi alvás rangsorolása elősegítheti a szellemi egészséggel kapcsolatos egyéb előnyöket is, amelyek általában társulnak éberség gyakorlatok. Az UCLA David Geffen Orvostudományi Iskolájának és a déli egyetem Keck Orvostudományi Iskolájának kutatói által végzett legújabb tanulmányban Kaliforniában azokat az embereket, akik alvási nehézségeikről számoltak be, a két beavatkozás egyikével kezelték - egy standardizált éberségi tudatosság gyakorlatban (MAP) vagy egy alvásban higiénia oktatás tanterv (SHE). Hat hét után azok a résztvevők, akik részt vettek a MAP intervenciókban, nagyobb valószínűséggel aludtak jól, és jobb minőségű alvást tapasztaltak, mint azok, akik a SHE programon mentek keresztül.

Ez a kutatás kimutatja, hogy az éberség-technikák hatékony módok lehetnek a jobb minőségű alvás megszerzéséhez anélkül, hogy receptre vagy recept nélküli alvási segédeszközre fordulnának. A leggyakoribb alvási segédeszközök sokféle kockázatot jelentenek a visszaélés vagy a fizikai függőség szempontjából. Azoknak az embereknek, akiknek a története függõségben van, vagy akik aggódnak e potenciál miatt, fontolóra kell venniük a elmélkedés gyakorolja a nap folyamán vagy lefekvés előtt, hogy megkönnyítse az elmét nyugodt alvásba.