Hogyan nyújthatja meg az alsó hátsó videót és a lépéseket
Az alsó hátfájás és a merevség hihetetlenül gyakori, különösen azok között, akik hosszú ideig ugyanabban a helyzetben ülnek vagy állnak. Néhány gyengéd nyújtás növeli a mobilitást és a véráramlást a hát alsó részén, és segít abban, hogy gyorsabban érezze magát.
Által Anna Maltby
Amire szükséged van
- edzőszőnyeg
Kovesd ezeket a lepeseket
-
1. szakasz: Térd a mellkasig
Feküdj a hátán, és mindkét térdét a mellkasad felé fordítsd. Tekerje át kezét vagy karját térdére, és óvatosan húzza közelebb magához. Lélegezzen mélyen és tartsa 20-30 másodpercig. Ha jól érzi magát, óvatosan mozgassa az egyik oldalról a másikra, vagy felfelé és lefelé, és érezze a szelíd masszázst a hát alsó részén. -
Stretch # 2: Supine Twist
Feküdj a hátán, és mindkét térdét a mellkasad felé fordítsd. Óvatosan engedje le térdét jobb oldalára és tartsa 20-30 másodpercig, miközben a vállát a padlón tartja. (Jól van, ha térd nem ér a padlóra - hagyhatja, hogy lebegjenek, vagy párnát helyezjenek rá) ) Óvatosan hozza vissza a térdét a középpontba, majd csavarja balra, tartva 20-30 másodperc. -
3. szakasz: Macska-tehén
Négynégy négyzet, térd közvetlenül a csípő alatt és a csukló közvetlenül a vállak alatt. Kezdje a gerincét semleges helyzetben, majd ejtse le a hasát, miközben felemeli a csípőjét, a vállait és a fejét, a mennyezet felé nézve. Ezután hajtsa le a hátát, és húzza be a hasi izmait, miközben leengedi a csípőjét, a vállait és a fejét, és a földre néz. A szekrény jóvoltából Athleta
Talán tetszene
A Real Simple kompenzációt kaphat, ha átkattint és vásárol a weboldalon található linkeken.