A hülye jock mítosz

A verseny nem mindig gyors, hanem azoknak, akik folyamatosan futnak. -Autor ismeretlen

Mint a lakosság 44 százaléka, idén újévi határozatokat fogok készíteni, és máris gondolkodom róluk. Ahogy a Hálaadás és a Hanuka ünnepe, valamint a karácsonyi ünnepek különleges ételeket és nagy ételeket tartalmaznak, gyakran több sajttal és sajttal édességek, mint amit januárban és októberben együttesen veszek be - tudom, hogy egyik állásfoglalásom az lesz, hogy visszatérjenek a rendszeres testmozgáshoz rend.

Tudom, hogy már tudja, hogy edzned kell. De azt is tudom én gyakorolni kell, és én gyakran nem. Amikor csak szükségem van valamire motiváció hogy le tudjak szállni a kanapéról, és egy pár pulóverbe (és aztán ki az ajtón, ha egyszer ott vagyok azokban a hangulatos pulóverekben), gondolkodok azon a kutatáson, amely a testmozgás előnyeinek hátterében áll: egészségünkre, boldogság, és igen, a miénk gyermekek.

A testmozgás természetesen egészségesen tart minket, és ez önmagában méltóvá teszi időnkre. De a testmozgással kapcsolatos fő érdeklődésem nem az, hogy előnyei legyenek a szívemnek vagy a derékvonalaknak. Ehelyett az elmém és a hangulat előnyeit élvezem. Például:

• A kutatások azt mutatják, hogy az idősebb emberek csökkentik az általános kockázatot elmebaj fele a testmozgással, és az esélyeik lesznek Alzheimer-kór 60 százalékkal.

• A testmozgás az egyik legjobb módszer, amellyel megismerjük a modern élet nyomásait és szorongásait; lelassítja azt a fizikai és szellemi járulékot, amelyet a stressz fel tud venni a testünkre.

• Sonja Lybermirsky, a boldogságért felelős szakértő szerint a testmozgás "valószínűleg a leghatékonyabb azonnali boldogságnövelő tényező minden tevékenységnél".

• A Duke-i egyetemi tanulmány szerint a gyakorlat általában ugyanolyan hatékony, mint a gyógyszeres kezelés depresszió.

Még ha nem is depressziós vagy kiemelt, a testmozgás kötelező boldogság.

A testmozgás nem csak felnőtteknek szól.

Ebben az évben is ösztönözni fogom gyerekek gyakorlati célok kitűzése. Mindig a lányaimra gondoltam, mint okos, művészi tipusokra - gyerekekre, akik inkább ott maradnak, olvasnak vagy festenek, mint mondjuk, röplabdáznak.

De mindenkinek tudnom kell, hogy a galambmagasságú gyermekeim, akik sportosak voltak, több okból is károsíthatják őket. (Úgy gondolom, hogy az utóbbi időben lóhereszedőknek nevezték őket az atlétikai pályán, mert úgy tűnik, hogy nem próbálnak nagyon keményen felkelni.)

Valójában a gyerekeim szeretik fizikailag aktív lenni. Órákig átjárhattak a helyi park körül, szeretik robogóikat, négy négyzet alakú játékot játszhatnak, és valóban várják a testnevelést (nyilvánvalóan tanáraik valami mást csinálnak, mint az én nekem gyermekkor). Akkor miért nem látom őket sportolóként?

A helyzet az atlétika és a szellemi bátorság, sőt kreativitás-megy kéz és kéz. A kutatási világ bizonyítékai a következőkben találhatók:

• A gyermekek fizikai aktivitásának növekedése pozitív hatással van rájuk koncentráció, memória, és az osztálytermi viselkedés.

• Ha a gyerekek mozognak - még a verejték sem törnek el -, akkor ez javíthatja a gyermekeket intelligencia, kreativitás, koncentráció és tervezési készségeik.

• És itt van a kicker: A megnövekedett testmozgás (és ebből adódóan az aerob fitnesz magasabb szintje) úgy tűnik, hogy növeli a gyerekek tudományos teljesítményét, a szabványosított teszteredményeket, még a gyerekek osztályzatait is.

Így működik. A testgyakorlás az agyra hatással van ideg- kapcsolatok az agy azon részeiben, amelyek felelősek a memóriáért és "végrehajtó funkció, "az agyrégiók, amelyek segítenek a gyerekeknek a cselekvésük megtervezésében és irányításában. Erre az iskolában szükségük van impulzusuk ellenőrzésére, a házi feladatok megszervezésére, és természetesen a munkájuk elvégzésére.

Valójában fogalmam sem volt, hogy ilyen erős kapcsolat van az ember fizikai erőnlétének és IQ-jának között: Miért gondoljuk a világban, hogy hülyék a zsokék? Ez a főiskolai felvételi mítosz az általános és középiskolás gyerekeinkre is becsapódott, és nem részesíti előnyben őket.

Így történik

Mennyi testmozgásra van szükség a gyerekeknek? Kevesebb, mint gondolnád. Úgy tűnik, hogy még a kisebb fizikai aktivitások is előnyeik vannak. Egyrészt a túlsúlyos gyerekeknek egy tanulmányban hetente öt napon legalább 40 perc aerob testmozgásra volt szükségük, hogy javuljon a tervezési képességük (ami jobb végrehajtói funkciót igényel). Másrészt, a tanulmányok kognitív előnyöket mutatnak, ha mindössze 10 perc alatt ugrálnak és tapsolnak.

És nekem a sajtot és a csokoládét fogyasztó szülő? Ismét, nem kell sokkal gyakorolnom az agy és a hangulat előnyeit. Napi 20-30 perces sétát adok hozzá az ebédidőbe, és egy napnak hívom. Természetesen még inkább profitálhatnék egy heti erőnlét-képzési rendszerből, de mélyen hiszek abban, hogy a kicsiben kezdjük. Inkább lassú, de tartós fejlődést hajtok végre, mint ha ambiciózus kudarcot vallnék.

Annak érdekében, hogy valóban javítsam a hangulatomat, kimegyek sétára, ahol nagyon sok fa van, mert a kutatások azt mutatják, hogy a zöld test - „tevékenység a természet jelenlétében” - a legnagyobb ütés önbecsülés és mentális egészség. Ha igazán szükségem van egy felső boldogság-válogatóra, elviszem magam a vízpartra, mert ugyanaz a tanulmány azt mutatja, hogy a víz jelenléte okozza a legnagyobb hatást.

Úgy gondolom, hogy a napi séták nyugodtabbak, mint a fárasztó futás vagy kerékpározás, amire gondoltam, hogy tevékenységet kell hívnom "gyakorlat." Nagyon sok bizonyíték azt mutatja, hogy több pihenésre van szükségünk, mint több tevékenységre és elfoglaltságra, valamint tanulságokat. És néha az a cselekményszünet valójában... a fizikai aktivitás!

Ugyanez igaz a gyerekeinkre is. Több iskolai munka, több tanulás: Itt van egy eset, amikor a több nem jobb. Még akkor is, ha a gyermekek fizikai aktivitásának fokozása azt jelenti, hogy kevesebb időt töltenek az osztályban, javul az intelligencia és az iskolai teljesítmény. Mindez azt mutatja, hogy el kell küldenünk gyerekeinket gyakran játszani gyakrabban, és hogy velük kell mennünk!

Irodalom:

Ayan, Steve, „Intelligens zsokék: Amikor a gyerekek gyakorolnak, fellendítik az agyerőt és a bátorságukat”.
Tudományos amerikai elme, 2010. szeptember / október, 1. o. 43-47.

Barton, Jo és Jules Pretty, 2010: „Mi a legjobb adag a természetből és a zöld testgyakorlatból a mentális egészség javítása érdekében? Többtudós elemzés. ” Environ. Sci. Technol. 44, 3947–3955.

Blumenthal, James, Michael Babyak, Murali Doraiswamy, Lana Watkins, Benson Hoffman, Krista Barbour, Steve Herman, Edward Craighead, Alisha Brosse, Robert Waugh, Alan Hinderliter, Andrew Sherwood, 2007. „Gyakorlat és gyógyszeres kezelés súlyos depressziós rendellenességek kezelésében”Pszichoszomatikus orvoslás; 69:587-596.

Chaddock, Laura, I. Kirk Erickson, Ruchika Shaurya Prakash, Matt VanPatter, Michelle W. Voss, Matthew B. Pontifex, Lauren B. Raine, Charles H. Hillman, F. Arthur Kramer, 2010, „A Basal Ganglia Volume az aerobic fitneszhez kapcsolódik predolescens gyermekekben” Dev Neurosci;32:249–256.

Lyubomirsky, Sonja, 2008. A boldogság hogyan (Penguin: New York).

Medina, John, 2009. Agyszabályok (Seattle: Körteprés).

Tomporowski, Phillip D., Catherine L. Davis, H. Patricia Miller és Jack A. Naglieri, 2008, „Gyakorlat és gyermekek intelligenciája, Megismerés, és az akadémiai eredmények ” Educ Psychol Rev. Június 1-jétől; 20(2): 111–131.

François Trudeau és Roy J Shephard, 2008, "Fizikai oktatás, iskolai testmozgás, iskola sport- és tudományos teljesítmény " Nemzetközi Magatartási Lap Táplálás és fizikai aktivitás, 5:10.

© 2010 Christine Carter, Ph.

Christine Carter, Ph. D.., a. szociológusa UC Berkeley Nagyobb Jó Tudományos Központjaa legismertebb tudományos alapú nevelés tanács. A szerző a A boldogság növelése: 10 egyszerű lépés az örömteli gyerekek és a boldogabb szülők számára és ő tanít egy online szülői osztály globális közönség számára.

Legyél rajongója a Raising Happiness on -on FacebookRegisztrálj a boldogság növelése érdekében OSZTÁLYHallgasd A boldogság kérdése podcast. Szerezd meg a boldogságot felhívó hírlevelet.

Csatlakozzon a 100 000 boldogabb szülő kampányához aláírásával ezt az egyszerűt fogadalom.