Stresszoldó stratégiák az ön munkájának kevésbé intenzívvá tételéhez

Ian Robertson, PhD, klinikai pszichológus, kognitív idegtudós, és a szerző a szorongás egyfajta energia, amelyet felhasználhat az Ön számára. Stresszteszt: Hogyan lehet a nyomás erősebb és élesebb (10 dollártól; amazon.com). A stresszes helyzetet újratervezze kihívásként, és ne fenyegetésként, és használja ezeket az intenzív érzéseket az energiának, mintsem akadályozásának. Más szavakkal, lépjen be ebbe a nagybeszélésre, amely elhatározta, hogy lenyűgözi a főnökét, ne aggódjon, hogy kirúg téged. A stressz az agyban felszabadítja a kémiai noradrenalint - mondja Robertson, és ha rosszul gondolsz előfordulhat, hogy túl sok a vegyi anyagból, ami valószínűbbé teheti, hogy összecsap vagy rosszul mond dolog. Ha izgatottan szeretne fellépni, akkor élvezheti a felkelés előnyeit, és jobban megteheti a jólétét.

Ellenállni a kísértésnek, hogy válaszoljon minden egyes ping-ra. A British Columbia Egyetemi Tanulmányban az emberek, akik állandóan ellenőrizték az e-maileket, szignifikánsan nagyobb stresszt éreztek, mint azok, akik csak napi háromszor nézték be postafiókjaikat. Ha lehetséges, kötegelt feldolgozású üzeneteket készítsen 30 perces ülésekben reggel, délután és este, majd kapcsolja ki a kellemetlenséget riasztások a nap hátralévő részének felszabadításához - mondja Peter Bregman, a nemzeti tanácsadó csoport, a Bregman Partners vezérigazgatója, és szerzője

A nyitott alaprajzokat úgy tervezték, hogy ösztönözzék az együttműködést, ám ezek felerősíthetik a körülötted lévő hubbub-ot is. "A irreleváns zűrzavar kiszűrése koncentrálás közben sok mentális energiát igényel" - mondja Robertson. Hallgassa meg a fehér zajt fejhallgató felett, vagy kacsáljon be egy-két órán át egy konferencia terembe egy konferencia teremben, különösen napos időben (például ebéd vagy péntek délután). Egy másik általános figyelmeztetés: Ha háttal ül az ajtóhoz vagy a folyosóra, ösztönösen fordulhat, ha valaki elhalad. "Kényelmetlen érzés nem tudni, mi mögött áll" - mondja Jeanette Bronée, a New York City egészségügyi edzője és szerző. "Helyezze el a tükröt a munkaterületén, hogy egy pillanat alatt láthassa, mi folyik."

Keresse meg dörzsölje a kezét, vagy megérinti az ujjait, amikor a nyomás be van kapcsolva? Adj magadnak egy hangulatot és magabiztosságot, ha ezeket a szokásokat úgy cseréljük, hogy az valóban hasznos legyen, mondja Robertson. Ezt a technikát használja idegesítő előadások előtt: Finoman nyomja meg a jobb kezét 45 másodpercig, engedje el 15 másodpercig, és ismételje meg néhányszor. "Aktiválja az agy bal oldali frontális lebenyét, amely segít felkészülni a kihívásokra" - mondja.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a rendetlen terek jelentősen ronthatják hangulatunkat. A rendezetlen iroda vagy kabin korlátozhatja a fókuszáló képességünket, és még a rendetlenségre nézés is szikrázhatja a test stresszhormonjának termelését. "A stresszt akkor tapasztaljuk, amikor egy olyan helyzetnek vannak olyan aspektusai, amelyek úgy tűnik, hogy nem tudjuk ellenőrzésünket" - mondta Sharon Melnick, PhD, a Siker stressz alatt ($13; amazon.com). „Tehát minél többet ellenőrizhet, annál kevésbé fog szorongást érezni.” (És hé, néha a kiegyenesített asztal elegendő a győzelem.) A jó méréshez adjon hozzá egy vagy egy nedvdús terméket. A Pullmani Washingtoni Állami Egyetemen végzett kutatások szerint a beltéri növények csökkentik a vérnyomást és növelik a termelékenységet.

KAPCSOLÓDÓ: Alacsony karbantartási igényű beltéri növények

Az elfoglaltság adrenalin rohanása kényszerítheti hatalomra ebéd közben, de még ha szó szerint tüzet is okoz, akkor megérdemel egy időtúllépést. "Úgy terveztük, hogy túlélési módban működjünk a rövid kilövések esetén, de amikor ez a küzdelem vagy repülés reakciója állandó életmód, a stressz krónikus lesz" - mondja Bronée. Az ideális szünet ütemterv - mondja Melnick - 90 percnyi koncentráció, amelyet egy rövid gyógyulási periódus követ: „Szünet néhány meditációs lélegzetről vagy egy ölről A padló körül az optimális teljesítmény és az intenzív fókuszból felépített stresszhormonok eltávolítása segít. ”Még egy kis Candy Crush még hidegebbé is teheti. Az Orlando Közép-Floridai Egyetemen nemrégiben készült tanulmány rámutatott, hogy néhány perc videojátékok elegendőek lehetnek alacsonyabb munkahelyi stressz.