Hogyan hozzunk létre meditációs teret otthon
A meditációhoz tartozik egy ilyen az előnyök hosszú listája hogy nem csoda, hogy a világ rápillant. "A rendszeres meditációs gyakorlat az életedbe tud fokozza a hangulatát, javítsa kapcsolatait, ösztönözze a kreativitást, javítsa a memóriát, és több örömet, hálát és szeretetet hozzon az életébe "- mondja Olivia Bowser, a Liberate, a mentális wellness stúdió vezérigazgatója és alapítója, valamint tanúsított figyelemfelkeltő és meditációs tanár Angeles.
A meditáció is stabilizálja a stresszt, mivel számos tanulmány azt mutatja, hogy a rendszeres meditálók agyában alacsonyabb a kortizol stressz hormon szintje, mint a nem meditálóké. Amikor az elme vagy a test stresszt szenved vagy félelemben van, teste felszabadítja a kortizolt. Rövid távon magas kortizolszintre van szükség ahhoz, hogy a test átmeneti vészhelyzeteken keresztül koncentrálhasson, de hosszú ideig kifejezés, a felesleges, elhúzódó kortizolszint rombolást okozhat a testrendszerekben, károsíthatja a memóriát, az immunitást, a vérnyomást és sok más több. A meditáció mégis az egyik legjobb gyakorlat
nyugtassa meg az idegrendszert és adjon a kortizolnak egy kiadási lehetőséget "- mondja Bowser. "A meditátorok a jelen pillanatra való visszatéréssel esélyt adnak testüknek és elménknek arra, hogy elszakadjanak a test természetes harc vagy menekülési reakciójától, és ellenálló képességet szerezzenek a fokozott szorongással szemben."A kérdés mégis az, hogy hol fogsz meditálni? Míg bárhol meditálhat, még séta közben, hasznos, hogy nyugodt és kényelmes környezetet teremtsen a meditációhoz. Ez lehet az ágyad, széked vagy otthonodnak a meditációnak szentelt sarka (jelezze a géniuszot meditációs szekrény a 2020-as Valódi Egyszerű Otthonból!). Míg te nem szükség egy speciális otthoni meditációs űrhajó, ez segíthet meditációjának különlegesebbé és személyre szabottabbá tételében, sőt a szokás érvényesítésében is.
Segítségre van szüksége, hogy kitalálja, hol meditáljon? Itt a Bowser néhány ihletett javaslatot kínál arra, hogy otthon kijelölje a kijelölt meditációs kuckót.
ÖSSZEFÜGGŐ: Addig mondtam le a meditációs alkalmazásokról, amíg felfedeztem egy olyat, amely megváltoztatta a tudatosság szemléletmódját
1
Legyen kreatív
Tudd, hogy bármilyen tér működik. Függetlenül attól, hogy ez az ágyad (ha közvetlenül lefekvés előtt csinálod), A zuhany, vagy a te asztalod, nincs rossz hely, amíg meg tudja teremteni a környezetet az összpontosítás és a pihenés támogatására.
2
Az adatvédelem prioritása
Válasszon egy helyet, ahol nem zavarja meg: Nem akarja elveszíteni meditatív állapotát, így ideális esetben a terét eltávolítja a zavaró tényezőktől, beleértve a gyerekeket, az eszközöket és a tolakodó zajokat. (Mindig megragadhat néhány zajcsökkentő fejhallgatót, ha az igazi elzártság valóban lehetetlen.)
ÖSSZEFÜGGŐ: 11 dicsőséges olvasófogó ötlet, amely bármilyen téren működik
3
Tiszta minden rendetlenség
A rendetlenség nemcsak zavaró, de nem is az energia képviselője művelésre törekszel, mondja Bowser. Bárhol is dönt a gyakorlásról, a kezdés előtt győződjön meg róla, hogy rendben van-e.
4
Cél a kényelemre - de nem túl sok
Ugyanolyan tudatosnak és figyelmesnek kell lennie, mint amennyire nyugodt. Ha még nem ismeri a meditációt, akkor jól érezheti magát egy jógaszőnyegen fekve. De hacsak nem kifejezetten meditációt gyakorol az alvás elősegítése érdekében, kerülje az ágyban fekvést, mert elmozdulhat - mondja Bowser. Ha energiát szeretne adni a testének és fokozni szeretné az összpontosítást, akkor az ideális meditációs helyzet az, ha egy székben ülve lapos lábakkal a földön érezzük magunkat és ébren vagyunk.
5
Kapcsolja be az érzékeit
Aktiválja érzékeit. "A jelen érzékszervekre való ráhangolódás hozzájárulhat az öröm és az összpontosítás fokozásához a gyakorlat során" - mondja Bowser. Vegyünk például egy gyertyát a fényért, egy növényt a látáshoz, egy takarót az érintéshez, a teát az ízléshez és a meditációs zenét, vagy a hangos útmutatót a hanghoz. Bowser például mindig gyújt egy gyertyát, amikor bent meditál, hogy segítsen a jelenlétében maradni a gyakorlat során.
6
Tartsa minimálisnak
Ne feledje, a kevesebb több. Nem kell sok minden - sőt semmi divatos sem -, hogy a meditációs teret különlegessé tegye. "Találjon meg néhány dolgot, amely nemcsak támogatja a meditációját, hanem arra is vágyik, hogy minden nap ott meditáljon" - mondja Bowser.
ÖSSZEFÜGGŐ: 16 meditációs alkalmazás, amelyek segítenek a hűvösség megőrzésében egész nap, minden nap