7 finom módszer a zabfogyasztásra, amely nem vonja maga után a zabpelyhet

Házi granola nehéz legyőzni. Nagyon egyszerű, tetszés szerint testre szabhatja, és sütés közben olyan jó illatot áraszt a konyhában. A Swinehart „receptje” is könnyen megjegyezhető - 1½ csésze zab, 1 csésze dió és / vagy mag, ¼ csésze juharszirup vagy méz, 3 evőkanál olíva- vagy kókuszolaj, valamint bőséges kötőfahéj és só. Keverjen össze mindent, és dobja a sütőbe egy serpenyőbe kb. 20 percig 350 ° F-on. "Ez minden, amire szüksége van alapként, de ne féljen összekeverni különböző szárított gyümölcsökkel, mint például kajszibarack, áfonya vagy alma, kókuszreszelék, quinoa, lenmag, sőt étcsokoládé chips " mondja.

- Szeretek nagy adagot készíteni muffin és fagyasszon be néhányat, amikor csak szükségem van egy gyors reggeli vagy délutáni felvételre, vagy harapnivalóra az edzés előtt ”- mondja Swinehart. A zab kiválóan alkalmas muffinra, mert ízet, textúrát és rostot ad hozzá. "Szeretem adni néhány almaszószot is, mert ez egy egyszerű módja a muffinok természetes édesítésének, és ezáltal szuper nedves.

„Szeretek használni zab palacsintában, különösen, ha gluténmentessé akarja tenni őket ”- mondja Swinehart. Receptje: 1 csésze zab, 1 érett banán, ½ csésze cukrozatlan mandula- vagy zabtej, 1 teáskanál sütőpor, egy kanál chia mag, és egy csomó vanília kivonat és tengeri só. - Mindent egy turmixgépbe dobok, és a magasra turmixolom, amíg a tészta sima nem lesz. Olyan egyszerűen elkészíthetők, és a takarítás szellő. A fehérjetartalom felugrásához (mert mi a legrosszabb, mint jóval dél előtt a morgós has?), Javasolja RX A.M. Juhar zab csomagok. „Nemcsak tojásfehérjéből adnak extra fehérjét és éppen megfelelő mennyiségű természetes édességet a datolyától, a juhar íze olyan finom, és tökéletesen kiegészíti a zabot és a banánt. Teljes játékváltó. ”

Tudja, hogy mi a TikTok trend. Csinálni sült zab, egyszerűen kevergeti a zabot a turmixgépben egy banánnal, és olyan sütési összetevők kombinációjával, mint a szódabikarbóna és a tojás. Az így kapott tészta olyan sima és felhőszerű, hogy bolyhos, egészséges és reggelire alkalmas süteményt készít belőle. Ne aludjon ezen a vírusos sütési trükkön, különösen akkor, ha szeretsz testre szabni.

A zab hozzáadása a reggeli turmixhoz nem egyszerű: egyszerű a rosttartalom növelése, így a turmixok kielégítőbbek lesznek, és imádni fogja a hozzá adott diós ízt és textúrát. Adjon hozzá dió vajat még ennél is többet - ráadásul extra fehérjét fog csomagolni.

„A zab mellett sós lehet. Kiváló textúrát és táplálékot adnak a bab alapú hamburgereknek vagy fasírtnak, és remekül alkalmazhatók a kenyér házi csirkepályázataihoz a morzsa helyett ”- mondja Swinehart.

Ha tudod, tudod: A zab tökéletesen párosul krémes joghurttal. Swinehart szerint a joghurt és a zab párosítása nemcsak finom reggeli lesz, hanem növeli az étkezés fehérjét, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb. "Szeretek friss vagy fagyasztott bogyókat szórni a joghurtos és zabpelyhes tálam tetejére is" - teszi hozzá.