Öngondozási tippek a költségvetéssel kapcsolatban: Hogyan kell gyakorolni az öngondoskodást, levonva a kiadásokat

Néha a leginkább elérhető öngondozás a legegyszerűbb (és gyakran a legolcsóbb). Mielőtt túl kreatívvá válnék az öngondoskodási rutinommal, gyakran megnézem, hogy gondoztam-e magam megfelelően. Ittam egy pohár vizet az elmúlt órában? Mikor ettem utoljára igazi ételt, valódi tányérral és villával? Elég aludtam tegnap este? Lélegezek? Ez egy nagyszerű lista azoknak a kérdéseknek, amelyeket először figyelembe kell venni, ha nem érzed magad. Ha az öngondoskodás legalapvetőbb formáival kezded, akkor ez megakadályozhatja, hogy az extravagáns (és néha drága) oldalra rohanj.

Az öngondoskodási rutin váltása ugyanolyan hatékony lehet, mint valami új vásárlása. Egyszerű változás a rutinban, amely azt mondja: Ezt csak értem teszem ugyanolyan örömet kínálhat, mint a vásárlás. Például minden reggel kaptam kávét a Starbucks áthajtásából, de miután átértékeltem ezt a rituálét, rájöttem, hogy a kávéjuk soha nem volt pontosan az, amit szerettem volna. Vagy túl hideg volt, megégett, vagy rossz mennyiségű tejszín és cukor volt.

Visszatekintve nem tudom, hogy annyira élveztem-e a tényleges kávét, mint azt a rituálét, amikor valamit csináltam magamért. Szóval ezt a rutint váltottam egy otthon kávé rituálé helyett. Most van egy gyönyörű, kézzel dobott kerámia bögrém, amelyet minden reggel a tökéletes, sötét pörkölt kávém meginni szoktam.

Hozza be a tudatosságot szokásaiba. Ügyeljen arra, hogy az öngondoskodási rituáléid ne legyenek elavultak - mert lehet, hogy olyanért fizet, amelyet már nem is szeret.

Ha szeretsz olvasni, de nem szereted a könyvek költségeit (pénzügyi és környezeti szempontból), a könyvtárak nagyszerű módja annak, hogy ingyenesen élvezhesd kedvenc szerzőidet. Próbáld meg letölteni a Libby kb amely lehetővé teszi, hogy ingyen megnézhesse a táblagépen található könyveket. Ráadásul a helyi könyvtár védnökévé válása nagyszerű módja a közösség támogatásának.

Mielőtt költségvetéssel éltem és anyává váltam, vagy volt egy edzőterem tagság vagy havi korlátlan jóga stúdió bérlet. Ezek a kiadások végül havi 200-300 dollárba kerültek. Annyi örömet találtam és pénzügyi áttérés az alábbiakra való áttéréssel: otthoni edzések.

Persze lehet, hogy több önfegyelemre van szükségem, hogy a saját motivátorom legyek, de szeretem a rugalmasságot, amikor csak akarok (különösen egy 9 hónapos gyereknél) dolgozni. Jelenleg évente 99 dollárt fizetek egy online edzésprogramért, amelyet a nappalimban végezhetek. Ha ez nem fér bele a költségvetésébe, a YouTube és az Instagram rengeteg minőségi edzés ingyen.

Bizonyos esetekben az intenzív testmozgás egy hosszú munkanap után csak nem lehetséges (különösen azok számára, akik fizikai munkát végeznek). Amikor az edzés több kárt okozhat, mint hasznot, Yolanda Renteria szociális munkás javasolja a bevezetését relaxációs technikák reggel vagy este fizikai öngondoskodás céljából. Meditáció beépítése mindennapi életébe is nagyszerű módja az idegrendszer megnyugtatásának és az általános egészségi állapot javításának.

Próbáljon néhány percig követni a lélegzetét, miközben egy széken vagy meditációs párnán ül. Ha mélyebbre szeretne térni, akkor egy ingyenes meditációs alkalmazást MyLife meditáció, Nyugodt, vagy Headspace csodálatos lehetőség lehet az induláshoz. Próbáljon meg néhányat, amíg meg nem találja, amit szeret.

A luxuscikkek legolcsóbb változatának megtalálása - rád nézve, élelmiszerbolt márkák - elengedhetetlen része a költségvetés-barát öngondoskodási rutinnak. Allyson Thomas, grafikus és háromgyerekes anyuka elmagyarázza, hogy ez az ő erős választása: minőségi termékeket találni olcsón. Például egy nyolc kilós tasak általános Epsom-sók megvásárlása sok pihentető fürdőt vásárol pár dollárért. "Annak a gondolkodásmódnak a megtartása, hogy lebontom azokat a dolgokat, amelyeket nagyon szeretnék, a legalacsonyabb nevezőjükig, egy módja annak, hogy jól érezzem magam, miközben a költségvetésem is jól érzi magát" - mondja Thomas.

Esküsz is havi sminkelőfizetések az öngondoskodáshoz való "többért kevesebbért" hozzáállás másik példája. Ahelyett, hogy fizetne a teljes méretű sminkért - mert nem sminkel minden nap -, Thomas szerint a havi próba méretű márkanév-előfizetés teljes mértékben megfelel neki. Minden hónapban nagyon várja, és szavai szerint: "Sokkal olcsóbb, mint olyan teljes méretű termékeket vásárolni, amelyek használatát befejezhetem vagy nem. Ráadásul havi 12 dollár belefér a költségvetésembe. " 

A költségvetés öngondoskodása gyakran azt jelenti, hogy szándékosabbá válik a kiadások, az időszak. A komolytalan vásárlások csökkentésével egyszer-egyszer pontos szívvágyával kezelheti magát.

A három év alatt Kayla Hart anyának és vállalkozónak 75 000 dollár értékű adósságot kellett fizetnie három gyerekkel, az öngondoskodás ötlete teljesen átalakult. Már nem néz ki vásárlást, italokat és vacsorákat, hogy rendszeresen megnyugtassa magát. Napjainkban kordában tartja vágyait és szükségleteit, emlékezetébe idézve a "négy falat: étel, menedék, ruházat, szállítás". Minden más extra.

Ennek ellenére Hart azt mondja, hogy tudja, hogy "könnyen dobhat pénzt a jó sajttortára", és ez 100% -ig elférne a költségvetésében. Mert néha szükségleteink és vágyaink összehangolása van önellátó. Megérdemeljük, hogy hébe-hóba kezeljük magunkat. Csak ügyeljen arra, hogy körültekintően járjon el olyan nyelv, mint "kezeld magad" és "megérdemled" nehogy költségvetési szempontból túllépjen.

Kiváló módszer annak kezelésére, hogy hányszor lépi túl a "négy falat" az a használatával költségvetés-követő alkalmazás mint Költségvetésre van szüksége. Így felelősségteljesen hódolhat, miközben pénzügyi céljait továbbra is az elméje elé helyezi.

"A kiégés gyógymódja nem lehet és nem is lehet öngondoskodás. Mindannyiunknak vigyáznunk kell egymásra "- mondja Emily és Amelia Nagoski Merj vezetni Brené Brown-nal. Sokunk számára a pandémia idején az öngondoskodás jelentős részét képezte a Zoom és a csoportos szövegek használatának megőrzése. Újra beilleszkedni a közösségbe a világjárvány után segíthet emlékeztetni arra, hogy mások támogatására támaszkodhat van öngondoskodás, és ennek nem kell semmibe kerülnie.

Találkozzon egy barátjával egy erősétára. Lehet, hogy jeges teát és piknik takarót hoz a régóta esedékes felzárkózáshoz a parkban. Vagy ha a menetrendje tele van, próbálja meg meghozni laptopjait egy piknikasztalhoz, és csendben dolgozni. Néha elég csak egy másik személy ismerete. Az öngondoskodás nem azt jelenti, hogy teljesen önellátó. Maradj kapcsolatban.

A közösségi részvétel és az igazságtalanság ellen való felszólalás a lakóhelyén az öngondoskodás egyik formája. "A kutatások azt mutatják önkénteskedni és másoknak segíteni a boldogság magasabb szintjéhez kapcsolódik "- mondja Renteria. Megbecsülésnövelő cselekedet, ha helyesen cselekszünk, és a társadalom aktív tagjává válunk.

Egy nemrégiben felszínre került Instagram bejegyzés 2017-től Rachel Cargle közoktató és emberbarát az aktivizmussal foglalkozik, mint annak szükséges részével öngondoskodás: "Nem akarom a szeretetét és a fényét, ha nem is azért dolgozik, hogy a világ, amelyben élünk, többé váljon túlélhető. "

Ha az öngondoskodás nem tartalmazza a közösség gondozását, akkor valóban öngondoskodás, vagy csak önző? "Istennő csoportok" és wellness körök rengeteg pénzbe kerül, és gyakran nem érhetők el a legtöbb ember számára, akik valóban profitálhatnak belőlük - akik keveseknek segítenek, nem pedig a közösség egészének.

A közösségéhez való hozzájárulás önmagában is kifizetődő. "Meditáljon ÉS hívja a szenátorát. Menj a jógába ÉS menj el szavazni. Lélegezzen mélyet ÉS adakozzon az ügy érdekében. Menjen visszavonulásra ÉS támogassa a kisvállalkozásokat. Élvezze az illóolajokat, és ellenőrizze az emberek marhaságait a közösségben "- mondja Cargle.

Az adakozás jellege önmagában kifizetődő. Ha kiáll az ügy mellett, és hozzájárul a közösségéhez, az a környezete és a saját életének javát is szolgálja.

A természet lelassítja a belső rohanást, és kifújja azt a rendetlen érzést, amelyet akkor kap, ha túl sokáig tartózkodik bent. Ezenkívül tavasz van, ezért a lassítás, hogy észrevegyük a környék egyedi formáit és színeit, nagyszerű szorongást csökkentő tevékenység (ráadásul teljesen ingyenes öngondoskodás). Amikor áttérünk a nyárra, próbáljon meg egy természeti kirándulást megtervezni, hogy rengeteg pénzt ne költsön magának a tér és a szabadság érzésének.

Ha turistaként viselkedik a saját területén, legyen az egy gyors kiruccanás a városból, vagy egyszerűen csak a városi parkban kóborol, akkor az megfelel a városból való kijutás igényének, anélkül, hogy ténylegesen fizetne egy nyaralásért.