Mit jelent a hosszú élettartam? A kutatás szerint hogyan élhetünk hosszabb, egészségesebb, boldogabb életet

Míg kultúránk általában értékeli a testmozgást (és jó okkal), a kutatások szerint a világ leghosszabb az élő emberek nem az edzőtermet találják el, hanem olyan környezetben élnek, amelyben természetes módon el vannak buktatva napi, következetes mozgás.

- Hajlamosak iskolába járni vagy dolgozni, kertjük van hátul, és takarítsák a saját otthonukat, minden olyan mechanikai kényelem nélkül, amelyekre általában támaszkodunk "- magyarázza Buettner. "Megállapítottuk, hogy a százéves emberek körülbelül 20 percenként valamilyen mozgást kapnak."

Készítsen tevékenység része a mindennapi életednek, anélkül, hogy túl sokat gondolkodna rajta. “Sétáljon, tovább túrák, menj be a természetbe, dolgozz az udvarodon ”- javasolja Dr. Carnahan. - Még néhányat is megtehetsz erőgyakorlatok a nap folyamán, mint például a guggolás szünetei kutyája sétálásakor, vagy a borjúnevelés a fogmosás közben, mindez fenntartja az izomtömeget, ami elengedhetetlen az életkor előrehaladtával. "

ÖSSZEFÜGGŐ:Hogyan lehet javítani egyensúlyát az egész életen át tartó egészség érdekében

Lehet, hogy már hallottál a testről és agyi előnyök követése a mediterrán diéta- nem meglepő, hogy hasonló ahhoz, ahogy a Kék Zónák kultúrái is étkeznek. „Azok, akik teljes ételt esznek, növényi étrend, tele gabonafélék, gumók, diófélékés tejtermékektől mentesen általában hat évvel hosszabb a várható élettartama, mint azoknak, akik a szokásos amerikai étrendet fogyasztják ”- mondja Buettner.

A hosszú élettartamú étrend egyik alappillére: Bab mint a fava, a fekete, a szója és a lencse. „Úgy gondolok rájuk, mint a végső szuperételre: lassan égő ételre tele rostokkal és fehérje, ez megtartja a immunrendszer finomra hangolt ”- mondja Buettner. Hozzáteszi, hogy a bab és a gabona együtt - mint a lencse és az árpapörkölt - teljes fehérje, egy húsdarab összes aminosavával együtt.

ÖSSZEFÜGGŐ:A 30 legegészségesebb étkezés: Egészséges ételek listája

Akár Görögország vidéki szigetén, akár az Egyesült Államok nyüzsgő városában él, nem igazán tudunk megúszni a napi stresszektől, amelyek sajnos krónikus gyulladás és betegség. (Igen, ez egy igazi csapás.) Ennek ellenére vannak módok a lehető leghatékonyabban leküzdeni ezeket a terheket. "A világ legöregebb élő népének rutinjai vannak a stressz csökkentésére, legyen szó boldog óráról vagy szundításról" - mondja Buettner. „Valójában kutatásunk azt találta szundikálás csökkenti a szívbetegségeket körülbelül egyharmadával. ”

Természetesen, amikor teljes munkaidőben dolgozik, nehéz elbóbiskolni egy kicsit. Ezért javasolja Dr. Carnahan napi meditáció, amely a irányított meditációs alkalmazás, és Epsom-sófürdőket vesz, amelyek segítenek ellazulni, valamint elősegítik a test méregtelenítését.

Felejtsd el a divatos diétákat és a súlycsökkentő trükköket: Ha egészséges akarsz maradni, akkor hagyd abba az étkezést, amikor körülbelül 80 százalékosan teljes. Ez nem csak az egészséges, kiegyensúlyozott súly megőrzésének elősegítésére szolgál, hanem elősegíti és optimalizálja az emésztést is, amely kulcsfontosságú szerepet játszik abban, hogy teste kiváló formában működjön. „Az étkezés leg intuitívabb módja az nagyot reggelizni, közepes ebéd és egy kisebb vacsora, és minden kalóriát egy 10 órás ablakban elfogyasztani, anélkül, hogy közben nassolna ”- mondja Buettner.

ÖSSZEFÜGGŐ: Az intuitív étkezés boldogabb és egészségesebb módja az étkezésnek - itt van a kezdet

Akár minden vasárnap elmegy egy istentiszteleti helyre, önként jelentkezik egy helyi szervezetnél, vagy részt vesz egy érdeklődésen alapuló klub, amelynek közösségi alapú hálózata rendszeresen csatlakozik, négy és 14 év közötti időszakra tehet szert életed. „A vallásos emberek a felekezettől függetlenül általában hosszabb ideig élnek, mint a nem vallásos emberek, valószínűleg azért, mert héttel később meg kell jelenniük héten, és természetesen arra ösztönzik őket, hogy lazítsanak és áramtalanítsanak néhány órát egy olyan helyen, ahol van beépített hálózat. ”- magyarázza Buettner. Ha egy vallási intézmény nem neked való, Dr. Carnahan javasolja, hogy éljen a társadalmi lehetőségekkel a kapcsolódás, legyen szó heti jógagyakorlatról, havi könyvklubról vagy csak egy barátok ebédjéről Péntek.

ÖSSZEFÜGGŐ:Az e-közösség megtalálása (és értelmes kapcsolatok létrehozása) az elszigeteltség idején

Ha a barátokról beszélünk, akkor a megfelelő társadalmi kör is előnyös. "Tanulmányok kimutatták, hogy az elhízás, a dohányzás és még a magány is fertőző - de a boldogság is így van" - mondja Buettner. "Ha olyan emberek vesznek körül, akik egészséges életmódot folytatnak, ugyanezeket a szokásokat Ön is képes fenntartani."

A szoros családban lévők általában több évvel is tovább élnek, a közelben idősödő szülők és nagyszülők, elkötelezett élettárs és a családi életre összpontosítanak. Van egy kölcsönös hatás, amelynek során a felnőttek az öregedő szüleikkel, a nagyszülők a gyerekekkel foglalkoznak - lényegében a családban mindenkit támogatnak és szeretnek.

Számos tanulmányok megállapították, hogy azok, akik isznak napi egy-két pohár alkohol 25–40 százalékkal csökkentik a szívroham és a stroke kockázatát. "Egy ital elfogyasztása csökkenti a kortizol szintjét, és segít enyhíteni a nap stresszét" - magyarázza Buettner. „A kék zónák szinte mindegyikében alkoholt fogyasztottak mérsékelten és rendszeresen, gyakran barátaival, így nekik van társadalmi szempontjuk is. " (Természetesen mérsékelten, ez az operatív szó).

ÖSSZEFÜGGŐ: A 3 legegészségesebb borfajta a regisztrált dietetikusok szerint

Az okinawaniak “Ikigai”És a nicoyaiak„plan de vida, Ami Buettner szerint "miért ébredek reggel". Mint mondja: „Arról van szó tudni, hogy mi a szerepe a családjában, a közösségében, a munkájában, és teljesnek érzi magát hogy. A céltudatosságának ismerete hét évvel növelheti várható élettartamát. ” Bár könnyebben mondható el, mint hála és perspektíva, valamint annak biztosítása, hogy a nap egy részét azzal tölti, amivel élvezi, csodákat tehet az elméd számára és test. A jól megélt életet érdemes meghosszabbítani.