Az Epsom Salts-Plus 4 egészségügyi előnye, amikor nem használja

Az Epsom só egyik leggyakoribb felhasználási módja meleg fürdőbe adva hogy segítsen megnyugtatni izomfájdalom, fájdalom vagy kellemetlenség. A Hilton Head Health fitneszigazgatójaként és wellness edzőjeként David Chesworth az Epsom sófürdőket ajánlja néhány ügyfelének, hogy segítsen testük felépülésében egy edzés után.

"Edzés után az Epsom só előnye a magnézium-szulfátból származik" - mondja. „A magnézium szabályozza elektrolit egyensúlyát, amely szükséges a kalcium szabályozásához és kálium abszorpció. Az Epsom sós fürdőben a magnéziumionok felszabadulnak a vízben, ami segítheti a test felhasználását glükóz és tejsav, és némi enyhítést nyújthat a fájdalomtól, a gyulladástól és az izomtól görcsök. ”

Bár rengeteg anekdotikus bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy az Epsom sós fürdő segíthet abban, hogy jobban érezze magát edzés után, a kutatás még mindig meglehetősen ritka. Például, egy 2006-os tanulmány a magnézium és a fizikai aktivitás kapcsolatáról megállapította, hogy ez a megerőltető testmozgás (az a fajta, amely további vizelet- és verejtékveszteséget eredményez) 10-20-val növelheti az ember magnéziumigényét százalék. Azonban,

egy 2017-es tanulmány nem talált bizonyítékot arra, hogy a magnézium felszívódhat a bőrön keresztül - beleértve a fürdőt is.

Ez azt jelenti, hogy maga a meleg fürdő segíthet a fájdalmas izmok és ízületek megnyugtatásában Clevelandi Klinika, és az Epsom-só hozzáadása a fürdőhöz nem fog ártani. Ha úgy találja, hogy az edzés utáni Epsom sós fürdő felgyorsítja a felépülést, akkor nincs oka megállni (vagyis egyáltalán nem fog ártani). Ha még soha nem szedett ilyet, és nem biztos abban, hogy hol kezdje, Chesworth azt javasolja, hogy oldják fel kétharmada csésze Epsom-sót egy meleg vízzel töltött kádban, vagy egy csésze egynegyedét egy lábfürdő.

ÖSSZEFÜGGŐ:Pontosan mit fogyasszon edzés után, hogy tankoljon és gyorsan felépüljön

Bruce Pinker, DPM, igazgatósági képesítéssel rendelkező orvos és lábsebész, valamint a Progressive Foot Care alapítója és tulajdonosa a White Plains-ban (N.Y.) szinte minden nap ajánlja az Epsom-só áztatását betegeinek. „Az Epsom-só évtizedek óta elérhető a fogyasztók számára, és az Epsom-só is lehet nagyon előnyös a fájó, sérült lábak számára," mondja.

Ismét, ezen a ponton van nincs kutatáson alapuló bizonyíték hogy a magnézium felszívódhat a bőrön keresztül, de a saját gyakorlatukban látott eredmények miatt az orvosok rendszeresen felírják a lábakkal kapcsolatos egészségi problémák széles körének kezelésére.

"Általános szabályként azt javaslom, hogy két evőkanál [Epsom-sót] adjunk hozzá egy liter szobahőmérsékletű vízhez - annyi vízhez, hogy ellepje a láb tetejét" - magyarázza Dr. Pinker. "Keverje össze az oldatot, és 20 percig áztassa a fájó és sérült lábat." Azt tanácsolja, hogy az ízületi gyulladású emberek hat-nyolc óránként végezzék ezeket az áztatásokat, hogy megkönnyítsék a fájdalmat. Az Epsom sós lábfürdők szintén segíthetnek a lábgombásodás okozta fájdalom és viszketés csökkentésében, bár szerinte általában helyi gombaellenes szerekre is szükség van.

Végül Dr. Pinker azt mondja, hogy az Epsom-só áztatása szintén hozzájárulhat a benőtt köröm duzzanatának és kellemetlenségeinek feloldásához. "Miután a benőtt körmöket orvos orvos orvosolta, előnyös az érintett lábujjat a fent leírtak szerint áztatni, majd egy antibiotikus krémet vagy kenőcsöt alkalmazni" - magyarázza. „Az Epsom sóáztatás megkönnyítheti a benőtt köröm elvezetését a súlyosabb esetekben. Gyakran ezt ajánlom a pácienseimnek. ”

ÖSSZEFÜGGŐ:Miért lehet a CBD a legpihentetőbb fürdő kulcsa?

Alapján Rhonda Mattox, orvos, a pszichiátria és a neurológia tanúsítvánnyal rendelkező orvostanácsa, az Epsom só az eszköztárának egyik eszköze, amely számos betegségben szenvedő betegek számára hasznos lehet, beleértve a szorongást is. Elmagyarázza, hogy az Epsom sófürdőket ajánlja „azoknak, akik már többször vannak gyógyszereikben, amikor nem akarom a potenciális esést egy másik gyógyszer hozzáadása, amely hozzájárulhat a mellékhatásokhoz vagy az interakciókhoz, vagy olyan betegeknél, akik nem akarnak semmilyen gyógyszert, időszak."

Dr. Mattox azt mondja magnéziumhiányos emberek gyakrabban panaszkodnak szorongásra és álmatlanságra. És miközben elismeri, hogy "nincsenek nagy adatok arra utalni, hogy a magnézium felszívódik a bőrön keresztül", javasolja Epsom sófürdők enyhe vagy közepes szorongásban szenvedő betegek számára - még akkor is, ha az előnyök nem mások, mint a munka. "Ez nem tart vissza attól, hogy ajánljam azoknak a pácienseimnek, akik nem gyógyszert, hanem enyhülést szeretnének" - mondja. "Miért? Mert amikor a placebo hatás a tünetek javulásával jár gyógyszer nélkül és nagyon kevés mellékhatással jár, azt nyereménynek tartom. "

A szorongás mellett Dr. Mattox ajánlja az Epsom sós fürdőket álmatlansággal vagy más, alvással kapcsolatos panaszokkal küzdő betegeinek. A gyakorlatában a betegek önjelentése alapján (kontrollcsoport nélkül) azt találta, hogy azok, akik Epsom sófürdőt vesznek, nyugodtabbnak, nyugodtabbnak érzik magukat, és úgy találják, hogy könnyebben elalszik. És még egyszer, még ha ez a placebo hatásnak és nem a tényleges magnézium felszívódásnak is köszönhető, akkor is győzelemnek tartja.

"Orvosként azt akarom, hogy a pácienseim jobban aludjanak és kevesebb fájdalmuk legyen" - mondja Dr. Mattox. „Ha a fürdők segíthetnek az izmok ellazításában, csökkenthetik a stresszt, és nagyszerű részei lehetnek egy éjszakai lefekvési szertartásnak ami kevesebb fájdalommal alszik egy nagyszerű éjszakai alvásra, majd számoljon be azzal, hogy ajánlom néhány Epsom-mal só."

ÖSSZEFÜGGŐ:A tudomány szerint a lefekvés előtti fürdés lehet a kulcs a nagyszerű alváshoz - mindaddig, amíg megfelelő időnk van

Az Epsom-sóknak egy olyan alkalmazása van, amelyet aktívan kerülniük kell: Feloldani vízben és inni. Bár ezt a módszert hatékony hashajtóként emlegetik a székrekedés kezelésében, vagy a "méregtelenítés" általános módjaként, az orvosok szerint az Epsom só elfogyasztása nem jó ötlet. Robin Rose, DO, a gasztroenterológia és a belgyógyászat igazgatósági képesítéssel rendelkező szakembere, valamint a Terrain Health alapítója és vezérigazgatója Ridgefieldben, Conn.

"Ezt soha nem írtam fel orvoslásként" - mondja Dr. Rose. „A magnézium-szulfát egy kémiai vegyület, amelyet kolonoszkópiás készítményekben használnak. Mint tudják, elvégezte-e ezt az eljárást, ez agresszív módszer a problémák megoldására. Ezenkívül Dr. Rose azt mondja, hogy a A hashajtóként elfogyasztott Epsom-só elektrolit-egyensúlyhiányt és folyadékeltolódást okozhat, ami károsíthatja a veséjét és a szívét. „A legfontosabb az, hogy eljussunk a székrekedésének kiváltó oka és támogassa a a bél egészsége természetes és biztonságos módon- teszi hozzá.