5 módszer a reggelek elviselhetőbbé tételére

A rossz reggelek nem feltétlenül a frissítő alvásból származnak; léteznek, mert rettegünk a napjain kezdve - ingázással foglalkozni, dolgozni. Sok betegem számára nagyon sok segítséget jelent az, ha valami kellemes kezdetben cselekszem. Szükség van átmeneti időre az alvás és az ajtóból való kilépés között. Van egy név ehhez: alvás tehetetlenség. Az agyod szó szerint elindul. Tehát kelj fel korábban, igyál egy csésze kávét - stimuláns; ez segít - és nézze meg 30 perc kedvenc műsorát. Hallgassa meg a podcastot, vagy festse fel a körmét. Csinálj valamit, ami igazán tetszik. És ne nyomja meg a szundi! Ez nem teszi jobban érezni magát, mert az alvásrészletek megszakadnak. Jobb, ha alig alszol, ha szüksége van rá.
—Kelly Glazer báró, Ph.D., a viselkedéses alvásgyógyász szakember, az alvásprogram klinikai pszichológusa és a Feinberg Orvostudományi Egyetem, a Northwestern University. Chicagóban él, Illinois-ban.

Van egy csodálatos kifejezésük, melynek neve „központosítás”. Csendről szól, és az életre gondol. Csinálják, amikor először összegyűlnek egy tárgyalóházban. 10 és 20 perces csendes idővel próbálok kezdeni a napomat, ahol olvastam valamit a Bibliából vagy Desmond Tutu vagy más író, akit csodálok és imádkozom a család, a barátok vagy a pékség igényeit illetően ügyfelek. Az utóbbi néhány percben arra gondolok, hogy milyen kihívásokkal szembesülhetek azon a napon: személyzeti konfliktusok vagy üzleti kapcsolatok, amelyekkel foglalkoznom kell. Amikor még nincs reggeli csendes ideje, és felkészülés nélkül csak lefejezem a napot, a dolgok mindig úgy tűnik, hogy diszkombozódtak.

3 A.-nál dolgoznom kell Az előző éjszaka történő előkészítés megment. Még akkor is, ha fáradt vagyok, és új babám van, így általában vagyok, zuhanyozok, leteszem a ruhámat és ékszereimet, és még táskákat is beteszek az autóba, amelyekről tudom, hogy munkához szükségem van. Amikor a riasztásom 2: 30-kor kialszik, csak annyit kell tennem, hogy meg kell mosnom a fogaimat, a lófarokba kell tennem a hajam, fel kell vetnem a ruhámat és a csizmámat, és kinyílok az ajtón. Ha én szervezem, akkor kevésbé vagyok stresszes.
–Ariane Aramburo, a reggeli horgony és a A Reggeli kiadás, nál nél KTUU, az NBC leányvállalata Anchorage-ban, alaszkai.

A gyerekeknek (és néhány felnőttnek) meg kell tanulniuk, hogyan kell átmenni a reggeli rutinokon egy bizonyos idő alatt. Ha a gyerekeidet 30 percbe telik reggeli elfogyasztása, akkor mindent eldobnak. Állítsa be a riasztásokat a telefonján, vagy használjon konyhai időzítőt, hogy figyelmeztessen mindenkit, mikor kell továbbmenni a következő feladathoz. A feledékeny gyerekek számára ragasszon egy Post-it jegyzetet az időmérő mellé, mondván nekik, mit kell tenni, amikor a riasztó kialszik: Menj fogmosni! Idősebb gyerekeknek használjon nagy analóg órát. A családommal elhelyezem a Post-it, ahol a kezek lennének - 7: 10-kor, egy jegyzet a fogakmosáshoz. Ez tényleg segített nekik megérteni az idő szentelését, és reggel sokkal gyorsabban kiszabadított minket az ajtón.
—Asha Dornfest, szerzője Hacks szülő. Portlandben él, Oregon.

A virágszüretelésnek a gazdaságban nagyon korán meg kell történnie, tehát 5 AM-kor kellek fel. De arra gondolok, mint az öngondozás szent idejére. Először leírok minden olyan álmot, amelyre emlékszem. Ivok almaecet meleg vízben a hidratálás érdekében. Igyál kávét, olvastam, vagy néha akár megnézem a családi fotóalbumokat. Megöblítem az arcomat, és felhordom a Dr. Haushka Melissa nappali krémét. A melissa citromfű és a szaga nagyon felemelő tulajdonságú. A gazdaságban mindig felkérjük a látogatókat, hogy tegyék orrukat a citromfű növényekbe, és mély lélegzetet tegyenek. A gyógynövények szerint ez segíthet enyhíteni a depressziót és a feszültséget.
—Shannon Algiere, a virág- és gyógynövénykezelőnél Stone Barns Központ az Élelmiszer és Mezőgazdaság számára, ban ben Pocantico Hills, New York.