Hogyan kelj fel időben (még akkor is, ha nem vagy reggel ember)

"A szundi gomb elkerülésének legjobb módja az, hogy egyszerűen elegendő minőségű aludást kap az előző éjszaka" - mondja Fotinakes. Ez egyszerűen hangzik, de ha jól alszol éjszaka, akkor nem szabad nehéznek lennie reggel felébredni. Nem kellene éreznie, hogy el kell szöknie. Ha azonban nem kap elég alvást, vagy ha az alvási ütemezése szokatlan, akkor létrehoz egyfajta önkioldó jet-lag-értéket, amely miatt Ön elhalasztja és elmozdulhat, mivel több alvást vágyik - mondja. Töltsön el hét-kilenc órát aludni, ideális esetben minden este ugyanabban az időben, és hosszú utat fogsz elérni a szundi függőség leküzdése felé.

Kövesse a Mottót a Facebookon

Ideális esetben a mély alvás nagy része az éjszaka első felében fordul elő, míg az első stádiumban (kb. Könnyű) az alvás szakaszai dominálnak a kora reggeli órákban - mondja Fotinakes. A korai reggeli órákban azonban továbbra is előfordulnak a mély alvás időszakos foltok. „Ha a riasztás akkor hangzik, amikor véletlenül mély alvás közben kerékpározik, akkor magát húzza ki az ágyból, ahelyett, hogy zökkenőmentesen áttérhettek volna a kedves álmodra, amelyben élsz ”- mondta Fotinakes mondja. „Alvási tehetetlenséget” tapasztal, amelyben az ébredés után akár több órán keresztül is extrém álmosságot érezhet.

Noha nincs tökéletes módja annak, hogy garantáljuk, hogy a riasztás nem múlik el mély alvás közben, a nyomkövetők szeretik Beddit és Alvási ciklus tud segíteni. Miután beállított egy 30 perces ébresztési ablakot, és aludni ment, figyelik a különféle bemeneteket, például a test mozgását és a pulzusát, hogy segítsenek meghatározni az alvási stádiumot. Amikor belép egy könnyű alvási szakaszba a 30 perces ablak alatt, a riasztás megszólal.

"Általában könnyebben ébredünk fel, amikor fénynek vagyunk kitéve" - ​​mondja Rebecca Scott, a NYU Langone Átfogó Epilepszia Központ - Alvóközpont. Ennek oka az, hogy a fény az elsődleges tényező a cirkadián ritmus vagy a belső óra beállításához.

Ha előnyeit szeretné használni, próbálja meg beállítani az riasztást az ablakon. Amikor kialszik, kénytelen lesz felkelni, hogy kikapcsolja (vagy elhalasztja). Ha így tesz, nyissa ki a redőnyöket. A fény beáramlása segít az agyadnak felismerni, hogy igen, valóban itt az ideje felkelni - mondja Scott. Azt is fontolóra veheti, hogy nyitott redőnyökkel alszik. Ha ébredési ideje egybeesik a napkeltekor, akkor tökéletes. Ha nem, viseljen szemmaszkot, amíg a riasztás megszűnik - mondja.

„Az ébredés fiziológiás” - mondja Dr. Rafael Pelayo, a pszichiátria és viselkedéstudományok klinikai professzora a Stanford Alvástudományi és Orvostudományi Központ. „Az ágyból való feltámadás önkéntes.” Ha el kell mennie korán, hogy munkába menjen, reggelire vagy reggeli fussra, ügyeljen arra, hogy izgatottan kelj fel az ágyból, mondja.

Például azokban a betegekben, akik szeretnek festeni, végrehajt egy olyan szabályt, hogy festni csak reggelente lehet. Aztán várják, hogy reggel felkelnek, mert lehetőséget kínálnak arra, hogy részt vegyenek egy hobbiban. Nem a festészetbe? Gondolj valami másra, ami felrobban az ágyból. Lehet, hogy a munkaidő előtti órákat fenntartja a Netflix nézésére. Vagy ha rabja van a telefonjával vagy a Facebook hírcsatornájával, akkor tartsa a telefont a nappaliban. Ilyen módon fizikailag ki kell szállnia az ágyból, hogy javulást kapjon.

Feliratkozás a Mottó hírlevélre

Ha mindent megvizsgált a listán kívül, és továbbra sem tudja megfékezni a szundi szokás szokását, érdemes, hogy az alvását egy képesített alvásszakértő értékelje. "A szundi gomb gyakran egy lehetséges alvási probléma jele" - mondja Fotinakes. Még akkor is, ha elég időt tölt egy éjszakára alvás közben, ha az alvás tele van dobálással, fordulással vagy olyan alvási rendellenességekkel, mint az alvási apnoe, akkor nem fog felébredni, hogy pihenjen. "Alvási rendellenességek esetén, függetlenül attól, hogy mennyi ideig alszol, nem áll helyre." - mondja.