10 állásfoglalás, amelyet az egészségügyi szakértők kívánnak

"Függetlenül attól, hogy tisztában vagyunk vele vagy sem, hajlamosak vagyunk a saját legkeményebb kritikusainkra lenni" - mondja Jessica Matthews, a wellness oktatás az Amerikai Testmozgás Tanácsának (ACE) és az ACE tanúsítvánnyal rendelkező egészségügyi edzője számára szakember. A negatív önbeszélgetésből, például: „Bárcsak X lennék” vagy „nem vagyok elég jó” átvált a pozitív belső párbeszédre, ahol rendszeresen megpróbál tudomásul venni saját eredményeit és azon tulajdonságokat, amelyek egyedivé tesznek téged, javíthatja az egészségét és jólétét, ő mondja. Segíthet ezeknek a dolgoknak a leírásában minden nap egy naplóban, vagy csak öntapadó jegyzetekre otthon vagy az iroda körül (vagy akár magának is hangosan mondhatják el őket).

Függetlenül attól, hogy időt szerettekkel töltenek, testmozgást végeznek vagy dolgoznak, próbálj meg többet jelen lenni és hozzon létre pillanatokat Khajak Keledjian, az INSCAPE alapítója és vezérigazgatója, egy meditációs alkalmazás és stúdió New Yorkban Város. Mi a különbség? Amikor „csinálsz”, akkor csak a mozgásokon megy keresztül, anélkül, hogy sokat gondolkodnának rájuk - mint a legtöbbünk napi szintű. A jelenlét viszont azt jelenti, hogy tetteid egy kicsit szándékosabbak és lassabbak lesznek. "Nagyobb figyelmet fordít arra, amit csinál, és valóban érzi, amit csinál" - mondja Keledjian. Tehát ahelyett, hogy vacsorázni, mert ez a következő dolog a tennivalók listáján, próbáljon emlékezni az étkezésre és a családi beszélgetésekre - mindaddig, amíg ez szokássá nem válik.

Idén próbáljon meg tiltani a képernyőket, miközben eszik - mondja Mike RoussellPh. D., a A MetaShred diéta. "Fókuszáljon az ételre, hagyja abba az esztelen étkezést, és jobban elégedett lesz ételeivel, teljesebbnek érzi magát, és ennek eredményeként összességében kevesebb kalóriát eszik" - mondja. A kis tanulmány a nőkről akik hetente körülbelül öt-hat alkalommal étkeztek, a kutatók a csoport figyelmességének gyakorlati felét tanították. Ez a csoport naponta mintegy 300 kevesebb kalóriát fogyasztott, és hat hét alatt elvesztette majdnem négy fontját.

„Azt szeretném, ha az emberek az új évet (vagy annak bármelyik kezdetét) azzal a céllal indítják el, hogy mélyebben megérintsék intuíciójukat, és nagyon világosak legyenek mit akarnak létrehozni életük minden területén: a munka, az élet és a szeretet ”- mondja Liv Young, a Box + Flow fitnesz stúdió alapítója New Yorkban Város. Ehhez olyan dolgot kell megkövetelni, amely sokunk számára nehéz: csendes és csendes, így meghatározhatja, hogy pontosan mit akar. „Hallgassa meg a szívét, és bízzon békében” - javasolja Young. „Amikor megállunk, és még mindig mélyen gondolkodunk azon, ami fontos, a dolgok nyilvánvalóvá válnak.” És talán láthatják is ideje elengedni azokat a dolgokat, amelyek nem működnek az Ön számára, legyen az a munkád, a kapcsolat vagy valami más.

Ha kénytelennek érzi magát egy gyakorlat megoldására, mérlegelje egy kissé eltérő megközelítést, mint a célt tűz ki a fogyás körül, vagy hetente bizonyos számú percet jelent meg, Matthew javasolja. "Fókuszáljon arra, hogy a mozgalmat jobban megfontolja, és ennek következtében értelmesebb legyen" - mondja. Nem számít, ha fut, emeli a súlyát, jógázik vagy valami mást. Csak próbáljon „merüljön el a tapasztalatokba, felhasználva arra lehetőséget, hogy teljes mértékben jelen legyen a pillanatban és hogy elgondolkodjon és kifejezze hála az összes csodálatos dologért, amelyet test és lélegzete lehetővé tesz. Ily módon nemcsak testének, hanem elméjének és szellemének javítására törekszik.

"Ez egy egyszerű, cselekvésorientált megoldás, amelynek lehetősége van minden egyes étkezés összetételének módosítására" - mondja Roussell. Ha bármilyen étkezésre gondol, először döntse el, melyik lesz a fehérje. Valószínűleg azt tapasztalja, hogy minden, amit eszel, általában nehezebb a zöldségekre és a fehérjékre, és könnyebb a szénhidrátokra, amikor így tesz - mondja Roussell. Mivel a fehérjék teljesebbé és telítettebbé teszik a szénhidrátokat vagy zsírokat, az étkezés szintén tápanyag-sűrűbb és kalória-szabályozottabb lesz, mint a keményítő körüli, például a tészta.

Sok ember küzd a meditációért. Tehát kezdje el kicsit, minden nap egyetlen perccel, és tudja, hogy nincs „helyes” vagy „rossz” módszer a meditációra. „A meditációs gyakorlat a tudatosság tudatosságára koncentrál - egyszerűen tanúja annak, ami történik körülötted és benned is, anélkül, hogy érezné, hogy a pillanatban bármit meg kell változtatni ”- mondta Matthews mondja. „Ha megengedjük, hogy egy teljes, megszakítás nélküli perc minden nap teljes mértékben jelen legyen abban a pillanatban, üdvözlendő meghívás a saját gondolatainak valódi megismerésére és tükrözésére. érzelmek nélkül, megítélés vagy elvárás nélkül, és bekapcsolódni ahhoz, ami a lelkedhez szól. ”Az idő múlásával meghosszabbíthatja, meddig meditálsz minden nap - azokon a napokon, amikor több mint egy perc.

Egy séta valószínűleg semminek tűnik, de az amerikaiak 80 százaléka nem felel meg a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központjának gyakorlati útmutató 150 perc közepes intenzitású testmozgáshoz vagy 75 perc erőteljes intenzitású aerob testmozgáshoz a hét. A tanulmányok azt mutatják, hogy még valami olyan egyszerű, mint egy séta, pozitív hatással lehet az egészségre. „Ha közvetlenül étkezés után csinálja, akkor további előnye lesz, ha javítja a test képességét hogy felhasználjuk és feldolgozzuk az étkezés szénhidrátjait ”- mondja Roussell, amely javíthatja az inzulint ellenállás.

Valószínűleg korábban is hallottál az odafigyelésről. De mi a fene ez? „Igazán gondolkodj azon, amit eszel minden alkalommal, amikor valamit a szájába teszel” - mondja William Yancy, M. D., a Duke University Diétás és Fitness Központjának igazgatója. - Szüneteltesse, amit csinál valamit enni, ossza ki, majd üljön le enni. Tényleg megkóstolhatja és élvezheti az ételt. ”Valószínűleg kevesebbel lesz elégedett, ami hosszú távon segít kezelni a súlyát.

Az a döntés, hogy több testmozgást gyakorol, jó, de a nagyobb előnyök érdekében frissítse ezt a felbontást. „Ne csak gyakoroljon - elég erősen és keményen edzjen, hogy kissé kipufogjon” - mondja Yancy. Használja a beszélgetési tesztet: Ha a levegő szüneteltetése nélkül folytathat teljes beszélgetést, akkor nem próbál elég erősen. De ha csak egy szót tud kijönni a lélegzet között, akkor valószínűleg túl kemény lesz. Valahol a között - rövid mondatok a lélegzet között - jó aerob intenzitású - mondja Yancy.