Mi az e-mail apnoe? Miért tartod a lélegzeted munka közben (és hogyan állítsd meg

Ennek tudományos oka is van. Idegtudományi kutatás kimutatta, hogy amikor valamire rendkívül összpontosítunk (például a teljes beérkező levelek átjutása), az agy ösztönösen "kikapcsol" bizonyos tudatalatti tevékenységek, mint a légzés, vagy az éhség vagy a hőmérséklet észlelése, annak érdekében, hogy az agyhatalmat a feladat felé irányítsák kéz.

"A jelenség valójában nem egyedülálló az e-maileknél (vagy bármilyen más képernyőn végzett tevékenységnél)" - magyarázza Naik. "A lélegzet visszatartása a kilégzésen ösztönös, hogy segítsen az embereknek jobban összpontosítani vagy koncentrálni arra, amit csinálnak. A tudatalatti agyi tevékenység, például a légzés ideiglenes gátlása lehetővé teszi az agy számára, hogy erőforrásait egy nehéz feladat elvégzésére fordítsa.

Aggódnia kellene? Nos, igen és nem. Nincs semmi azonnal káros az e-mail apnoében, ha ez egyszer-egyszer előfordul - és ez egy általános jelenség. De érdemes tudomásul venni, ha minden alkalommal észreveszi, amikor bejelentkezik a munkába. "Amikor ez az ösztön rendszeresen beindul a napi tevékenységek során, például az e-mailek olvasása vagy megválaszolása során, a hatások krónikussá válhatnak" - mondja Naik, és a krónikus lélegzetvisszafogás nem jó.

ÖSSZEFÜGGŐ:9 Nyugtató, 5 perces légzőgyakorlatok szorongáshoz

Vizsgálatában, Stone idézte Margaret Chesney, PhD és David Anderson, PhD, mindkettő korábban a National Egészségügyi Intézet (NIH), amely elmagyarázza a kumulatív lélegzetvisszatartás vagy a károsodás fiziológiai hatásait lélegző. A túlórák, a krónikus lélegzetvisszatartás anélkül, hogy túlságosan belemennénk a szemcsés tudományba, a szervezet oxigén-, szén-dioxid- és nitrogén-oxid-szintjének egyensúlyhiányához vezet. Lényegében az e-mail apnoe akaratlanul is harc vagy menekülési állapotba hozhat minket, megfordítva a helyzetünket a test stresszreakciója váltani, és megkönnyíti számunkra a stressz és szorongás érzését. Ha nem ellenőrzik, "ez az egyensúlyhiány [hozzájárulhat] a stresszel kapcsolatos betegségekhez és súlyos betegségekhez vagy betegségekhez" - mondja Naik.

A hosszú órákon át tartó képernyőbámulás, a nagy igénybevételnek kitett feladatok elvégzése és rossz testtartás mellett mind növelheti az e-mail apnoe valószínűségét. "Ha a képernyőkre nézve görnyedten vagy lesüllyedve, a mellkasa összenyomódik, és sekélyebb légzéshez vezet" - teszi hozzá Naik.

"Szerencsére megteheti edzd az agyad, hogy a feladatokra összpontosítson anélkül, hogy öntudatlanul [gátolná] a légzését "- mondja Naik. Egyre több kutatás javasol olyan tevékenységeket, mint pl lélegzetelállító vagy elmélkedés tud fokozzák a kognitív funkciókat mint a figyelem, a memória és a végrehajtó funkció. "

ÖSSZEFÜGGŐ:Addig mondtam le a meditációs alkalmazásokról, amíg felfedeztem egy olyat, amely megváltoztatta a tudatosság szemléletmódját

Megmagyarázza, hogy az orrlégzés gyakorlása, amely magában foglalja a lassú, kiterjesztett kilégzést (más szavakkal a kilégzésed hosszabb, mint a belégzésed), "ez egy egyszerű módszer, amelyet az ősi jógik adtak át nekünk mert a légzés csökkentése, a szorongás csökkentése és az elme megnyugtatása. Az alapvető légzési technikák elsajátítása (és gyakorlása) szintén segíthet az e-mail apnoe hatásainak visszafordításában; segíteni fog a saját légzésének és légzési szokásainak tudatosításában, és megtanítja, hogyan kell könnyebben lélegezni stressz idején.

Legközelebb azon kapja magát, hogy visszatartja a lélegzetét, miközben válaszol az e-mailekre, cikkeket ír vagy elemzi a táblázatokat adatokat, próbálja ki ezt a légzési gyakorlatot a Naik-től, hogy kikapcsolja az elméjét és megfordítsa a stresszreakciót, amely e-mailhez vezethet apnoe.

1. Üljön kényelmesen, egyenes háttal, függőleges helyzetben.
2. Négy másodpercig lélegezzen be teljesen az orrán keresztül a rekeszbe, feltöltve a tüdejét levegővel. Helyezze a kezét a hasára, hogy biztosan emelkedjen a mellkasa előtt.
3. Óvatosan, amúgy sem erőltetve, nyolc másodpercig teljesen lélegezzen ki a szájon át.
4. Miután kilélegzett, lélegezzen be ismét teljesen, erő nélkül, és lassan lélegezzen ki nyolc másodpercig.
5. Ismételje meg ezt 20-30 alkalommal, sima, folyamatos ritmusban.
6. Ezután lélegezzen be teljesen az orron keresztül.
7. Lélegezzen ki úgy, hogy ajkait finoman megtisztítja, hogy a levegő lassan távozzon, mintha egy vékony szalmán keresztül lélegezne ki. (Jelentkezzen be testével, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kilégzés során nem feszíti meg egyik izmát sem.)
8. A kilégzés során vizualizáljon egy relaxációs hullámot, amely lefelé zuhan a test elején, a fejtetőtől a lábujjhegyig.
9. Ismételje meg ezt a légzést és vizualizáljon minden nap 5-10 percig. Minél tovább folytatja, annál inkább csökken a vérnyomása és a pulzusa, és annál mélyebbre kerül a kikapcsolódás állapota.

Egy másik döntő tipp? Rendszeresen tartson szüneteket, és ne hagyja ki őket! Blokkolja a rövid szüneteket a naptárban, indítson el egy időzítőt, vagy állítsa a Slack állapotát "távol" -ra, ha szükséges. Az e-mailből (vagy más, a munkával kapcsolatos) nyúlfuratból való kijutás az egyetlen módja a hiper-fókuszált agy megpihentetésének, újrakalibrálásának szellemileg és a légzéssel (és a test többi részével) történő bejelentkezéshez. Mindannyian elfoglaltak vagyunk, de mi van lélegezni.

ÖSSZEFÜGGŐ:Hogyan lehet egészséges maradni, ha egész nap, minden nap számítógép mellett ül