Miért vagyok mindig ilyen fáradt? Itt vannak a fáradtság leggyakoribb jelei és okai

Amikor az emberek nyaralás után visszatérnek dolgozni, jó eséllyel a nap folyamán többször hallanak egy megjegyzést: "Olyan jól kipihentnek tűnsz!" Függetlenül attól, hogy az Valójában ez a helyzet (megpróbáltál-e gyerekekkel és / vagy állandóan panaszkodó partnerrel utazni?) Ez a mi válaszreakciónk lett olyan személy számára, aki nemrégiben szünetet tartott.

Ennek pedig jó oka van: a A National Sleep Foundation 2020-as "Sleep in America Poll"72 százalékunk álmosságot érez a hét legalább két napján (leszámítva a lefekvés előtti és ébredés előtti idő zsebét), és a megkérdezett felnőttek 40 százaléka szerint ez tartós fáradtság kap mindennapi tevékenységük során. Más szóval, úgy tűnik, hogy a fáradtság érzése az alapértelmezett módunk, így amikor jól kipihentnek tűnünk (vagy legalábbis annak kellene megjelennünk), az emberek észreveszik.

De pontosan miért is vagyunk ilyenek állandóan fáradt—És mikor kell aggódnia, ha egyáltalán? Mint kiderült, nem mindig csak ez jön le még néhány órát kell aludnia

ÖSSZEFÜGGŐ:Az alváshiány 7 gyakori jele, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagynia

A fáradtság érzésének leírásakor hajlamosak vagyunk felcserélni az "álmosság" és a "fáradtság" kifejezéseket, de Alex Dimitriu, MD, a kettős ellátás tanúsítvánnyal rendelkezik a pszichiátria és az alvásgyógyászat területén, és a Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine alapítója hangsúlyozza, hogy ez valójában két különböző dolog. "A meghatározások fontosak, és elengedhetetlen a haj megosztása a" fáradtság "és az" álmosság "között, és mindezt pszichiáterként és alvásszakértőként végzem minden nap" - mondja.

Az álmosság - magyarázza Dr. Dimitriu - "a könnyű", megjegyezve, hogy az álmos emberek gyakran azt mondják, hogy eleshetnek alszik vagy szundít egyet a nap folyamán. "Az emberek alvásának minőségével és mennyiségével kapcsolatos problémák vezetnek álmosság.

A fáradtság viszont teljesen más. "A fáradtságot szenvedő embereknek alacsony az energiájuk vagy a motivációjuk, de nem feltétlenül lennének képesek elaludni, ha erre engedik" - mondja Dr. Dimitriu.

Ugyanazon a vonalon, Chun Tang, MRCGP / DFFP, az Egyesült Királyságban működő Pall Mall Medical háziorvosa rámutat, hogy miközben rosszul aludt alvás után fáradtnak érezte magát vagy egy hosszú munkahelyi hét általában nem okoz aggodalomra okot, ha az idő nagy részében kimerültnek érzed magad, ez annak a jele lehet fáradtság. "Míg a fáradtság általában enyhül a békés alvás vagy pihenés után, a fáradtság elsöprő és tartós kimerültségi érzés, amely alvás után nem javul" - magyarázza Dr. Tang. Íme, mit kell tudni a fáradt vagy fáradt érzés néhány lehetséges okáról.

Az állandó vagy krónikus kimerültség kezelésének első lépése annak meghatározása, hogy mi áll a háttérben. "A fáradtság olyan tünet, amelynek nagyon sokféle oka van" - mondja Katherine Green, MD, az UCHealth Sleep Center igazgatója. "A fáradtsággal járó kihívás az, hogy minden mögöttes oknak megvan a maga kezelése." Ezek magukban foglalják a különféle egészségügyi állapotokat, valamint bizonyos körülményeket és / vagy környezeti tényezőket.

Miután rájöttél, miért vagy állandóan fáradt, ideje cselekedni. Ha orvosi oka van tartós fáradtságának, akkor együtt kell dolgoznia orvosával az alapvető problémák kezelésében.

"Az alvási apnoe esetében a probléma kezelésére alvásvizsgálattal lesz szükség a probléma kezeléséhez, és a kezelések a CPAP gépektől a szájvédőkig terjednek, amelyekkel éjszaka alszol, a műtétekig "- mondta Dr. Green magyarázza. "A mögöttes orvosi okok, például a pajzsmirigy diszfunkciója vagy a vitamin / hormon hiány esetén a vérmunka azonosítja ezeket az okokat, és lehetővé teszi az orvosi kezelést. Ugyanez vonatkozik a szorongásra, a depresszióra, az SAD-ra és a migrénre: mindegyiküknek speciális orvosi beavatkozásai vannak nagyon hatékonyan javítja a fáradtság tünetét, de fontos a megfelelő ok azonosítása fáradtság."

Ha fáradtságának oka a stressz, Dr. Tang azt javasolja, hogy foglalkozzon a stressz forrásaival - ami gyakran magában foglalja a munkánkat is. "A mai rohanó társadalomban az emberek gyakran nyomásnak vannak kitéve hosszú órákat dolgozzon és irreális terhelést vállaljon," Magyarázza. "A munkarend határainak meghatározása és a lefekvés előtti kikapcsolódásra és kikapcsolódásra szánt idő elősegítheti a helyreállítóbb, pihentetőbb alvást."

És miközben arra törekszik, hogy megtudja, mi okozza mindig a fáradtságot, ne feledkezzen meg mindenről legfontosabb tippek az alvásminőség javításához, mint például az alvási ütemtervhez való ragaszkodás, valamilyen testmozgás ideje és egészséges táplálkozás - teszi hozzá Dr. Blank.

ÖSSZEFÜGGŐ: Az alvásszükségletünk az életkor előrehaladtával változik - itt olvashatja el, hogyan lehet rendesen aludni 20, 30, 40 és 50 évesen

Tekintettel a fáradtsággal járó tünetek sokféleségére és a lehetséges okok sokaságára, Dr. Blank azt mondja, hogy jó ötlet orvoshoz fordulni, ha fáradtsága több mint néhány hétig tart. Alternatív megoldásként, ha bármelyik „vörös zászlótünetnek” nevezett tünetet tapasztalja ezzel a nyűgös fáradtsággal együtt, mint például a mellkas fájdalom, légszomj, tartós láz, éjszakai izzadás és / vagy megmagyarázhatatlan fogyás - beszélje meg orvosával el.

Végső soron, minél előbb tudja kimutatni fáradtságának okát, annál hamarabb megteheti a jobb érzéshez szükséges lépéseket. "A fáradtság sikeres kezelése a mögöttes ok megfelelő azonosításától függ, és az első lépés az orvosával való beszélgetés" - mondja Dr. Green. "Ha megfelelő mennyiségű alvást (legalább 7 órát) alszol, figyelsz az alváshigiéniára, és még mindig e dolgok ellenére kimerültnek érzi magát, akkor mindenképpen ideje beszélni kezelőorvosával, hogy kiderüljön, mi van folyik."

ÖSSZEFÜGGŐ: Az alvásszakértők szerint 6 éjszakai technika a gyors elalváshoz