Mit jelent az empatikus lét és hogyan lehet megbirkózni az érzelmi világban

Empátusként újragondolhatja és internalizálhatja mások érzelmeit és tapasztalatait. De hogyan lehetsz ott más emberek mellett, ha nem helyezed magad első helyre?

"Nagyon sok szenvedés van a világon, és az empáták érzik a környezetük súlyát - különösen akkor, ha nehéz idők vannak" - mondja. Ben Fineman, egy pszichoterapeuta Los Angeles-ben és a házigazda Nagyon rossz terápia podcast. "Nehéz egyszerűen visszautasítani az empátiát, és ettől kimerültnek érezheti magát a nap végén." 

Lehet, hogy kihívást jelent önmagad előtérbe helyezése, de önellátó minden empátiához elengedhetetlen. Vagy ahogy Fineman fogalmaz:nem tölthet ki egy üres pohárból"" Segítsen hozzá olyan tevékenységeket (vagy időt tevékenységek nélkül), amelyek örömet vagy kiteljesedést okoznak a menetrendjében. Ilyenek lehetnek szundikálás, jó edzés, séta, olvasás a gyerekeknek, főzés, tánc a kedvenc lejátszási listádon, vagy fényűző fürdőt venni. Bár a kifejezések szó szerint nem cserélhetők fel, sok empátus introvertált is. Ha ez úgy hangzik, mint te,

prioritásként kezelje az egyedüli időt a kielégítőbb akkumulátor feltöltéséhez.

"Használja mély öntudatát, hogy elmélkedjen érzékszervi igényein, és hozzon létre egy listát azokról a tevékenységekről, amelyek segítenek kipihentnek és nyugodtnak érezni magát" - mondja Nicole Villegas, OTD, OTR / L, QMHP, a foglalkozási terápia és a rugalmasság edzője. "Tartsa kéznél a listát, ha túl nehéz megjegyezni a lehetőségeket." Például, bár az Instagram-hírcsatorna görgetése kellemes lehet, az gyorsan átalakulhat vizuális és érzelmi stimuláció bombájává - médiumok, amelyek aggasztó híreket osztanak meg, vagy barátok tesznek közzé témákat képek. A látszólag ártalmatlannak tűnő közösségi média tevékenység érzelmileg (szinte tudatalatti értelemben) bárkit eláraszt, de különösen empatikus. Tehát kijelölhet néhány zsebet a telefon nélküli vagy a közösségi médiában eltöltött idő egész napján, vagy dönthet úgy, hogy otthagyja az eszközöket a másik szobában, miközben az öngondoskodást gyakorolja.

Ha több időt és energiát fordít arra, hogy vigyázzon magára, akkor képes lesz arra, hogy teljes, empatikus énjeként ott lehessen a közösségében. Pihenjen és töltse fel, hogy megjelenhessen.

ÖSSZEFÜGGŐ:Valószínűleg itt az ideje egy önálló bejelentkezésnek: Itt van, hogyan kell csinálni

Nagyon gyakran empátiának lenni azt jelenti, hogy az állandó hírciklus és szeretteinek stresszei mindent elárasztanak. Olyan érzés lehet, mintha fejjel merülnél le egy érzelmi nyúllyukba, és fogalmad sincs, melyik út van fent.

"Az empát lét kihívása az, hogy gyakorolja a határokat mások és önmagad fizikai és érzelmi tapasztalatai között" - mondja Villegas. "Az empatikusok könnyen átvehetik, sőt fizikailag is átélhetik valaki más kellemetlenségét vagy túláradását." 

Bár teljes engedélyt adunk az érzéseid átélésére, egészséges határokat szabni. Hogyan csinálod? Kezdje lassan úgy, hogy a nap folyamán kisebb határokat határoz meg. Például, ha a non-stop hírciklus a szorongások általános forrása, munka közben hagyja telefonját egy másik helyiségben. (Vagy hívja ki magát, hogy tartózkodjon a közösségi médiába való bejelentkezésektől.) 

Végül meghatározhat néhány határt azokkal, akik lemerítik az energiát. Például, ha barátai vagy testvérei mindig azért jönnek hozzád, hogy lecsillapítsák érzéseiket, mert tudják, milyen jó és együttérző hallgató vagy, akkor gyakorolhatsz mondván: "Most nem tudok erről csevegni, de hamarosan visszahívhatlak / beszélhetünk erről később, amikor készen állok a hallgatásra?" Ha az empatikus emberek az élet érzelmi szempontból hajlamos az empatikus barátaikra, az empatikusoknak fel kell hatalmazniuk magukat arra, hogy ösztönözzék ezeket az embereket, hogy először jelentkezzenek be, és kérdezzék meg, hogy "most jó idő" van kirakni. Ez sok érzelmi súlyemelést takaríthat meg nekik, és visszaadhatja nekik az irányítást.

Sok szakértő gyakran összekapcsolja az empátiával emberkedvelőnek lenni, így a határok megállapítása sokkal könnyebb mondani, mint megtenni. (Végül is te soha mindenkit cserben akarsz hagyni.) Az energiád megőrzésével azonban megjelenhetsz szeretteid és mindenekelőtt önmagad előtt.

Túl sok érzést érez? Nos, érdemes kifelé indulni. "A természet minden ember számára vigasztal, és különösen az empátusok számára" - magyarázza Amber O'Brien, a Mangó Klinika. "Vagy egy empát meglátogathat egy tengerpartot vagy egy parkot, ahol összekapcsolódhatnak a természettel."

O'Brien elmagyarázza, hogy mivel az empátusok elnyelik mások fájdalmas érzelmeit, könnyű lehet számukra az érzelmi kimerültség érzése. A szabadban való tartózkodás azonban lehetőséget ad számukra a gyógyulásra és a feltöltődésre.

Természetesen a kimenés nem tesz jót neked, ha a telefonodhoz ragasztod, végzetbe görgetsz vagy SMS-t küldesz a barátodnak. Ha a legtöbbet szeretné kihozni az idejéből, tegye a telefont néma helyzetbe, és koncentráljon a pillanatra. Akár azt nézi, ahogy a hullámok egy homokos tengerpartra csapódnak, vagy hópelyhek tűnnek le az égből, kevesebb energiát fog adni mások gyakran negatív érzéseinek.

ÖSSZEFÜGGŐ:Azt hiszed, hogy jó hallgató vagy, de jobb is lehetsz - a következő módon fejlesztheted hallgatási képességeidet

Megtanulják, hogyan kell figyelni - akár keresztül formális éberségi meditáció vagy egyszerűen saját magad, gondolataid és tudatosságod jobb érzékének ápolásával a mindennapi élet jelen pillanata- kiváló eszköz lehet az empátusok számára. Az éberség gyakorlása segít hangolódni elméd rádiócsatornáira; elkezdheti megfigyelni és észrevenni a gondolatokat és érzéseket (ítélet nélkül), majd felismerheti, honnan származnak. Fokozatosan rájössz a gondolati hurkokra és az érzelmi mintákra - a pozitív mintákra, valamint azokra, amelyek nem szolgálnak neked. Empátusként az éberség segíthet felismerni érzelmeinek forrását és feloszthatja az érzelmi túlterhelést: az én érzéseket, vagy azért döntöttem ki, mert egy szörnyű katasztrófa történetet láttam a hírekben - vagy azért, mert a párom rossz hangulatban van a munkától? Hogyan hat rám és miért? Fel kell-e éreznem magam felelősséggel e másik ember érzelmeiért és gyógyításáért? Vagy el tudom különíteni magam annyira, hogy jelen lehessek és kiegyensúlyozott maradjak?

Eleinte ellentmondásos, mivel az éberségi meditáció megköveteli, hogy üljön az érzelmeivel - a kellemes és a kellemetlen. De végül velük ülve segít megérteni őket, kicsomagolni és egy kicsit jobban elsajátítani őket napról napra.

ÖSSZEFÜGGŐ:5 figyelemfelkeltő légzőgyakorlat, amelyet bármikor megnyugtathat