Hogyan segíthet a kíváncsiság felkarolása a szorongás megállításában
Dióhéjban a kíváncsiság az új ismeretekre való törekvés, és a pszichológusok szerint szuperhatalom a szorongás ellen. Így kell használni.
2021. július 19
Egy év társadalmi elszigeteltség után kissé ideges lehet, hogy kimerészkedik a világba. Talán a repülőre ugrás gondolata rettegéssel tölt el. Vagy talán a szociális készségei rozsdásnak tűnnek, rettegve attól, hogy új dátumot vagy munkatársat csevegjen. A barátok láttán pánikba eshet a nagy összejövetelek miatt, attól tartva, hogy a Delta variáns megbetegedhet.
Ha ilyennek érzi magát, vagy bármilyen más gondot tapasztal, akkor valószínűleg a "visszatérési szorongás, "a habozás érzése a pandémiát megelőző magatartás folytatása kapcsán - még akkor is, ha ez biztonságos. És ahogy a pszichológusok felfedezték, a visszatérési szorongás nem ritka. Például a felmérés 3 013 felnőtt közül a kutatók azt találták, hogy az amerikaiak 49 százaléka idegesnek érzi magát a személyes tevékenységek miatt, még akkor is, ha a járvány lejár, írja az Amerikai Pszichológiai Egyesület.
ÖSSZEFÜGGŐ: A szorongással való megbirkózás 14 legjobb stratégiája
Mint a szorongásos rendellenességek, amelyek kb 18 százalék az amerikaiak közül a visszatérési szorongás olyan fizikai kellemetlenségeket válthat ki, mint a gyomorforgás, az álmatlanság, a versenyző szív és az izzadt tenyér. De az, hogy újból belép a szorongásba, még nem jelenti azt, hogy itt marad. Ami azt illeti, van egy pszichológiai oka annak, hogy az aggodalmak megmaradnak, még akkor is, ha a veszély elhalványulni kezd.
"Miután egy bizonytalan jövő előtt állunk, könnyebb elhinni, hogy valami szörnyűség fog történni" - mondja Joel Minden, Ph. D., a kaliforniai Chico pszichológusa és a Mutassa meg szorongását, ki a főnöke, egy háromlépéses CBT-program, amely segít csökkenteni a szorongó gondolatokat és aggodalmakat. És amikor azt gondoljuk, hogy a katasztrófa küszöbön áll, a szorongást tényleges fenyegetésnek tekintjük - magyarázza. A show-t azonban nem a félelemnek kell vezetnie. A szorongás leállításának egyik módja a kíváncsisággal való helyettesítés - magyarázza Minden.
ÖSSZEFÜGGŐ:8 szorongás és depressziós alkalmazás, amelyek segíthetnek a hangulat kezelésében
Mit jelent valójában a kíváncsiság?
Alapján kutatók, a kíváncsiság az új ismeretek és tapasztalatok átvételének vágya. Ez a gondolkodásmód gátolhatja meg aggódó agyát abban, hogy minden "rosszabb esetre" gondoljon. Mivel míg a szorongás hajtja a félelmet, a kíváncsiság csodálkozásra készteti. És egy nemrégiben tanulmány megállapította, hogy amikor új ismereteket keresünk, az ijesztő érzések, mint a bizonytalanság, összezsugorodnak. Nemcsak ez, de a kíváncsiság is képes enyhíteni a szorongást, kevésbé védekezővé és kevésbé reagálni a stresszre.
Kíváncsiság szintén aktiválja az agy ugyanazokat a jutalomközpontjait, amelyek akkor világítanak, amikor valami újat tanulunk vagy célt érünk el. És hasonlóan a célok eléréséhez és a tanuláshoz, a kíváncsi gondolkodásmód dopamin-lendületet is kiválthat - a "jó érzés" neurotranszmitter, amely felszabadítja az öröm és az öröm érzését. Ez a biológia és a pszichológia kombinációja segíthet legyőzni a szorongást, mondjuk tudósok.
Készen áll arra, hogy magáévá tegye a szorongást romboló, kíváncsisággal teli nagyhatalmát? Íme néhány szakértő által támogatott gyakorlat.
ÖSSZEFÜGGŐ: Az alvás, a testmozgás és a diéta a Trifecta Wellness, de az egyik a mentális egészség szempontjából a legfontosabb - állapítja meg tanulmány
Próbáld meg a csodafoltozást.
Ha a visszatérési rettegés vagy általában a szorongás nehezedik rád, ragadja meg a fényképezőgépet (vagy a telefonkamerát), menjen kifelé, és más objektíven keresztül nézze meg a világot - javasolja az életvezetési tanácsadó Scher Andrea. Scher ezt "csodafoltozásnak" nevezi, és azt mondja, hogy ez hasznos módszer lehet a szorongás leverésére. Környezetének megfigyelésekor kérdezd meg magadtól: "Mi a szép vagy érdekes ebben a pillanatban?" "
Az ilyen tudásvezérelt kérdések felidézik azt, amit Jordan Litman pszichológus hívérdeklődési kíváncsiság, "amely segít az agynak a problémák megoldása helyett a lehetőségekre összpontosítani. És amikor az elme a csodálkozás ablakán keresztül társalog, a cél helyett az utazásra koncentrálhatunk - mutat rá Litman kutatása. Amikor itt és most vagyunk a földön, a szorongás elveszíti munícióját, mert az aggodalmak szinte mindig a múlttal vagy a jövővel kapcsolatosak - mondja Scher.
Csodafoltos munkameneténél készítsen egy fényképet arról, ami felkelti a figyelmét - javasolja az életmentő. Például észrevehet egy zöld, szív alakú levelet, vagy észreveheti, hogy a felhők mályvacukorra hasonlítanak.
ÖSSZEFÜGGŐ:Gyalogolni kezdtem, hogy legyőzzem szorongásomat - íme, mi változott
Gyakorold az empatikus kíváncsiságot.
Amikor felmerül az önbizalomtól elzárkózó félelem, mint az elbocsátás vagy az ellenszenv, próbáld meg empatikus kíváncsiság méretre. "Az empatikus kíváncsiság kíváncsi mások gondolataira és érzéseire, és ez segíthet abban, hogy megkérdőjelezzük a szorongás átfogó általánosításait" - magyarázza professzor és empátiakutató, Jodi Halpern, MD, Ph. D.
Ahelyett, hogy elmondanád magadnak, hogy a barátod őrült, használj empatikus kíváncsiságot, és kérdezd meg magadtól: "Kíváncsi vagyok, mi történik az én barátom? "A szorongás hamis elbeszéléseket forgathat, de az az igazság, hogy" minden ember egy olyan világ, amelyet nem igazán ismerünk ", Halpern magyarázza.
Az empatikus kíváncsiság arra készteti, hogy elgondolkodjon a másikon, ami elmozdíthatja a szorongást a rivaldafényből. Nemcsak enyhítheti a szorongást, de empatikusabbá tehet minket mások iránt is - osztja Halpern.
Legyen érzelmi nyomozó.
"A szorongás nem mindig megbízható veszélyjelzés" - figyelmeztet Minden. Ez azt jelenti, hogy ha rosszul olvassa el a biztonsági javaslatokat, például a beltéri maszkok viselését a végzethez és a homályhoz, vagy ha úgy gondolja, hogy rossz dolgok történnek, akkor váljon érzelmi nyomozóvá.
E katasztrofális hiedelmek megkérdőjelezéséhez gondolkodjon nyomozóként, és keressen ellenkező bizonyítékokat. "Tedd fel magadnak a kérdést: szerintem mi fog történni? és milyen információim vannak arról, hogy ez igaz? "" Minden tanácsot ad. Azt is megkérdezheti: "Van más magyarázat?" "Ennek a gyakorlatnak a gyakorlása segíthet elmozdulni reagál a kíváncsiskodásra, ami megkönnyíti az igaz jóslatokban való bízást az aggódó fikciók helyett " megoszt.
ÖSSZEFÜGGŐ: 4 út az invazív, versenyző gondolatokkal való megbirkózáshoz
Gyakorold a kíváncsiság által vezérelt önérzetet.
"Amikor szorongok, az ön együttérzését használom a kíváncsiság feloldására" - mondja Scher. Ehhez a gyakorlathoz üljön le, és tegye a kezét a szívére. Majd ítélet nélkül kérdezd meg magadtól: "Mitől félsz és miért?" Scher javasolja.
Talán attól tart, hogy a járvány okozta bánata nem ér véget, vagy soha nem érzi magát biztonságban tömegközlekedéssel. Bármi is az, az érzéseid elismerése segíthet oldani az aggodalmat - magyarázza Scher. Ha a szorongásos gremlinek rendszeresen kísértenek, naponta gyakorolhat egy kis önérzetet.
E szorongással teli év után az újbóli belépési gondok lesüllyedhetnek. De az együttérzés és a kíváncsiság ötvözése gyógyító gyógyszer lehet, mondja Scher.