A hangulat alapján a legjobb gyakorlatok

Nem számít, mennyi ideig bámulja a számítógép képernyőjét, nem teheti megtalálja a motivációt beilleszkedni a munkájába - az egyszerű feladatokat is nehéz elvégezni azóta az energiád és a termelékenységed olyan alacsonyak. Az ilyen napokon Meghan Trainor, személyi edző, motivációs fitnesz edző és a Body By Trainor, azt mondja, hogy ideális alkalom a több összetett gyakorlat (egyszerre több izomcsoportot megcélzó mozdulatok) összezúzására és az agyad becsapására az ütem fokozására. Ide tartoznak a többfunkciós, erőnléti edzésre alkalmas filmek, mint például a nyomdából történő megtisztítás a súlyemelőknek, a burpeek, az egykarú renegát sorok stb. "Adjon hozzá annyi fűszert és pizazzot, hogy az elméje produktívnak és eredményesnek érezze magát" - folytatja. "Mindig módosíthatja fitnesz szintjét, de tegye kihívássá, és lepje meg magát azzal, hogy milyen jól áll."

ÖSSZEFÜGGŐ:Küzdelem az agy ködjével? Így tisztíthatja meg a fejét

Talán ez a munkahelyi tennivalók listája, esetleg társadalmi naptárad - vagy mindkettő kombinációja -, de néha úgy érzed, hogy többet haraptál, mint amennyit rágni tudsz. Amikor ez megtörténik, erős stressz és szorongás érzését kelti. E kellemetlen érzelmek leküzdése érdekében tartson egy kis szünetet az intenzív kardióban, és gyakoroljon mély légzést és lassú, ellenőrzött jógamozgások, javasolja Keith Hodges, képesített személyi edző és a Elme az izmok edzésében Los Angelesben.

A légzés önmagában - vagy olyan típusú gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a légzéskészséget, mint a jóga, Tai Chi, Pilates, ill nyújtás- szó szerint segíthet az idegrendszer megnyugtatásában, amely a külső stresszorok és a túlterhelés érzése miatt túlhajtásban működhet. "Ha túlterheltnek érezzük magunkat, a pulzusunk megemelkedik, és a pánikroham egyes egyének számára "- magyarázza. "Ajánlom légzési gyakorlatok ez idő alatt." 

A legjobb az egészben, hogy bárhol megteheti:

1. Üljön vagy álljon megfelelő testtartással. Legalább három másodpercig lélegezzen be az orrán keresztül, miközben a hasát levegővel tölti fel.
2. Tartsa vissza a lélegzetét három másodpercig, majd finoman és lassan lélegezze ki a száját.
3. Ismételje meg ezt a légzési gyakorlatot, amíg nyugodtnak érzi magát és készen áll arra, hogy előrelépjen a napjával.
4. Tegyen egy lépést tovább: Mozogjon a lassú jóga sorrend miközben belélegzi és kilélegzi.

ÖSSZEFÜGGŐ:6 egyszerű jóga nyújtás, amely feloldja az izomfeszültséget

Bármi is okozza az esőfelhőt a feje felett, nehéz áttörni. Negatív érzelmeinek feldolgozása elengedhetetlen, de az elméjét is egy jobb fejtérbe kell helyezni - és a mozgás ennek egyik módja. Hodges azt mondja, hogy hívd ki magad valami aktív tevékenységgel, ami örömet okoz neked. Talán kosárlabdázik vagy teniszez; mások számára ez azt jelenti, hogy hosszú sétára indulunk naplementekor. Hodges számára ez fut: "A futás [számomra a teljes kikapcsolódás érzését kelti] az endokannabinoidok miatt [a testben természetesen termelődő kannabinoidokhoz hasonló molekulák] és az aerob anyagokból felszabaduló endorfinok gyakorlat."

Ha nem futó, akkor javasolja a gyaloglás, a kerékpározás vagy a túrázás legalább 30 percet. Vagy még egyszer, bármi, amitől jobban magadhoz fogod érezni magad.

ÖSSZEFÜGGŐ:Miért napi 10 000 lépés? Miért érdemes ezt a napi fitnesz célt követni?

Hodges szerint a jó hangulat idején a legjobb alkalom arra, hogy kihívást nyújtson magának egy edzéssel. "Máris remek hangulatban vagy, ezért használd ki ezt az időt, hogy ezt kamatoztasd" - mondja. Ez azt jelentheti, hogy egy olyan típusú fitneszrutinnal vagy órával próbálkozik, amelyet még soha nem próbált.

Ez azt jelentheti, hogy az edzés edzését a következő szintre emeli. Ahogy Hodges javasolja, ha súlyemelő vagy, végezz még néhány ismétlést, vagy adj hozzá egy-két extra szettet. Ha futó vagy, fuss gyorsabban, fuss tovább vagy mindkettő. "A boldogság és az izgalom érzése az edzésből felszabaduló endorfinokkal együtt csak felerősödik" - teszi hozzá. - Gondoljon bele úgy, mint a jó hangulatra kamatos kamatot felépíteni.

Amikor álmos vagy éppen valami pihentetőt kell tennie, Schirack javasolja a Pilates programot. Nemcsak az osztály néhány mozdulata közben fekszik le, hanem ez az a fajta osztály is, amely bár nem könnyű, de intenzív összpontosításra és a lélegzetet igényel a stabilizátor izmainak megcélozására. "Ez lehetővé teszi az agyad számára, hogy elterelje a fáradtság érzése, és az összpontosítson a mozgásra és a feladatra" - mondja. "A mozdulatok és az osztály csodálatos áramlással rendelkezik, amely lehetővé teszi a tested számára, és gyengédebben növeli a véráramlást." 

ÖSSZEFÜGGŐ:Ez valójában az öngondoskodás - és mi nem