Túl későn fekszel le: Miért olyan fontos az éjfél előtti alvás?

A miénk cirkadián ritmus segít agyunknak nyomon követni, hogy mikor kell ébren lennünk, és mikor aludnunk kell. Szabályozza az alvásunkat, miközben jelzi, hogy mikor kell ébernek lenni, és mikor kell álmosnak lenni a környezetünkben bekövetkező fényváltozások, például a napfelkelték és a naplementék alapján. Ez a beivódott viselkedés évezredek óta jelen van, és ezt alakítja a föld forgása tengelye körül. A cirkadián ritmus nélkül nem tudjuk optimalizálni, hogy testünk mennyi energiát költ és mikor, vagyis segít fenntartani életünk minden aspektusát.

"A cirkadián ritmus a szemünkbe jutó napfényt használja, hogy 24 órás ütemtervben maradjunk"-magyarázza az alvásszakértő és idegtudós Chelsie Rohrscheib, PhD. "A szemünkbe jutó fény hatására az agy elnyomja a melatonint, az egyik fő alvást szabályozó hormont."

ÖSSZEFÜGGŐ:Lehet, hogy az alvás halogatása értékes pihenőórákat lop el tőled - itt van, hogyan állítsd meg

A melatonin egy hormon, amely alvásjelzést küld a szervezetnek. Rohrscheib azt mondja, hogy amikor este sötétedik, és kevesebb fényinformáció jut a szemünkbe, a melatonin a termelés addig növekszik, amíg el nem éri egy bizonyos küszöböt, ekkor jelzi az agynak, hogy itt az ideje alvás.

Általában ez a melatonin jel jóval éjfél előtt jelentkezik. Minél tovább vagyunk ébren ezen a ponton, annál jobban felrázjuk a természetes alvási ciklust. "Amikor átlépjük az időzónákat, ez a folyamat megszakad" - írja az alvásszakértő és -kutató Nerina Ramlakhan, PhD, fiziológus, alvásszakértő és szerzője Az alvás kis könyve: A természetes alvás művészete. "A környezeti jelek, például a hőmérséklet és a fényszintek kölcsönhatásba lépnek a cirkadián időzítővel, amely megmondja a testnek, hogy mennyi az idő."

ÖSSZEFÜGGŐ:Az alvásigényünk sokat változtat a korral

Amellett, hogy szabályozza a cirkadián ritmust, az éjfél előtti alvás is befolyásolhatja általános ébrenlétünket. "Az éjfél előtti alvás segít annak biztosításában, hogy elegendő nappali fényforrás legyen a melatonin -termelés szabályozásához" - mondja Rohrscheib. "Nem korán felkelni Ha reggel elég, és ha nem éri el a napsugárzást, ami szükséges a cirkadián ritmus fenntartásához, akkor az nehezen alszik el, alszik el, és hatással lehet az egészségére. "

Néhány tanulmány azt találták, hogy azok az emberek, akik későn fekszenek le, és nehezen ébrednek fel reggel, valószínűbbek hogy lerövidüljön az élettartama, emellett sokkal nagyobb a pszichés rendellenességek kockázata és cukorbetegség. "Azok az emberek, akiknek nincs jól szabályozott cirkadián ritmusuk, nagyobb valószínűséggel szenvednek kognitív hiánytól, mint például a gyenge fókusz, a gátolt tanulás és a csökkent memóriakonszolidáció"-magyarázza Rohrscheib. "Az abnormális cirkadián ritmusú emberek fokozott kockázatot jelentenek bizonyos mentális egészségi állapotokra, például a depresszióra."

Ramlakhan elmagyarázza, hogy az éjfél előtti alvás fontos az alvás ritmusának beállítása egész éjszakais, és lehet gazdagítja testi és lelki egészségünket. "Úgy tűnik, hogy az éjfél előtti alvás a legerősebb javítást eredményezi az agyban és a testben"-mondja. „Ezt követően jó ritmusba hozza a testet. Tapasztalataim szerint azoknak az embereknek, akik éjfél előtt fekszenek le, jobb a napi rutinjuk, és nagyobb valószínűséggel táplálkoznak egészségesen és rendszeresen sportolnak. "

ÖSSZEFÜGGŐ: Állítsa be a riasztást egy órával korábban, hogy csökkentse a depresszió kockázatát, javasolja az alvástanulmány

Az éjfél utáni lefekvés alkalmanként rendben van - és gyakran elkerülhetetlen (élni kell az életét!). Előfordulhat, hogy nem mindig lehet korán elaludni, vagy később felkelni egy eseményre, vagy beteg vagy síró gyerekekkel foglalkozni. Az éjfél utáni rendszeres vagy állandó lefekvés azonban számos egészségügyi problémához vezethet.

Éjfél után lefeküdni "oda vezethet krónikus kimerültség és fáradtság és még pajzsmirigy problémák és kiég,- mondja Ramlakhan. Ramlakhan kutatásai és az alvástudomány területén végzett tapasztalatai szerint sok később lefekvő ember hajlamos másnap túlaludni. Ez ahhoz vezethet, hogy felébred alvási tehetetlenség, vagy az alvás és ébrenlét közötti átmeneti állapotban való ébredés, amelyet a csökkent teljesítmény, a csökkent éberség és az alvásba való visszatérés jellemez.

"Ez a különösen rossz alvásminta befolyásolhatja a hangulatát és a fizikai egészségét" - teszi hozzá Ramlakhan. Ezért az alvás éjfél előtt egészséges cél, amelyre törekedni kell. Bár ez nem mindig kivitelezhető, a szakértők azt javasolják, hogy a lehető legtöbb alvás előtt ébressze le az órát, mielőtt az óra 12 órát ütne. Az elalvással vagy az elalvással kapcsolatos aggodalmak miatt fontos, hogy beszéljen orvosával, hogy kidolgozzon egy kezelési tervet, vagy megbeszélje, hogyan módosíthatja alvási szokásait.

ÖSSZEFÜGGŐ:Ezeknek a közös alvási szabályoknak a túlgondolása szabotálja a csukott szemét