Az izomgörgő előnyei: hogyan, meddig és gyakran kell használni az izomgörgőket

Az izomgörgők nyomást gyakorolnak, ami segít az izomnak feloldani a tapadást az izomrostokban és azok környékén, és vért toborozni a területre. "Amikor egy izom rendkívül fáradt, túlterhelt vagy sérült, feszültté válik, és a véráramlás romolhat" - mondja Jeff Brannigan, a nyújtó és helyreállító stúdió társalapítója és programigazgatója Nyújtás*d New Yorkban és Westchesterben. "Ha vér kerül a területre, ez csökkenti a gyulladást és lehetővé teszi a megfelelő működést. Ha egy izom túl feszes, nem tud összehúzódni és mozgást végezni a kívánt módon. Az izomhenger használata (következetesen) lehetővé teszi, hogy aktív és fájdalommentes maradjon. "

Mindez jól és jól hangzik, de sokak számára az a fájdalmas pont, hogy az izomgördülést és a fájdalom- vagy legjobb esetben kellemetlenség. Erre Brannigan gyorsan aláhúzza, hogy sokan hajlamosak túl keményen és túl gyorsan nyomni, hogy enyhítsék izomfeszültségüket.

"Ez nemcsak kevésbé lesz hatékony, hanem fájni fog, ha túl nagy nyomást gyakorol. Mindig az a legjobb, ha a fényt kezelhető mennyiségű nyomással kezdjük, majd lassan növeljük, miközben a test ellazul. "

Hodges hozzáteszi, hogy bár az izomgördülés kényelmetlen lehet, "a fájdalom soha nem érheti el azt a pontot, amikor elviselhetetlen".

Az általános hüvelykujjszabály az, hogy másodpercenként 1 hüvelyk gördülést hajtson végre, hogy segítsen azonosítani a kiváltó pontokat. "A kiváltó pont gyengéd hely lesz, és a kényelmetlenségnek fokozódnia kell ezen a területen való gördülés során" - mondja Hodges. "Miután azonosította a kiváltó pontot, próbáljon legalább 30 másodpercig állandó nyomást fenntartani a területen, miközben lassan lélegzik. A lassú légzés elősegíti a szövetek ellazulását a paraszimpatikus idegrendszer beépítésével. "

Fontos, hogy ne guruljon túl sokáig egy területen, különben zúzódásokat tapasztalhat. "A kigurulás több kárt okozhat, mint hasznot, ha rossz területeken gördül át, például az informatikai sávokon, a hát alsó részén, és közvetlenül az ízületen vagy csonton gurul" - mondja Hodges.

"Egy másik gyakori hiba, amikor a gurulás nem gördül az izom eredetétől, és előrehalad a beillesztésig" - teszi hozzá. "Egyszerűbb módszer az, ha úgy kezdjük, hogy egy izmot gördítünk a maghoz legközelebb eső területen, és eltekerjük a területről." 

Függetlenül attól, hogy milyen izomtekercselő eszközt vagy technikát választ, a hatékonyság meghatározásának egyetlen legnagyobb tényezője az lesz, hogy mennyire következetes a gyakorlattal. A habtekercselést nem lehet egyszer megtenni, és eredményt várni. Ideális esetben minden nap meg kell tenni. "Nem kell hosszúnak lennie" - mondja Brannigan. „Öt perc is lehet. A legjobb, ha minden nap keveset csinálunk, nem pedig hetente egyszer egy óra tekerést. "

ÖSSZEFÜGGŐ:4 önmasszázs technika, amelyek segíthetnek otthon pihenni