A legjobb alvási pozíciók a fájdalmak, fájdalmak és sérülések elkerülésére

Az alvás mindenekelőtt gyógyulási állapot, egy olyan időszak, amikor az egész rendszered helyreáll és feltöltődik az optimális egészség és működés érdekében. Ez egy olyan időszak is, amikor teljesen kényelmesen, nyugodtan érezheti magát, és kiszakad a körülötte lévő világból. De még így is előfordulhat, hogy másnap fájdalmakkal – akár sérüléssel is – ébredhetsz, ami a mozgásod miatt, vagy az adott olyan helyzetben, amelyben történetesen alszol.

Lauri Leadley, klinikai alvásoktató és a szervezet elnöke Valley Sleep Center, egy független alvásdiagnosztikai központ Arizonában, arra figyelmeztet, hogy "igen, megsérülhet, miközben alszik, [és ez] az apróbb dolgoktól, például egy fájó válltól egészen a komolyabbig, például a gerincig terjedhet tömörítés." 

Leadley szerint az alvásból eredő leggyakoribb sérülések a nyakmerevség, a vállfájás vagy a hátfájás lehet. A kevésbé gyakoriak, de komolyabbak lehetnek a kidudorodó korong vagy az elmozdult borda, amelyet a különböző alvási pozícióknak tulajdonít.

ÖSSZEFÜGGŐ:Az, hogy Ön milyen jól alszik, többet számít, mint az, hogy mennyit alszik – Íme, hogyan javíthatja alvásminőségét

Bár valószínűleg úgy tűnik, hogy nem tudja befolyásolni, hogy mélyen alszik, ha megsérül (és bizonyosan van néhány az igazat megvallva), van néhány megelőző és korrekciós intézkedés, amelyet megpróbálhat megtenni, ha úgy érzi, hogy felébred fájdalom. Ezek magukban foglalhatják például bizonyos alvási pozíciók vagy bizonyos párnák elkerülésére való edzést. Leadley felsorol néhányat a legrosszabb elkövetők közül:

"Fájdalmas sérülésekhez vezethet, ha huzamosabb ideig a karját a feje fölött vagy a vállán alszik. Ha olyan párnával alszik, amely lehetővé teszi, hogy a nyaka furcsa szögben pihenjen, vagy ha felemelt lábakkal alszik, az szintén kellemetlen helyzetekhez vezethet" - mondja. "Még a függőleges helyzetben ülő alvás is fej- és nyaksérülésekhez vezethet."

És rossz hír: egy másik problémás pozíció a hason alvás, amit Leadley szerint lehetőleg kerülni kell. "A hason alvás megterhelheti a hátát és a nyakát, és több hánykolódást, forgolódást és nyugtalanságot okozhat az éjszaka folyamán" - mondja. "A magzati pozíció sem ajánlott, mivel a gerinc szélsőséges görbülete kellemetlen érzést okozhat a nyakban és a hátban, és a szorosan göndörödés a légzést is korlátozhatja."

ÖSSZEFÜGGŐ: A legjobb párnák nyakfájdalmakra a vásárlói vélemények szerint

Leadley elmagyarázza, hogy jó, ha hanyatt fekve próbál aludni – vagy legalább elaludni. "Aludj egyenes testhelyzetben, a karjaidat az oldalad mellett, és ha tudsz, a hátadon" - mondja. "Kisebb az esélye annak, hogy izmot húzzon vagy elmozdítson egy bordát (ez szélsőségesebb forgatókönyv), ha nem nyúlik ki. A háton alvás is segít enyhíteni a nyak-, váll- és hátfájást."

Egy másik jó fekvés az oldaladon aludni – de nem úgy, hogy a magzati helyzetben rendkívül szorosan gömbölyödjön. "Ez lehetővé teszi, hogy a gerinc semleges helyzetben maradjon, és segít a nyak-, váll- és hátfájdalmakban" - teszi hozzá Leadley.

Bár álmaink közben nem tudjuk mindig mikrokontrollálni azt, amit a testünk csinál, tehetünk néhány lépést annak érdekében, hogy megtanítsuk magunkat, hogy optimálisabb testhelyzetben aludjunk el. Például: "Ha karjait a feje fölött alszik, próbálja meg újra edzeni a testét úgy, hogy egy lepedőt tegyen a karjai köré, amikor az Ön oldalán vannak" - javasolja Leadley. "Alvás közben korlátozott lesz a mozgás, ami csökkenti a sérülések kockázatát. Használjon párnákat támasztórendszerként, hogy megemelje térdét vagy nyakát, hogy enyhítse a nyomást, és keress egy kemény matracot ami támogatja a testedet."

ÖSSZEFÜGGŐ:6 éjszakai technika a gyors elalvás érdekében alvásszakértők szerint