Hogyan lehet a mentális egészség prioritásait meghatározni?
Nem meglepő, hogy ahhoz, hogy szembenézzen a mentális blokkokkal, először tudnia kell, hogy mi azok. "Vedd le a stresszadók listáját" - mondja Chlipala. - Mi valóban prioritás? Számozza a stresszorokat egy-tíz-tíz fontossági skálán, majd foglalkozzon a legfontosabbval. ”
Ez nem csak segít felismerni életének legnagyobb aggodalmait, hanem megérti, hová kell összpontosítania. "Időnként könnyű engedelmeskedni a sürgősségtől, amely csak több stresszt és szorongást okozhat" - mondja Chlipala. "Vedd meg egyszerre egy feladatot."
Miután azonosította a stresszorokat, ne gyakoroljon annyira nyomást magadra. Bell elmagyarázza, hogy „a türelem és az ön iránti együttérzés” miért mindig a megfelelő lépés. „Emlékeznünk kell arra, hogy egy új szokás iránti elkötelezettség időbe telik” - mondja. "Ahelyett, hogy túl nagy nyomást gyakorolna önmagára, kezdje el az apró lépésekkel és az ön számára reális célokkal."
Miután elkészítette a mentális egészség prioritásainak listáját, állítsa be a határokat. Ha aggódik a barátja miatt, aki folyamatosan árokál téged, vagy a saját negatív önbeszélgetése, hagyja abba, hogy csendben tolerálja. „A határok egészségesek és megakadályozzák, hogy a nemkívánatos magatartás hozzád jusson. Mondja meg az embereknek, mit nem tolerálnak ”- mondja Chlipala.
Ezeknek a céloknak a kitűzése nem csak a barátainak vonatkozik, hanem arra is, hogy hogyan viselkedsz magaddal. „Kihívja a negatív önbeszélgetést - szükségtelen anyagokat hozhat létre szorongás és a depresszió érzéseit azáltal, hogy minden gondolatát hinni fogod ”- mondja Chlipala. „Kihívás a gondolatokra - gondoljon alternatív magyarázatokra és történetekre. Keressen bizonyítékot arra, hogy az általad megadott jelentések nem igazok. ”
Egy határ, amely ezt megkönnyítheti? Csökkent a szociális média. „Állítsa be a közösségi média nélküli időt” - javasolja Chlipala. „Nehéz összehasonlítani magát azzal, amit a szociális média barátai végeznek, ami ronthatja önmagát. Vagy ha randevúz és elege van az online randevú tapasztalatáról, vegye be egy kis szünetet. ”
ÖSSZEFÜGGŐ:Az egészségesebb kapcsolat a telefonnal
Végül döntse el a FOMO-t (vagy "a hiányozás félelmét"). Miközben fontos vagy, és a rendezvényeinél valószínűleg érezni és szeretni lehet, a dolgok ön nélkül mennek tovább. „Ha önmagától kijelenti, hogy örömteli, mondjon gyakrabban a nem” - mondja Chlipala. "Bizonyítékot fog létrehozni magadnak is, hogy a dolgok akkor is rendben lesznek, ha Ön nem része annak."
Az edzőterembe járásnak nem szabad kizárólag a testi egészségi állapotáról és a megjelenéséről szólnia - ez fontos szerepet játszik mentális egészségének állapotában is. Biztos, az edzés időigényes lehet, de ennek nem kell lennie.
„Gyakorold 15-30 percig, hetente három napig” - javasolja Chlipala. “A kutatások gyakorlást mutatnak javíthatja a hangulatát, kezelheti a szorongást és a stresszt. ”Ilyen módon tiszta, magabiztos elméjével vállalhatja a határmeghatározást. És ha eltelt egy ideje az utolsó izzadási ülésed óta, Így lehet elkezdeni az edzést az első négyzetből (Nem szégyen).
ÖSSZEFÜGGŐ:5 leggyakoribb edzés-mentség az edzőteremtől való távoltartás érdekében - és hogyan lehet legyőzni őket
Nem számít, hány célt tűz ki, vagy felsorolja, a dolgok továbbra is stresszt kapnakl és elfoglalt. Ennek ellenére vannak olyan dolgok, amelyeket még a legrövidebb napokon is megtehetsz, hogy egy kicsit könnyebbé és kezelhetőbbé váljon.
„Próbálja meg beépíteni az éberséget a mindennapi tevékenységeibe” - javasolja Bell. “Az éberség a jelenlét képessége, figyelmen kívül hagyva, nyitott és kedves szívvel. Az éberséget beillesztheti a mindennapi életbe, ha jobban tudatosítja és együttérzi azokat a dolgokat, amelyeket már csinál, például ingázás vagy étkezés közben. "
Pár pillanat alatt teljes összpontosíthat még egy kis feladatnál is - az összes többi gondolat elhagyása mellett - hihetetlenül jótékony hatással lehet mentális egészségére.
ÖSSZEFÜGGŐ:A visszajelző figyelmezteti, hogy érdemel egy mentális egészség napját (mint tegnap)
Ha el akarta hagyni a találkozót egy terapeutával, menjen tovább, és kezdeményezze a hívást. A bevezető foglalkozások általában az Ön számára szólnak, hogy megértsék a terapeuta stílusát és személyiségét - és ha ketten nem igazodsz egymáshoz, ne érezzék magukat rosszul a továbblépéskor.
„Nem minden terapeuta ül hátra és hallgat” - mondja Chlipala. "Keressen egy proaktív terapeutát, aki információkat és eszközöket adhat neked, amelyek segítenek Önnek, és elszámoltathatóvá teheti Önt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a mentális jólétét prioritássá teszi."
ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan lehet megtalálni az Ön számára megfelelő terapeutát