Az utóbbi időben furcsa álmaik vannak? Itt van miért

Noha valószínűleg nagy reményekkel kezdtük a 2020-at, addig az év egyik kihívás volt az év. A szorongás valóban növekedni kezdett együtt a halálos áldozatok száma a COVID-19-ből, és az elmúlt hónapokban sokak számára is problémát jelentett. Ehhez hozzá kell adni a rendőrség erőszakos cselekményeit és a ezt követő tüntetések az ország szerte. Akár felismeri, akár nem, mindez befolyásolja az alvás minőségét - és amely magában foglalja az álmait. Valójában, ha észrevette, hogy a pandémia kezdete óta különösen furcsa álmok vannak, nem vagy egyedül. De miért van ez és mit tehetünk vele? Számos szakértővel beszéltünk, hogy megtudjuk, mit kell tudnod jobb alvás.

Mielőtt belekezdenénk a feszültséggel kapcsolatos furcsa álmokba, beszéljünk arról, hogy miért álmodunk először. Röviden: nem igazán tudjuk. "Az emberek évszázadok óta próbálják megérteni az álmokat" - mondja Ravi Shah, MD, a Columbia University pszichiátere és a Mantra Health. „Freud azt mondta, hogy az álmok„ a nap maradványait ”jelentik, vagyis általában tipikusan legalább olyan dolgokról álmodunk részben valamihez kapcsolódik, ami történt az elmúlt 24–48 órában, vagy valamivel, amiben vagyunk felkészülés.”

Tudjuk, hogy a legtöbb álmodás a gyors szemmozgás (REM) alvás során fordul elő, és hogy az agy nagyon aktív a REM alatt, mert erre épül fel a stressz és a fájdalmas érzelem. Britney Blair, PsyD, engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus, alvásszakértő, valamint a Szerető, egy szexuális wellness alkalmazás. "Szinte olyan, mintha valami mérgezőt emészt fel" - magyarázza. "A stressz, az elszigeteltség és a szorongás jelenlegi szintje mellett az érzelmek, amelyek a REM alvás ideje alatt elárasztják a tudatot, magas és intenzívebbek."

Dr. Shah szerint az álmok az eszméletünk jobb megértésének egyik módja - igen, még a furcsa is. Ahelyett, hogy a furcsa álmokat negatív tünetnek tekintené, azt javasolja, hogy próbáljon meg rájuk hajolni és tanuljon tőlük valamit. "Gondolj az álomra és az esetleges társulásokra, amelyeket ez hoz fel" - mondja. "Nem kell félnünk az öntudatunktól és az álmainktól, mivel betekintést nyújtanak a fejünkbe."

Noha általában a legtöbb ember tudja, hogy mások nem igazán akarnak hallani álmaikról, a globális világjárvány kezdete óta úgy tűnik, hogy egy gyakoribb téma nak,-nek beszélgetés- valószínűleg azért, mert valami oly sok ember tapasztalja meg.

Jelenleg az életünkben minden más, mint néhány hónappal ezelőtt. "Az agyunk nem feltétlenül rendelkezik olyan leállással, mint régen" - mondja Rachel O'Neill, PhD, a klinikai pszichológus és a klinikai hatékonyság igazgatója Talkspace, mentálhigiénés terápiás alkalmazás. "A pandémiát megelőzően általában éreztük a rutinot az életünkben - ezek nagy részében otthoni és a térben kívüli tevékenységek voltak, gondolatainktól és érzéseinktől távol."

De a járvány és más stresszhatások miatt sok ember állandó érzelmi izgalomban van, magyarázza O’Neill. „Több médiát is fogyasztunk, ami azt jelenti, hogy az agyunkat arra kérik, hogy közelről dolgozzon fel tartalmat pillanatról pillanatra, de anélkül, hogy képesek lennénk valóban jelen lenni azzal, amit tapasztalunk ”- mondta mondja.

Azt is szem előtt kell tartanunk, hogy az álmok gyakran tudatalatti tudatunk visszatükröződése. "Tekintettel arra, hogy nagyon sok példátlan esemény történt az elmúlt hónapokban, nem meglepő, hogy sok ember furcsa álmokban él át" - mondja. Pavan Madan, MD, egy közösségi pszichiátriai pszichiáter. - Ennek része a kontroll. A legtöbb ember szinte nem tudta ellenőrizni, hogyan terjedt a világjárvány és az életük.

És bár kognitív módon, megértjük és elfogadjuk a közegészségügyi ajánlásokat, például visel arcmaszkot nyilvános és társadalmi távolodás gyakorlása, és mit tehetünk megvédeni magunkat a vírus ellen, elménk nem szeret olyan dolgokkal foglalkozni, amelyeket nem tud ellenőrizni vagy megjósolni. "Ennek egy másik része szorongással kapcsolatos" - magyarázza Dr. Madan. „Még ha nem is tudatosan gondolkodunk rajta, sok ember aggódik egy újabb bizarr válság miatt, amely felettük nincs befolyásuk. Lehetséges, hogy a fejünkben most abszurd forgatókönyveket szövünk, amelyek játszhatnak, talán arra, hogy felkészítsen minket arra az esetre, ha egy újabb válsággal szembesülünk. ” Plusz, oly sok ember nincs munkában, vagy hazafelé dolgozunk, és nem annyira utazunk vagy szocializálódunk, mint régen, kevesebb zavarral voltunk, hogy elfoglaljanak minket, és több időnk volt az életünkre, és arra, hogy mi történjen az világ. "Ezek a gondolatok szerepet játszhatnak a furcsa gondolatok és álmok kiváltásában" - tette hozzá.

Valószínűleg hallotta a kifejezést „Alváshigiénia” és szerint Wayne Pernell, PhD, pszichológus és alvásszakértő, itt az ideje, hogy ezt a gyakorlatba átültesse, ha még nem tette meg. Semmi közreműködéssel jó alvási higiénia új vagy meglepő - ez a szokásos dolog, amelyet tudnunk kell, mint például hogy nem edzünk néhány órát lefekvés előtt, elkerüljük az alkoholt, és korlátozhatjuk a képernyő idejét, mielőtt a zsákba ütnénk. De ami különösen hasznos a gyakorlatban - mondja Pernell -, felismeri azt az irányítást, amely valójában az alvás felett van, még ha korlátozott is.

Ugyanakkor, amint azt Dr. Madan megjegyzi, az elfogadás az első lépés az ilyen típusú álmok kezelésében. "Elismernünk kell, hogy ezek a stresszes idők következményei" - mondja. „Vigyázzon magadra és próbálja csökkenteni a stressz szintjét. Próbáljon megbeszélni gondolatait szeretteivel vagy terapeutával. Minél jobban feldolgozzuk ezeket a gondolatokat tudatosan, annál kevésbé zavarhatnak minket éjjel. ”

Ha éjszaka közepén ébred fel pandémiás rémálmokkal, O'Neill azt javasolja, hogy néhány mély, nyugtató lélegzetet, emlékeztetve magát, hogy jól van, és összpontosítva a visszaesésre alvás. "Számíthat vissza az 1000-től, gondolkodhat azon, ami boldogságot hoz, vagy bekapcsolhatja a gyors alvás-központú meditáció hangfelvételét" - mondja.

Ha a rémálmai folytatódnak, vagy jóval a pandémia elõtt kezdtek el, Blair elmondja, hogy érdemes megfontolnia a képi repetíciós terápiát (IRT), egy viselkedési magatartási szakember. Az IRT egy kognitív-magatartási kezelés, melynek célja a rémálmok számának és intenzitásának csökkentése gyakran alkalmazzák poszt-traumás stressz rendellenesség (PTSD) következtében visszatérő rémálmokban szenvedőknek. Ha önmagában is szeretne kipróbálni valami hasonlót, O'Neill olyan technikát alkalmaz ügyfeleivel, amely magában foglalja a narratívát egy álomból vagy rémálomból reggel, miután megszerezte, hogy egy kicsit jobban ellenőrizze a tapasztalatait álom.

Mivel minden olyan furcsa és nehéz most, jó éjszakát aludni fontosabb, mint valaha. A szorongási álmok határozottan nem segítenek abban, de legalább vannak olyan módok, amelyek segítségével rémálom után visszatérhetünk magunkhoz, és jobban megérthetjük, hogy miért fordulnak elő elsősorban.