A mindössze 10 perces meditáció növeli a szorongással rendelkező emberek hangulatát és összpontosítását
Ez egyúttal ösztönözte a jövőorientált aggodalomtól való elmozdulást és segített az embereknek a jelenre összpontosítani.
Használja az időt a figyelmes meditáció gyakorlására. Még ha néhány percig is a lélegzetére és gondolataira összpontosítva, nyugodt reggel van.
A szorongástól szenvedő embereket gyakran ismétlődő gondolatok sújtják, amelyek elvonhatják a feladatot, és befolyásolhatják a hangulatot és a termelékenységet. De egy új tanulmány azt sugallja, hogy a napi meditáció mindössze 10 perce segíthet csökkenteni az elme vándorlási epizódait, különösen azok számára, akik magas szintű érzelmi stresszről számolnak be.
Korábbi kutatások szerint a meditáció segíthet megakadályozni az egészséges egyénekben a feladat nélküli gondolkodást, ám ez a tanulmány, amelyet a folyóiratban közzétettek Tudatosság és megismerés, amelynek célja a az éberség előnyei különös tekintettel a szorongásra.
A Waterloói Egyetem kutatói 82 főiskolai hallgatót kértek meg, akik mindegyike találkozott a klinikával a szorongás kritériumai, hogy elvégezzen egy monoton számítógépes feladatot, amely megmérte tartózkodási képességüket összpontosított. Az egész véletlenszerű ponton a résztvevőket felkérték, hogy mutassák meg gondolataikat "éppen e pillanat előtt".
Aztán két csoportra osztották a résztvevőket: Az egyik egy részletet hallgatott A hobbit, a másik pedig egy 10 perces meditációt hallgatta, amely arra utasította őket, hogy összpontosítsanak a légzésre és „maradjanak nyitottan tapasztalataikhoz.” (Meg lehet hallgatni ugyanazt a felvételt, az úgynevezett A test és a lélegzet ébersége, itt.)
A csoportok ezután megismételték a számítógépes feladatot. Ezúttal a meditációs csoport gondolatainak 43 százalékát „elme vándorlásának” tekintik nem álltak kapcsolatban a feladattal vagy a körülötte zajló dolgokkal, kissé csökkent a 44% -ról pre-teszt.
Az audio történetet hallgató csoportban az elme vándorló gondolatok százalékos aránya ténylegesen megnőtt - az előzetes teszt 35 százalékáról az utáni teszt 55 százalékára.
A meditációs csoport emellett a „jövőorientált gondolatok” szignifikáns csökkenéséről is gondolt az éberségi gyakorlatot megelőző 35% -ról 25% -ra azután. Ez jelezheti a gondolkodás elmozdulását a belső aggodalmaktól (például a holnapi vizsga körül) a - a körülöttük zajló dolgok abban a pillanatban (mondjuk, piszkos számítógépes monitor vagy villogó fény), - a szerzők azt mondják. Ez fontos, mivel a jövőbeli eseményekkel kapcsolatos stressz a szorongás jele.
És bár a meditáció nem csökkentette a feladaton kívüli gondolkodás minden formáját a tanulmányban (mint például a létezés külső ingerektől elvonja), úgy tűnik, hogy csökkenti a kapcsolódó működési zavarokat ezeket a gondolatokat. Mindkét csoport a negatív érzelmek csökkenését tapasztalta az előteszt és az utáni vizsgálat között.
"Röviden: a meditáció javítja mind a hangulatot, mind pedig segíti az embereket, hogy koncentrálódjanak gondolataikban és magatartásukban is" - mondja Mengran Xu vezető szerző és doktorandusz. - A kettő együtt megy.
Az elme vándorlás az emberek napi tudatosságának csaknem felét teszi ki - tette hozzá Xu. Ez okozhat hibákat a mindennapi feladatok végrehajtásában, például egy boríték feladása nélkül annak tartalmával, de az is volt a vezetés közbeni megnövekedett sérülés és halál kockázatával, az iskolai nehézségekkel és a romló teljesítmény romlásával jár mindennapi élet.