Az agy kiképzésének 5 módja
Elfelejtette a neveket, számokat és szavakat? Nem emlékszik arra, amit keresett? Ne aggódjon: az alkalmi csillogások ellenére az agyad valójában csúcspontján lehet. Így teheti még élesebbé.
Cultura RM / Emely / Getty Images
Táplálsz jól, ritkán vegálsz a televízió előtt, és soha nem félsz el a mentális kihívástól. (Hat betűs szó egy előadóművészcsoport számára? Énekkar!). Miért találja magát a hűtőszekrénybe bámulva, és nem emlékszik arra, miért nyitotta meg az ajtót? Miért mozgatja néha mondatokat és üresen egy nagy munkabemutató döntő pillanatában?
Az agyi blipsek zavaróak lehetnek, de itt van a jó hír: ritkán jelentik a hanyatló elme jeleit. Noha a gyermekkori napok már rég elmúltak, az agyad valószínűleg a legjobb az életkorában. Ez az, amikor az életed tapasztalatai összekapcsolódnak az évtizedek értékű idegi kapcsolatokkal, ami csúcs intelligenciát és képességet eredményez. "Lehet, hogy nem olyan gyorsan tanulunk vagy emlékeztetünk információkat, mint a tizenévesek és a 20 éves korban" - mondja Sandra Bond Chapman, Ph. D., a Texasi Egyetem BrainHealth Központjának alapítója és főigazgatója Dallas. "De a 30-as, 40-es és 50-es években jobban megismerkedünk a legfontosabb kérdésekben: döntések meghozatalában, az információk szintetizálásában és nagyszerű ötletek kidolgozásában."
Míg az idegsejtjeik az életkorral lassabban tüzhetnek, a stressz és a szorongás általában a normál élmények patológiáját okozza, például elfelejtve egy ismerős nevét. "Valószínűleg odafigyel a néhány dologra, amelyek rosszul fordulnak elő, de nem adnak hitelt az ezer dologért, amit helyesen tett" - mondja Chapman.
Ahelyett, hogy az alkalmi megszűnésre összpontosítana, koncentráljon a napi szokásaira, amelyek kiemelkedő szerepet játszanak függetlenül attól, hogy ma optimálisan működik-e, és hogy később a súlyosabb problémákkal, például a demenciával jár-e? élet. Az agy működésekor a mindennapi viselkedés ugyanolyan fontos, mint - ha nem is több, mint a DNS-e. Így lehet megszerezni egy mentális élményt.
Cultura RM / Emely / Getty Images
1
Cserélje ki a régi szabványokat az új készségekre.
Beethoven hallgatása és sudoku csinálása erősíti az agyad, igaz? Nem pontosan. Noha ezek bizonyosan ösztönzőbbek, mint mondjuk, a botránymaratonra való besorolás, az új kutatások azt sugallják, hogy az agyi erő növelése a tanulás révén történik - akár szellemi, például spanyol nyelvű, akár fizikai, például a CrossFit osztályra való feliratkozás révén.
A dalai texasi egyetemen végzett 2013. évi tanulmány szerint az idősebb felnőttek, akik olyan kognitív igényt igénylő tevékenységeket tanultak, mint például a paplanozás és a digitális fényképezés, javították emlékeiket. Azoknak, akik a klasszikus zenét hallgatták, klasszikus filmeket néztek, vagy társadalmi tevékenységeket folytattak, nem volt ugyanaz a nyereség.
2
Mélyre menni.
Vigye a tanulást a következő szintre azáltal, hogy az agyát felhasználja arra, hogy mi a legjobban: a meglévő és az új információ összeolvasztása. "Kompenzált ideghálózatának megerősítésével fogja visszafizetni Önnek" - mondja Chapman. Nyissa meg például a Hilary Mantel vagy Oliver Sacks könyvet - és ha elkészült, töltsön el egy kis időt egy Goodreads-értékelés írására. Lehet, hogy meglepődik azzal, amit kitalál, miközben újra megdöbbent. Vagy keressen tollat és naplóját: A tanulmányok azt mutatják, hogy a kézzel írással történő írás helyett a gépelés javítja az információfeldolgozást, valamint azt a képességét, hogy megjegyezze, miről ír.
3
Csökkentse az étrendjét.
Az egészséges agyi étrend nagyjából úgy néz ki, mint az egészséges táplálkozás. A középkorú és az idősebb felnőttek, akik betartották a mediterrán DASH intervenció a neurodegeneratív késleltetés (MIND) étrendjét, enyhítették a kognitív hanyatlást - annyira úgy, hogy egy év elteltével a kognitív teszteken 7,5 évvel fiatalabbnak feleljenek meg, a Rush Egyetem és a Harvard Közegészségügyi Iskola 2015-ös tanulmánya szerint.
A mediterrán étrendhez hasonlóan a MIND étrend hangsúlyozza a diót, a babot, a teljes kiőrlésű gabonát, a baromfit és az olívaolajat. A korábbi tervektől eltérően azonban a levélzöldek napi fogyasztását, és legalább két heti adag bogyót igényel, mivel mindkettő gazdag az agy számára előnyös antioxidánsokban.
4
Edzés - különösen akkor, ha extra élesnek kell lennie.
Nem hír, hogy a testmozgás jó a fejedre. De az a fontosság, ha olyan napokon dolgozunk ki, amikor mondjuk nagy előadása vagy tesztje van. Felnőttek, akik négy héten keresztül rendszeresen aerob testmozgást végeztek - és reggel edzették, amikor memóriateszteket végeztek - pontoztak magasabb, mint a szokásos edzőknél, akik kihagyták az edzést a teszt napján - a Dartmouth által készített 2012. évi tanulmány szerint Főiskola. Az edzés stresszt csökkentő hatásai részben felelősek lehetnek: „A stressz mérgező az agyra” - mondja Chapman. „Felszabadítja a kortizol hormont a hippokampuszba, ahol az emlékek tárolódnak.” Ez tehet egy pillanatra feledékeny, és az idegrendszeri kapcsolatok idővel gyengíthetik, növelve az esélyeit elmebaj.
5
Priorizálja az alvást.
Rövidítse meg alvását csak egy éjszakára, és több éjszakát is igénybe vehet a szilárd alvás, hogy visszatérjen a csillogó, koherens önéhez. „Az agy az alvás közben feldolgozza az információkat és egyesíti az ötleteket” - mondja Chapman. "És úgy tűnik, hogy ennek nagy része a hatodik és nyolcadik óra között zajlik."
Ha nehezen tud elaludni, keresse fel orvosát, mielőtt alvási segédeszközökbe fordulna. A vényköteles altatók, bár alkalmanként biztonságosak, aktív összetevőket tartalmaznak, amelyek lelassíthatják az agyhullámokat, és másnap vigyáznak. A tőzsdén kívüli alvási gyógyszerek szintén nehézkesek. Legtöbbjük difenhidraminot tartalmaz, egy olyan összetevőt, amely kapcsolatban áll a rövid távú kognitív károsodással (azaz az a pusztító érzés). Ami még rosszabb, az emberek, akik több éven keresztül rendszeresen használják a tőzsdén kívüli gyógyszereket, fokozódott a demencia és az Alzheimer-kór kockázata az élet későbbi szakaszában. JAMA Belgyógyászat. Látogasson el az alvás-szakemberhez, ha annyi időt tölt a juhszámláláson, mint álmodik.