Az élet a karanténban álmatlanságot okoz-e? Nem vagy egyedül

Úgy tűnik, hogy a koronavírus-járvány a normál élet minden részét megütötte, kezdve az ügyintézésen keresztül az étkezéstől a születésnapok ünnepléséig. Van hipervigiénés érzés és szorongásfolyamat, amely még a legszembetűnőbb akciókon is átfut.

Most hoztam be az e-mailt? Most attól tart, hogy megtisztítja, mielőtt kinyitja, de mi lenne a boríték belsejében, akkor azt is meg kell fertőtleníteni? Megmosta-e a kezét elég sokáig, miután megérintette a postafiókot? Minden úgy érzi, hogy aggodalomra ad okot. És tudja, mi történik, ha folyamatosan aggódik egész nap, minden nap? Az alvás szenved.

• ÖSSZEFÜGGŐ: A család előnyei, hogy többet alszanak

A szorongás és az álmatlanság nagyjából kéz a kézben jár - ha van ilyen, akkor valószínű, hogy lesz a másik. Washington D.C alapú pszichológus és a Csapkod a szorongásodra, Alicia Clark P.h. D., a nem megfelelő alvás szorongást okozhat, és fordítva: a szorongás okozhatja a rossz alvás uptickjét, és ha megengedi, hogy hógolyózzon, kimerült, szorongó roncs lesz.

És az igazi kicker az, hogy most, amikor mindent megteszünk azért, hogy egészségesek maradjunk, rossz alvásunk rombolja immunrendszerünket. Amikor alszunk, testünk citokineknek nevezett fehérjéket termel és enged fel, amelyek szerves részét képezik a vírusok és más mikrobák leküzdésében. Ha nem alszunk, nem termelünk annyi citokint, így rosszul felkészültek vagyunk az immunválasz kialakításához.

• ÖSSZEFÜGGŐ:Miért működik az alvás-meditáció, és hogyan lehet kipróbálni?

És nem csak a felnőttek küzdenek az alvással. Az iskola bezárása és a napi rutin kihagyása mellett, nem is beszélve a fizikai aktivitás csökkenéséről, a gyerekek később felállnak, és valószínűleg nem részesülnek az ajánlott mennyiségű alvásban.

A Az AAP javasolja hogy a gyermekek a következők szerint alszanak minden nap, az életkor alapján:

• 4-12 hónap: 12-16 óra (beleértve a szundikálást is)
•  1-2 év: 11-14 óra (beleértve a szundikálást is)
•  3-5 év: 10-13 óra (beleértve a napokat is)
• 6-12 év: 9-12 óra
• 13-18 év: 8-10 óra

És ez egy nagyon biztonságos tét, ha a szülők kimerülnek és esetleg nincs energiájuk lefekvéshez, hogy sok gyerek nem üti meg ezeket a számokat. "A szülõket csak lerövidítik az érvelés, vagy elárasztják az idõkezelés" - magyarázza Dr. Clark. "Nagyon nehéz egy struktúrát megtartani, amikor mindent magad csinálsz. A szülők az otthoni iskoláztatás és a munka gyomnövényeiben vannak. Úgy értem, hogy kimerültek a nap végén, és energiára van szükség ahhoz, hogy ezt az utolsó akadályt megtegye, hogy gyermekei lefeküdjenek. Rendkívül fontos, de nagyon nehéz is lehet. "

• ÖSSZEFÜGGŐ:3 tipp, hogy miként tudsz aludni 10:00 előtt.

Születésük óta hallottuk, de miután megvan a készlet lefekvés rutin Az alvási ütemterv elengedhetetlen annak biztosításához, hogy a fiatal gyerekek - az újszülöttektől az elemi korú gyerekekig - megfelelő alvást kapjanak, annak ellenére, hogy jelenleg nehéz. A meleg fürdő, a történet és a lefekvés előtti részletek egy csodát fognak csodálni abban, hogy megkönnyítsék az ébrenlét alvásról történő átmenetet. És ha most már rutin van, a stressz idején, akkor könnyebb lesz megtartani ezt a rutinot, amikor a dolgok normalizálódnak.

Fontos az is, hogy minden nap fizikai tevékenységeket végezzünk. Könnyű elmerülni a mindennapi változásokkal, amelyekkel szembe kell néznünk: otthoni munkavégzés, iskolai próbálkozás, élelmiszer-kirándulások tervezése és ellátás folyik, de a testük mozgatása nem csak a gyermekek fizikai fejlődése és a mentális egészség szempontjából, hanem a javulás szempontjából is fontos alvás.

• ÖSSZEFÜGGŐ:A kisgyermekek jobban viselkednek, ha következetes lefekvésük van

Az idősebb gyerekeknek több alvásra van szükségük, mint gondolnák, és a pubertás kezdetekor és a biológiai változások mivel a tizenévesek és a tizenévesek még a legjobb időkben is nehezebben tudnak elaludni. Az elszigeteltség stresszének és a globális válság szorongásának hozzáadása csak súlyosbíthatja képtelenségüket egy tisztességes órában elaludni.

Annak ellenére, hogy általában nem gondolunk az idősebb gyermekek lefekvési rutinjaira, nagyszerű módszerek lehetnek arra, hogy a testet arra hívják fel, hogy lefekvés előtt állnak. Hasonlóképpen, ha egy órával lefekteti a technikát, a tizenévesek és a tizenévesek elméje esélyt ad arra, hogy kikapcsolódjon és eltöltsön egy olyan napot, amely a közösségi életbe merült. a média, a virtuális tanulás és a Zoom találkozók, nem is beszélve a képernyők kék fényéről, megzavarhatják a melatonin termelést és akadályozhatják az alvást saját.

• ÖSSZEFÜGGŐ:Jobb Bedtime snack gyerekeknek

Mint szülők, rajtunk múlik, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy családjuk megkapja-e a szükséges többit. De ez azt jelenti, hogy magunknak is megfelelő pihenést kell kapnunk. A mondás: "Nem tudsz önteni egy üres pohárból" még soha nem volt igaz. A legfontosabb dolog, amelyet jelenleg a családunk számára megtehetünk, az, hogy vigyázzunk magunkra, és ez azt jelenti, hogy az alvás prioritást élvezzen, nemcsak nekik, hanem nekünk is.

Szóval mit tehetnénk? Nem olyan, mintha a szorongást hamarosan elengednénk, így hogyan tudunk jobban aludni, ha úgy érzi, hogy a mi világunk összeomlik körülöttünk? Dr. Clark szerint az álmatlanság becsapásának az a trükk, hogy az agyát elfoglalja egy feladattal, de nem annyira elfoglalva, hogy tartsa fenn.

• ÖSSZEFÜGGŐ:A tudomány azt mondja, hogy az anyukák sokkal boldogabbak, ha a gyerekek korán lefeküdnek

"Nagyon rajongok vagyok a figyelmektől" - magyarázza. "Tehát számoljunk visszafelé háromszor vagy héttel a 200-tól, csak nagyon óvatosan számoljunk hátra, hogy az elméd lazán összpontosuljon, de ne legyen teljes mértékben adóztatva. A trükk az, hogy elmélkedjen annyira, hogy nem verseny, hanem gondolatokba forog, amelyek szorongást idézhetnek elő. "Meditáció az alkalmazások és az éberségi gyakorlatban való részvétel szintén remek módja annak, hogy alpesi állapotba esni vagy aludni, ha a éjszaka.

Ha semmi más nem működik, érdemes beszélnie orvosával az alváscsökkentő gyógyszerekről. Dr. Clark szerint a segített alvás jobb, mint a nem alvás

Ahogy a COVID-19 világjárvány tovább terjed, és ezzel együtt a szorongás, amellyel mindannyian foglalkozunk, továbbra is kilökődik, az alvás rangsorolása az egyik legfontosabb dolog, amelyet egészségének megtehetsz. Nem tölthet ki egy üres pohárból, ezért töltse fel a saját adatait, amilyen gyakran csak lehetséges.