Túl alvás: Itt áll mi történik, ha túl sok aludni

Minden ember különbözik, amikor pontosan megmondja, mennyi alvást kell elszenvednie. Míg nyolc óra az édes hely, vannak olyan alvók, akiknek csak hat óra szükséges, hogy jól érezzék magukat, és másoknak, akiknek teljes kilencre van szükségük ugyanahhoz a hatáshoz. Ha természetesen hosszabb ideig alszol, az egy dolog - mondja Sarah Moe, a. Alapítója Alvás-egészségügyi szakemberek Minneapolisban. Mindannyiunknak vannak olyan hétvégei, ahol aludhatunk, ami túl hosszú időnek tűnik, és ezt az alváshiány okozza. „Ezek azok a szombat reggelek, amikor reggel 9: 30-kor feküdt le. és reggel 9: 30-kor kelj fel, gondolkodva: 'Szent tehén! Soha nem alszom ilyen sokat ”- mondja Moe.

Másrészt, ha a túlzott alvás szokássá válik, akkor ez szintén problémává válik. Alvás - csakúgy, mint a többi dolgot túlzás túl sok cukrot eszik vagy túlzott gyakorlása- káros lehet, mondja Michael Grandner, PhD, MTR, CBSM, FAASM, az Arizonai Egyetemi Tucson Orvostudományi Egyetem alvás- és egészségkutatási programjának igazgatója, Casper.

Rendszeresen túl sok alvás káros hatással lehet, mondja Cassie Majestic, MD, sürgősségi orvosi orvos Orange County-ban, Kaliforniában. Először is kimutatták, hogy azoknak a nőknek, akik rendszeresen alszanak kilenc és 11 óra között éjszaka, van fokozott szívbetegség-kockázat - bár ennek oka sajnos nem ismeretes, Dr. Majestic teszi hozzá. Az alvás az depresszióval és a súlygyarapodással is társult, ezért látható változásokat okozhat a testében.

Ráadásul a túl sok alvás rövidebb élettartamhoz vezethet. „Jelenleg [több mint] 50 éves adatok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik túlzottan alszanak - kilenc-tól 10-ig vagy annál több órát naponta - rövidebb élettartamúak, azon emberek mellett, akik alig kapnak alvást, rövidebb élettartamúak is ”, Grandner mondja. "A hosszú alvás adatai még erősebbek, mint a rövid alvás." Hozzáteszi, hogy a hosszú alvók nagyobb valószínűséggel rendelkeznek krónikus betegségekkel, például elhízással, magas vérnyomás, cukorbetegség, fáradtság és szisztémás gyulladás.

Ha nehezen húzza ki magát az ágyból még kilenc órányi alvás után is, az jele lehet annak hátterének Az egészségi állapot - például a kezeletlen alvási apnoe - ami a sekélyebb és ennélfogva rossz minőségű alvást eredményezheti - mondja Grandner. "Ez az alvás vágyához vezethet, mivel az alvás nem elég nyugodt" - teszi hozzá. Lehet, hogy a a depresszió jele, amely elvezetheti az energiát, és megnehezítheti az ágyból való kiszállást. Grandner azt tanácsolja, hogy mindenki, aki úgy érzi, hogy több mint kilenc órára van szüksége aludni, hogy pihenjen legyen, forduljon orvoshoz, hogy meghatározzák, mi folyhatna.

A hosszú alvók, akik soha nem érzik magukat pihenőként, alvásvizsgálatot is folytathatnak, hogy a probléma gyökeréhez kerüljenek - mondja Moe. Egyes alvászavarok létezhetnek anélkül is, hogy tudnának is - például narkolepszia vagy idiopátiás hypersomnia (krónikus neurológiai rendellenesség, amelyet kielégíthetetlen alvási szükséglet jellemez) - és orvosával való beszélgetés vagy alvásvizsgálatban való részvétel segíthet felfedezni ezeket a rendellenességeket. "Vannak olyan módok, amelyekkel segíthetjük őket kezelni, hogy könnyebben működhessen a társadalomban" - tette hozzá Moe.

A lényeg az, hogy függetlenül attól, hogy alig vagy alig alszol - elengedhetetlen az a mód, hogy megtaláljuk a megfelelő mennyiségű alvást. Keresse meg az Ön számára legmegfelelőbb ideális alvási időt; ragaszkodj hozzá, amennyire csak lehetséges; és egészségesebb életmód elérése felé halad. "A jó alvás általában egészségesebbé teszi a testünket" - mondja Dr. Majestic -, és mindannyian mindannyian jól érzik magukat és jobban néznek ki. "

ÖSSZEFÜGGŐ: 11 egészséges szokás, amelyek valójában jobban alszhatnak