7 otthoni szokások, amelyek a hátfájást okozhatják

Miért fáj a hátad: Most, hogy gyakrabban (vagy mindig) otthonról dolgozik, kétségtelenül talált néhány érdekes helyet az irodájának felállításához, beleértve az ágyát is. De ha nem figyel, akkor könnyű elsüllyedni egy félig lefelé fektetett helyzetbe, amely megfeszítheti a hát alsó részét - mondja Dr. Cole.

A megoldás: Fenntartja a gerinc természetes görbét azáltal, hogy egy kiegészítő párnát helyez be a gerinc gerinc mögé - mondta Dr. Cole. Lehet, hogy vásárol még egy olvasható háttámla párnát is, hogy kényelmesebbé tegye az irodáját.

Miért fáj a hátad: „A tanulmányok arra utalnak, hogy a rossz alvásminőség az akut derékfájdalommal jár” - mondja Dr. Cole. Bár senki nem tudja pontosan, mi a kapcsolat a kettő között, az a tény, hogy a napi tevékenységek megterhelhetik a testet, és a pihenés a lágyszövetek helyreállításának fontos eleme. Ha nem alszol jól, akkor nem adja meg a testének a felépülési képességét.

A megoldás: Ha problémája van az alvással, beszéljen az elsődleges egészségügyi orvosával, hogy zárja ki az alvási rendellenességeket vagy más egészségügyi problémákat, például alvási apnoe és GERD - mondja Dr. Cole. Ellenkező esetben, ha fájdalommal ébredsz, két bűnös lehet a testhelyzete alvás közben vagy a matrac. Az arccal lefelé alvás súlyosbíthatja a gerinc állapotát, például a gerinc stenosisát, ezért ha van ilyen, próbálja meg megtalálni a kényelmesebb helyzetet. És ha depressziót vagy merülést észlel, amikor a matracot nézi, azt ki kell cserélni, különben a gerinc követi példáját. "A matracnak elég szilárdnak kell lennie, hogy támogassa a súlyát, ugyanakkor elég puha, hogy megfeleljen a test görbéinek" - mondja Dr. Cole.

Miért fáj a hátad: Ezek a Netflix tartók ártalmasak lehetnek a hátán, különösen, ha a háta a kanapén süllyed. Azt gondolva, hogy ellentétben azzal, hogy „nem annyira az, hogy mennyi ideig ülsz, hanem az, hogy miként ülsz”, mondja Dr. Cole.

A megoldás: Ülve győződjön meg arról, hogy szilárd támasz van-e a hátán. Dr. Cole szerint az alsó hátul mögött támogatást kell éreznie.

Miért fáj a hátad: A régi cipő annyira elhasználódhat, hogy nem nyújt megfelelő boltív-támogatást, és nem védi a lábad a járás közbeni be- és kihúzódástól, mondja Tammy Penhollow, DO, a fájdalomkezelő szakember a nagyobb Phoenixben, Ariz. terület. A jó ívtartóval ellátott cipő azonban megakadályozza, hogy lába bemozduljon, miközben állsz és mozog, ami elősegíti a lábak, a csípő és a hát igazítását.

A megoldás: Vásároljon egy pár cipőt támogatással, amelyet az Ön ívére terveztek. Honnan tudod? Dr. Penhollow szerint egy egyszerű teszt megmutatja, hogy van-e lapos lábad vagy magas boltíved. Nedvesítse meg lábát, és lépjen hűvös betonra, hogy lássa a lábának körvonalait. Ha csak lábát látja, valószínűleg magas a boltíve. Ha lábad, sarok és lábad labdáját látja, akkor valószínűleg normál ív van. Eközben, ha az egész lábát látja, beleértve a belsejét is, akkor feltételezze, hogy alacsony az íve vagy lapos lába.

Miért fáj a hátad: A nem megfelelő emelési és csavarási technikák - gondoljuk a talaj, növények és cserepek zsákmányolását - akut feszültséget okozhatnak a hátsó részben. "Az emelés megterheli a gerincét, miközben a csavaró mozgás nagyobb megterhelést okoz az oldalsó mozgás síkjában" - mondja Dr. Penhollow.

A megoldás: Gyakorold a biztonságos emelési technikákat, beleértve a térd hajlítását a derékhez viszonyítva, hogy felemelkedjen a talajról, az elemeket tartsák a mellkas közelében, és kerüljék el a test felső részének elfordítását emelés közben. Ezután végezze el a központi izmok felépítését, hogy megvédje a hátot a sérülésektől. Az egyik leghatékonyabb gyakorlat? Alkar deszka. Ehhez feküdjön lefelé a padlón, és támassza fel magát a könyökén, a válla alatt. Nyújtsa ki háta mögött a lábait, és emelje le a csípőjét a padlóról, hogy a test egy hosszú sorban legyen (ha ez túl nehéz, kezdje térdre). Tartsa 10 másodpercig az induláshoz, és végezzen akár két vagy három, 60–90 másodpercig tartó ismétlést. (Tudj meg többet hogyan kell csinálni egy deszkát megfelelően.)

Miért fáj a hátad: Valószínűleg hosszú ideig kemény felületen állsz, és ha nem viselsz támogatást cipő vagy mezítláb megy, sarokfájdalmat szenvedhet, főleg ha magas vagy lapos íve van, Dr. Penhollow mondja. Amikor ez megtörténik, megváltoztatja az állás és a járás módját, ami befolyásolhatja az egész alsó testét a bokájától a hátáig.

A megoldás: Kerülje a mezítláb főzését: Ehelyett viseljen támogató cipőt. Használjon megfelelő testtartást is, amikor elkészíti ételeit, vigyázzon, nehogy a pult felett álljon. A pulthoz közelebb állva segíthet egyenesen maradni. És ha szüksége van egy kis szünetet, vegye be.

Miért fáj a hátad:Otthoni munka Most? Valószínűleg nemcsak arra törekszik, hogy több munkát töltsön be ugyanazon a nyolc órás munkanapon, hanem valószínűleg nem is kel fel és mozog annyira. A probléma? „Az ülés 40 százalékkal nagyobb nyomást gyakorol a gerincére, mint az álló” - mondja Dr. Cole.

A megoldás: Üléskor ellenőrizze a háttámla és a szék közötti helyet, és ha van rés, töltse ki egy párnával vagy az ágyéki tekerccsel, amely kiegyensúlyozottabb helyzetbe hozza Önt. Ezután üljön, és végezzen gyakori nyújtási szünetet. Kövesse Dr. Cole vezetését és nyújtson előre, egy percig átölelve térdét, miközben ülsz, hogy kinyissa a gerinc hátulját. Ezután álljon és archívozza a hátát úgy, hogy a gyomrát amennyire csak lehet. Végül nyújtson kéznél állva oldalról a másikra, próbáljon a lehető legtávolabb elérni a comb oldalát, majd forgassa el a gerincét. Ezeket a mozdulatokat óránként hajtsa végre - szükség esetén állítson be riasztást - a lehetséges fájdalmak minimalizálása érdekében.