Az alkohol 5 módja károsítja az alvást
Utálunk robbantani a pezsgőbuborékodra, de az alkoholfogyasztás ronthatja a tisztességes éjszakai alvás esélyét. Annak ellenére, hogy csábító egy újabb pohár valami a kikapcsolódáshoz és a kényeztetéshez az a gondolat, hogy az alkohol segít elaludni és elaludni, a nagy régi mítosz. A valóságban a koktélok vagy egy pohár bor elfogyasztása közvetlenül lefekvés előtt pusztítást okozhat az alvási ciklusokban - még akkor is, ha először elálmosodik. Ezért van az, hogy az alvás előtti ivás a jobb alvás elősegítése érdekében teljesen kontraproduktív.
Az alkohol éjjel felébreszt.
Míg egy-két ital éjjel álmossá teheti Önt, és gyorsabb alváshoz vezethet, az elfekvő lefekvés rosszabb éjszakai alvást eredményezhet. Ban ben egy átfogó tanulmány, a tudósok 20 különböző tanulmányt tekintettek át és arra a következtetésre jutottak, hogy bár az alvás könnyebben jöhet a fogyasztás után alkohol, akkor könnyebben és gyakrabban felébred egész éjszaka vagy a kora órákban reggel.
Szerint a Nemzeti Alvás Alapítvány
, "az alkohol befolyásolhatja a testben lévő vegyi anyagok normális termelését, amelyek álmosságot váltanak ki, ha hosszú ideig ébren vagy, és alábbhagy, ha elegendő alvásod van. Ivás után megnő az adenozin (az alvást előidéző vegyi anyag az agyban) termelése, ami lehetővé teszi az alvás gyors kezdetét. De amilyen gyorsan jött, alábbhagy, így nagyobb eséllyel ébred fel, mielőtt valóban megpihennél. "Megzavarhatja a REM alvást.
A REM alvás, a legmélyebb alvási szakasz elengedhetetlen a jó éjszakai pihenéshez. Hosszú az előnyök listája, beleértve a nappali éberséget, a jobb tanulást és a jobb hosszú távú memóriát, valamint lehetővé teszi számunkra a dolgunk feldolgozását érzelmek, mondja Philip Gehrman, PhD, CBSM, az Egyetemi Pszichiátriai Tanszék adjunktusa Pennsylvania. Az alkohol problémája, hogy jelentős hatással van rá REM alvás, ami károsíthatja a hosszú távú memóriát és ingerlékenyebbé tehet bennünket. "Alapvetően az alkohol REM-csökkentő" - mondja Gehrman. "Minél többet iszunk, annál kevesebb REM-et kapunk." A mértékletesség a kulcsa a szórakoztató éjszakák és a pihentető szundi egyensúlyának.
A túl sok ital kiválthatja a gyomorégést.
Az alkoholról ismert, hogy ellazítja az alacsonyabbat nyelőcső záróizom, a gyomor és a nyelőcső közötti izom, amely állítólag zárva van, kivéve, ha ételt nyel. Ha azonban túl sok italt dob a keverékbe, az izom ellazulhat és túl sokáig nyitva marad, emiatt a gyomorsav visszajön, ami égő érzést eredményez. Sajnos a koffeinnek hasonló hatása lehet, így ha az alkohol megszüntetése nem csökkenti a gyomorégést, érdemes ezt is csökkentenie.
ÖSSZEFÜGGŐ:Az alvási tanácsadó szerint 8 gyakori alvási hiba, amely önnek költsége
A fürdőszobába küldi.
Míg a "pecsét feltörése" totális mítosz lehet, az alkohol hatása a hólyagra valóságos. Az a tény, hogy alkoholfogyasztás, vizelethajtó lehet jobban menjen. Testünk általában kevesebb vizeletet termel éjszaka, mint egész nap, így körülbelül hat-nyolc órát aludhatunk megszakítás nélkül. Azonban az alkoholfogyasztás lefekvés előtt azt okozhatja, hogy éjszaka közepén felébredjünk a késztetéssel, ami megzavarja alvási ciklusunkat.
Az alkohol igen nem keverjük össze altatószerekkel.
Akár vényt szed, akár más alvássegítő szerekre támaszkodik, az alkohollal való keverés káros lehet, és néha egyenesen veszélyes is. Az alkohol és a legtöbb alvási gyógyszer egyaránt a GABA neurotranszmittert célozza meg, ami megnyugtatja idegi tevékenységünket. Mivel sok alvássegítő és alkohol ugyanazt az idegrendszert célozza meg, a túl sok ivás végzetes lehet kombináció, gátolja az agy azon részeit, amelyek a túléléshez szükségesek, mint a légzés és a szívverés, Gehrman azt mondja. Bár sok új alvásgyógyszer nem jelenthet akkora kockázatot, a legbiztonságosabb fogadás az, hogy soha semmiféle alvástámogatót ne keverjen alkohollal.
Egészségesebb alvássegítő alternatívát keres az éjszakai sapka helyett? A tudomány szerint az ágyhoz közel eső meleg zuhany vagy fürdés elősegítheti a jobb éjszakai alvást.