Hogyan lehet javítani az öntudatot: 6 módja annak, hogy megismerje önmagát

Az öntudat fokozásának egyik legjobb módja az új tapasztalatokba való belemerülés. Ez lehetővé teszi, hogy kilépjen a komfortzónájából, lehetőséget adva arra, hogy megtanulja, hogyan viselkedik, gondolkodik és érzi magát ismeretlen helyzetekben. Sőt, lehetőséget teremt arra, hogy több pozitív tulajdonságot fedezzen fel önmagáról - jegyzi meg Craig.

Végül is a komfort zóna ismerős tér. Ez az a pszichológiai állapot, ahol létezel autopilótán, kiszámítható gondolatokkal és érzelmekkel kiegészítve. Ez korlátozza a perspektívádat csak annak a részének, aki vagy, nem pedig te, mint egész ember.

Szerencsére egy új élménynek nem kell összetettnek vagy drágának lennie. Olyan egyszerű lehet, mint a új hobbi, beszélgetni új emberekkel vagy felfedezni egy szomszédos várost. A fene, még egy új recept elkészítése is új élménynek számít. Bármit is választasz, ezek a tapasztalatok segítenek új szemléletet szerezni önmagadban.

Gyakran a magad megismerése azt jelenti, hogy kilépsz a saját cipődből. Kérjen meg valakit, akiben megbízik - például egy testvér vagy közeli barát -, hogy ossza meg szemléletét az attitűdjével, vonásaival vagy viselkedésével kapcsolatban. Ez segíthet abban, hogy tudatosítsa a tetteket és a mondott dolgokat, valamint azt, hogy mások hogyan érzékelnek. Innen ezen információk segítségével felfedezheti önmagának olyan aspektusait, amelyeket meg szeretne változtatni vagy ápolni szeretne. Néha külső nézőpontra van szükség a negatív gondolkodási minták eloszlatásához vagy a pozitívak megerősítéséhez - mondja Keischa Pruden, az LCMHCS, az LCAS, a CCS terapeuta és a

El kell ismerni, hogy a visszajelzés kecsesen történő elfogadása nem könnyű. Emlékeztesse magát arra, hogy az igazán konstruktív visszajelzés nem támadás az ellen, aki személyként vagy. Ehelyett értékes eszköz, amely útmutatást nyújt a potenciális növekedéshez és az önfejlesztéshez. Amíg itt vagy, tegyél meg mindent teljes mértékben hallgasson anélkül, hogy védekezni kezdene. Ez megkönnyíti a másik számára, hogy valóban őszinte visszajelzést adjon.

Megértése, hogy mitől leszel mérges, szomorú, stresszes vagy féltékeny, nagyban hozzájárulhat az öntudat szempontjából. Az OK? Amikor felismered, mi szikrázik negatív érzelmek, szelektívebbé válhat azokkal az emberekkel, helyekkel és helyzetekkel kapcsolatban, amelyek mellett dönteni kíván, mondja Pruden. Ez neked is segít tudatosabbá válni nak,-nek hogyan reagálsz a környezetedre és olyan dolgokra, amelyeket nem tudsz irányítani.

Ha többet szeretne megtudni a kiváltó okokról, Pruden azt javasolja, hogy vizsgáljon meg minden olyan helyzetet, személyt vagy dolgot, amely negatív érzelmeket vált ki. Például megkérdezheti magától: „Mit mondott a másik, amitől éreztem magam (írjon ide érzelmet)? Mi volt a reakcióm? Ezt szeretném rendszeresen érezni? Ezután válaszait felhasználva megalapozott döntéseket hozhat, amelyek megkönnyítik a békésebb életet - mondja.

ÖSSZEFÜGGŐ:Az érzelmi rugalmasság kiépítése - így bármit felvállalhat

Véleményének és meggyőződésének megkérdőjelezése csodálatos módja annak, hogy megismerje, ki vagy. Ez növeli a tudatosságot saját gondolataival, valamint az ezekből a gondolatokból fakadó elfogultságokkal és viselkedéssel - mondja Pruden. Érdemes megjegyezni, hogy ez nem arról szól, hogy megpróbálja igazolni magát. Inkább arról szól, hogy felismerje annak a lehetőségét, hogy véleménye és hite megváltozhat - és esélyt adhat számukra a növekedésre.

Ha nem biztos benne, hol kezdje, Pruden azt javasolja, hogy tegyen fel magának olyan kérdéseket, mint például: „Mi ennek a véleménynek az eredete? Hasznos ez a vélemény nekem vagy az általam szeretett embereknek? Van-e igazság a nézőpontomnak? Ezeknek a kérdéseknek a feltevése lehetővé teszi, hogy azonosítsa és értékelje gondolatmintáit.

Alapvető értékei azok az elvek, amelyek irányítják az életét. Ők állnak a „miért” mögött mindannak, amit mondasz és teszel. És amikor az öntudat fokozásáról van szó, kulcsfontosságú ezen alapvető értékek meghatározása. "Ha tisztában vagy az értékeiddel, többet tudsz arról, hogy mit keresel [az életben] - és arról is, amit nem" - magyarázza Craig. Másrészt, ha nincsenek tisztában az értékrenddel, „olyan dolgokba fogsz [bekapcsolódni], amelyek nem előnyösek számodra, és talán egészségtelenek is” - jegyzi meg a nő.

Alapvető értékeinek tisztázása érdekében „gondoljon át azokra az időkre az életében, amikor boldognak, felemeltnek és felhatalmazottnak érezte magát” - mondja Craig. Ez segíthet felismerni, hogy mi a legértelmesebb az Ön számára, és végső soron útmutatást adhat jövőbeli önmagához.

"A naplóírás kiváló módszer az öntudat növelésére" - mondja Pruden. Valójában ez a tökéletes módszer a lista többi stratégiájának feltárására. Például, amikor negatív érzelmeket ír le, újra megvizsgálhatja a forgatókönyveket és azonosíthatja a gyakori kiváltó okokat. A naplóírás szintén segíthet a gondolataid kihívásában - mondja Craig, mivel könnyebb elkapni, hogy valótlan állításokat mondj papíron (szemben a pillanatnyi gondolkodással). Sőt, amikor újraolvassa a naplóját, megnézheti, mennyit nőtt - tette hozzá Craig.

Ne feledje: Nincs helyes vagy rossz módszer a naplóhoz. Ne habozzon kísérletezni másokkal naplózási módszerek az öntudat ápolására. Ilyen például a napi egy sor írása meghatározott ideig, vagy egy vezetett naplóba beépített felszólításokkal.