Szamárrúgások: Megfelelő szamárrúgás forma az erős farizmokhoz

Ha a 80-as években járt, emlékezhet arra, hogy szamárrúgást végzett az aerobik órákon. Ez a lényegre törő gyakorlat, amely a lábmelegítők és a Jane Fonda videók korában vált híressé, még mindig népszerű edzés, nevezetesen azért, mert ugyanolyan hatékony, mint kényelmes. Ez is alacsony hatású, testtömeg-gyakorlat ez nem igényel ugrálást. Tehát mit tesznek a szamárrúgások a testért? Gondolj erőre, alakformálásra és stabilitás.

„A szamárrúgások remek gyakorlatot jelentenek a fenék legnagyobb részének megcélzásához, a gluteus maximus”- mondja Ashlie Sustaita, a Élettartam atlétikai klub a texasi Houstonban. Még egy meglepetés bónusz is jár a szamárrúgásokért - természetesen megfelelő formával történve. Mivel ezt a mozdulatot négykézláb hajtják végre, „[ő] váll és a központi izmok is dolgoznak azon, hogy a mozgás révén megtartsák a stabilitást és a testtartást. ”

Ahhoz, hogy ez a gyakorlat a lehető leghatékonyabb (és biztonságosabb) legyen, meg kell győződnie arról, hogy jól csinálja-e. Kövesse ezeket a lépésenkénti utasításokat az alapvető szamárrúgásokhoz Sustaitától.

A szamárrúgások helyes módja az erősebb farizom, kar és mag számára