Miért napi 10 000 lépés? Honnan származik a napi fitnesz cél és hogyan tegyük meg a lépéseinket

Amikor az 1965-ös nyári olimpiai játékokat Tokióban, Japánban tartották, egy professzor nevű Yoshiro Hatano érdeklődni kezdett a szívbetegségek és az elhízás elleni küzdelem leghatékonyabb módszereinek kidolgozása iránt. Kutatása során azt akarta megtalálni, hogyan lehet kiszámolni az edzés közben elégetett kalóriák számát. Hatano elmélete szerint napi 10 000 lépés - körülbelül öt mérföldnek megfelelő - 20 százalékot eredményezne az átlagos ember számára elégetett kalóriák növekedése - magyarázza Lauren Jenai, a CrossFit társalapítója és alapítója nak,-nek Nyilvánvaló. Hatano ezután létrehozta aManpo-kei, amely lépésszámláló-szerű eszköz volt, amely arra ösztönözte az embereket, hogy talpra álljanak az olimpiai szezonban, amikor az egészség és a fitnesz sokak számára a legfontosabb volt.

"Maga a név 10 000-ért használta fel a japán karaktert, ami hasonlít egy mozgásban lévő emberre" - mondta Jenai sys. "A koncepció és a lépésszámláló népszerűsége a mai napig folytatódik Japánban." 

Most elterjedt az Egyesült Államokban és más országokban, és a The által ajánlott egészségügyi szabvány lett Egészségügyi Világszervezet, az American Heart Association, valamint a Betegségellenőrzési Központok és Megelőzés. Ha azt mondjuk, hogy hatékony marketingkampány volt, akkor lebecsülendő, ha figyelembe vesszük, hogy az 1960-as években született ötlet évtizedekig releváns maradt.

ÖSSZEFÜGGŐ:Hogyan kezdhetjük el a futást, függetlenül attól, hogy gyakorlott vagy-e vagy teljesen kezdő

Figyelembe véve, hogy a 10 000 lépés szabály a 60-as évek marketingkampányából származik (bár tudományos adatok alapján), megkérdezve, hogy a jelenlegi szakmai ajánlás a napi lépésekre érvényes kérdés - mondja Seema Sarin, az életmód-orvos igazgatója nál nél EHE Health.

Az igazság az, hogy mindenki tevékenységének szükségletei eltérőek, és rengeteg tényezőnek kell meghatároznia. "A cél a fitnesz céljaidnak megfelelően változik" - folytatja. "Ha kondizni vagy fogyni próbál, akkor valószínű, hogy a célcél sokkal magasabb lesz, mint ha egyszerűen az egészséges aktivitási szintet próbálja fenntartani."

Dr. Sarin azt mondja, hogy átlagosan:

• Az "inaktív" emberek napi 5000 lépést fognak elérni.
• Az "aktív" emberek valahol 7500 és 10 000 lépés között érnek el naponta
• A "nagyon aktív" emberek naponta több mint 12 500 lépést tisztíthatnak meg.

Ha meg akarja határozni a személyes mozgási céljait, Jenai azt mondja, kezdje azzal, ahol éppen tartózkodik, annak nyomon követésével, hogy egy tipikus napon természetesen hány lépést ér el. Más szavakkal, ellenőrizze a szokásos, aktuális lépések számát. Megteheti ezt egy hordható fitneszkövetővel vagy az okostelefonján, amely gyakran rendelkezik beépített lépésszámlálóval. Miután meghatározta kiindulási kiindulópontját, a következő rész az, hogy legyen türelmes önmagához, és hozzon létre egy reális ütemtervet a napi lépések céljának eléréséhez.

ÖSSZEFÜGGŐ:Ez az apró kütyü az egyetlen dolog, ami észnél tart, miközben otthon dolgozom

Fontos azt is felismerni, hogy nem minden tevékenység tartalmaz szó szerinti lépéseket (gondoljon: úszás, portörlés, jóga, kukoricafúrás a hátsó udvarban), de a "lépések" kifejezés a hatanoi szabály összefüggésében magában foglalja ezeket a tevékenységeket is. Segíteni, vannak praktikus konverziós táblázatok használhatja a nem lépésszerű mozdulatok olyan lépésekké történő lefordítását, amelyek beleszámítanak a 10 000 jelzés elérésébe, vagy bármilyen önálló lépéscél elérésébe. Például a kertészkedés, a súlyzós edzés vagy a kézi kerékpár használata mind egészséges mozgásalapú tevékenység, és Jenai azt mondja, hogy mindenképpen vegye fel nekik a hitelt.

Végül, de nem utolsósorban hallgasson a testére. És ha kétségei vannak, beszéljen orvosával arról, hogy mennyit kellene mozognia a személyes története alapján. Nem akarod lökni magad, és akkor egyáltalán nem tudsz aktív lenni. "Ha túl korán vállalja túl magát, akkor fájhat, túl fáradt lehet, vagy akár bántódhat" - teszi hozzá Jenai. "Rendben van, ha szükség esetén hátrál néhány napot annak érdekében, hogy teste alkalmazkodni tudjon az új mozgásszintekhez. Meglepő lehet, hogy mennyivel erősebbnek érzi magát, vagy mennyire javul az állóképessége egy-egy pihenő után itt vagy ott. "

ÖSSZEFÜGGŐ:8 intelligens edzőeszköz, amelyek elszámoltathatják Önt

A lelkes edzők számára a gyaloglás lustának érezheti magát, vagy nem tetszik egy igazi edzésnek, de a valóságban ez az egyik legjobb módja annak, hogy a napi lépések számának növelésével fékezhesse magát. Annyi egészség van az ilyen típusú gyakorlatok előnyei-és annyi módja a rövid és hosszú sétáknak a bejutására. Próbáljon a szokásosnál távolabb parkolni az élelmiszerbolt elejétől; menet a helyben a Zoom találkozók között; szálljon le a metróról egy megállóval korábban, és sétáljon haza az extra lábon; válassza ki a lépcsőt a mozgólépcsőn; vagy vigye a kutyáját egy kicsit hosszabb sétára minden nap.

És ne tévesszen meg - a gyors séta megfelel a testmozgás hivatalos ajánlásainak - magyarázza Timothy Lyman, képesített személyi edző. "Míg a fénytől mérsékelt intenzitásig a testmozgás hetente 150 perc, minden héten 300 perc gyors gyaloglás hasonló eredményekkel jár "- mondja. Bár ez elképzelhetetlennek tűnik a hetente elért szám, ha valóban lebontja, valójában csak napi 45 perc séta.

Hová vezet ez a gyalogos időtartamra vonatkozó irányelvek követése a lépések szempontjából? Remek helyen, mint kiderült.

"Az átlagos gyalogolási ütem mérföldenként 14-20 perc, az egyén alapján, és egy mérföldön nagyjából 2000 lépés van" - mondja Lyman. "Tehát láthatjuk, hogy aki mérföldenként 15 perc gyors tempóval rendelkezik, 45 perces sétája során három mérföldet tesz meg, ami nagyjából 6000 lépést jelent."

Plusz, amikor szándékos vagy a lépéseiddel, ez egyfajta céltudatot, önbizalom fellendülést és módot kínál a stressz leküzdésére - mondja Mackie Root, a Ónix és a ReadySetActive online képzés alapítója. "Ez ad nekünk ok arra, hogy kijusson, hogy friss levegőt kapjunk, és hogy legyen egy kis időnk önmagunkra "- folytatja Mackie. "A stressz gyilkos, és a pusztítás egyik legjobb módja az, hogy elmegyek egy szép sétára, és eltávozok a képernyők elől. " 

A lényeg? Sétálj tovább és nyomon követheti az aktív, mindig mozgó életmód felé haladását. Tartsa szem előtt ezt a 10 000 lépéses célt, mint általános egészségügyi célt, amelyre ésszerű barométer elérése érdekében törekszik jelentkezzen be magával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ugyanolyan aktív-e, mint amire az agyának és a testének szüksége van nap. De ne légy túl kemény magaddal vagy túl merev abban, hogy eltaláld. Sok nap lesz, amikor teljesen felülmúlja (pl. Házakat költözött és hosszú utat tett meg az IKEA-ban!), És más napok, amikor 10 000-nél kevesebb lépést tesz meg (pl. a back-to-back találkozó ütemezése sokakat nem engedélyezett szünetek). Ez az élet, és minden a fejlődésről szól, nem pedig a tökéletességről.

ÖSSZEFÜGGŐ:7 egyszerű módszer, amellyel még többet hozhat ki sétáiból