Mi a kis "t" trauma? Itt van, mit jelent, hogyan néz ki, és hogyan lehet megbirkózni

A trauma nagyon személyes tapasztalat, és nem mindenki reagálhat ugyanúgy a traumára. Vegyük példának a járványt. A COVID-19 a világ leállítása kollektív globális trauma volt, sok ember számára nagy "T" és kevés "t" traumával töltötte el a játékot: szeretteinek elvesztése, a kórházi fronton dolgozni, elveszteni egy munkát, és elzárkózni társadalmi szférájuktól, alkalmazkodni egy új munkaütemhez, valamint a biztonság és az válaszokat.

Miért tudták egyesek könnyebben átvészelni a traumát, mint mások? Dr. Moutier a szívbetegségben szenvedő beteghez hasonlítja. Az alapvető megelőző "recept" bárkinek, aki gondoskodik a szívéről, magában foglalhatja a rendszerességet testmozgás és figyelés, amit eszel, de szívbetegek esetén előfordulhat, hogy mindezt meg kell tennie dolgokat plusz hajtson végre néhány további terápiát.

"Mindannyian hajlamosak vagyunk megérteni a traumát" - magyarázza Haylie Yakrus, az atlantai Berman Psychotherapy mentálhigiénés klinikája. "Lehet genetikai, [környezeti] (azaz [függetlenül attól, hogy biztonságban vagy védettnek éreztük-e magunkat), vagy traumatikus élmény, amikor [gyerekek] voltunk."

Bizonyos kiváltó tényezők azonban teljesen másképp vagy egyáltalán nem érinthetik az egyéneket. Néha egy kis "t" trauma miatt az egyén azonnal beléphet a harcba vagy menekülésbe, nagy stressz, valós fiziológiai tünetekkel járó mód, miközben alig fázisozhatja az egyént mellette őket.

A kis "t" stresszorok mennyire intenzíven hatnak rád, attól függ, mennyire ellenálló vagy. "Közvetlen összefüggés van a rugalmasság-tározó és a trauma feldolgozásának módja között" - mondja Dr. Moutier. Olyan emberek, akiknek több van érzelmi ellenálló képesség (képes megbirkózni és visszapattanni a nehézségekkel szemben) -vagy egy nagyobb "rugalmassági tározóval", ahogy Dr. Moutier szerint jobban felkészültek a traumák kezelésére, különösen a kisebb, kevésbé életveszélyesekre skála. És ha kimerült vagy, és nem törődsz magaddal, akkor a trauma nem szándékolt nagyobb hatással lehet rád.

Némelyik genetikai szempontból biztos, hogy olyan emberek születnek, akik gyorsabban képesek felépülni, vagy hagyják, hogy a dolgok könnyebben legördüljenek a hátukról, de óriási a spektrum, és sokan nem ilyen szerencsések. Az ígéretes hír az feltöltve azt a rugalmasság-tárolót néha olyan egyszerű lehet aludni, hidratáció, táplálás, és gyakorlat szükséged van.

ÖSSZEFÜGGŐ: Az alvás, a testmozgás és a diéta a Trifecta Wellness, de az egyik a mentális egészség szempontjából a legfontosabb

Csak fáradt vagy egy hosszú naptól, vagy valami komolyabb dolog folyik itt? Honnan tudhatod, hogy a tested miként reagál egy kis "t" traumára úgy, ahogyan kezelned kell? Nézzen befelé, és igazolja, mi történik.

A trauma fizikai megnyilvánulásai sokféle formában jelentkeznek. Ez bármi lehet, a könnyed elvesztésétől a migrénig, az izzadásig és a megnövekedett pulzusig, vagy a kényszeres-kényszeres viselkedésig. Yakrus hozza a példát: "Ha csak váláson vagy rossz szakításon ment keresztül, és nem hajlandó randevúzni, az valójában reakció lehet a traumára." 

Ha kijön a pandémiából, ha észreveszi, hogy szüntelenül takarít, amíg az ujjai nyersre nem fordulnak, ez közvetlen összefüggés lehet az elmúlt év traumájával.

Fontos a minták észrevétele és annak tudomásul vétele, hogy valami mélyebbből fakadhatnak, és az első lépés hatalmas jelentőségű annak igazolása, hogy prioritásként kell kezelni a mentális egészségét. Legyen szó beszélgetéssel egy baráttal, egy terapeutával, vagy naplózza a tapasztalatait.

Nehéz az ujját felvenni, amikor egy kisebb trauma esése közepette van, de "azáltal, hogy kiteszi oda, rájön, hogy ez valóban jelentős" - mondja Dr. Moutier. És mielőtt leírná az öngondoskodást, mint hatástalan luxust, gondolkodjon újra. Értsd meg, hogy a magadról való gondoskodás hiánya - bármit is jelent ez számodra, az elméd és a tested számára "súlyos következményekkel járhat a testi és lelki egészségedre" - teszi hozzá Dr. Moutier.

ÖSSZEFÜGGŐ:Valószínűleg itt az ideje egy önálló bejelentkezésnek. Itt van, hogyan kell csinálni

Kövessen megnyugtató, segítőkész rutint.

Miután felismerte a traumát, hozzon létre öngondoskodási pontokat, amelyek működnek az Ön számára, és továbbra is használja azokat. Következetes szünetek, az együttérzés pillanatai, és a kicsi, egészséges döntések meghozatala az Ön számára döntő fontosságú a munka érdekében. "A következetes rutin betartása kulcsfontosságú, és a felszabadulás egyik formája is" - mondja Yakrus. Ez lehet olyan egyszerű, mint a jobb márkájú kávé feltörése, egy hosszú, forró zuhanyozás és egy nyugodt séta egy barátjával beszélgetni.

Ütemezzen be egyeztethetetlen időt a naptárába, hogy tegyen valamit, ami feltölti ezt a rugalmassági tárolót: olyan dolgok, amelyek boldoggá, kiteljesedtté, teljesített, elégedett, összekapcsolt dolgok, amelyek adnak valami ébredést és várakozást: varrási óra, jóga foglalkozás, nagyszerű könyv vagy sütés.

Tudja meg, mikor van szüksége a mentális egészség napjára.

Jakrus ragaszkodik ahhoz, hogy el kell kezdenünk a mentálhigiénés napok normalizálása a munkából ugyanúgy, mint a betegnapokon. Kijönni egy globális járványból, emlékeztet arra, hogy "normalizálnunk kell, hogy amit most átéltünk, az egy kollektív trauma volt. Amint az élet folytatódik, időt kell szánnunk arra, hogy megalapozzuk magunkat, levegőt vegyünk és felismerni, hogy van hozzá szorongás [maradék]."

Beszélj egy terapeutával.

Gyakorolhatja a világ összes öngondoskodását, de még mindig előfordul, hogy többre van szüksége, mint egy habfürdő vagy egy csésze tea. Néha szükség van valakire (aki tudja, mit csinál), aki felelősségre vonja Önt, aki nem maga vagy barátja - és itt jön be a terápia. A kognitív viselkedésterápia gyakori kiindulópont a traumán keresztül történő munkavégzéshez, és nagyszerű lépés a trauma által kiváltott viselkedésektől való felszabadulás felé.

Dr. Moutier emellett az EMDR-t (a szemmozgások deszenzibilizációja és újrafeldolgozása) is kiemeli, mint egy másik kezelési lehetőséget, amellyel "segíthet az agynak ezeket a memóriafájlokat fájlba vinni egy olyan helyre az agyban, amely nincs annyira feltöltve fel."

"Amerikában [hajlamosak vagyunk] felnőni, gondolván, hogy történnek velünk a dolgok, de nem vagyunk tehetetlenek" - mondja Dr. Moutier. Ha átképezzük agyunkat, akkor valóban elkezdhetjük a traumát, és enyhíteni az érzett fiziológiai tüneteket. A jó hír az, hogy némi munkával és következetességgel a trauma olyan dolgot jelent, amelyet az emberek át tudnak dolgozni, sőt a másik oldalon erősebbé és ellenállóbbá válhatnak.

ÖSSZEFÜGGŐ:8 szorongás és depressziós alkalmazás, amelyek segíthetnek a hangulat kezelésében