5 jóga póz az emésztéshez és a bél egészségéhez,
A jógát nagyra értékelték előnyös a test és az elme számára. Amit egyesek nem tudnak, az az, hogy a jóga testre gyakorolt előnyei túlmutatnak a fitneszen, vagy az izmok erősítésén és a rugalmasság javításán: A jóga valóban pozitív hatással lehet a a bél egészsége és az emésztés.
Ahhoz, hogy megértse, hogyan működik ez, tisztában kell lennie azzal, hogyan a stressz hatással lehet az emésztésre. Figyelje meg, hogyan kerülnek pillangók a gyomrába, ha ideges vagy? Van egy közvetlen út az agytól a bélig, és vagus idegnek hívják. Kutatók Svájcból származnak, hogy a vagus ideg bizonyos módokon történő stimulálása jótékony hatással lehet egyes pszichológiai állapotokra, például a szorongásra és a depresszióra. Ennek egyik módja az mélyen és lassan lélegzik. És itt játszik szerepet a jóga.
"A jóga hatékony eszköz amelyek hatással lehetnek az ANS [autonóm idegrendszer] összetevőire "- mondja Kelly Turner, jógatanár és az oktatási igazgató YogaSix. "Ha stresszesnek és szorongónak érzi magát, akkor több lassú, mély, ellenőrzött lélegzetvétel segíthet visszahívni ezt stresszválasz. "Ez pedig hozzájárulhat az autonóm ideg" pihenés és emésztés "funkciójának visszaállításához rendszer.
Másrészt "amikor valaki nagy stressz állapotban van, gyakran érezzék emésztésüket. Akár alátámasztott, akár szuper laza, ez az SNS [szimpatikus idegrendszer] harc vagy menekülés válasz túlhajtásban"- magyarázza Turner. "A jóga segít az embereknek visszatérni a kikapcsolódás és a könnyedség állapotába, ami gyakran pozitív változásokhoz vezet az emésztésükben."
Tanulmányok azt mutatják, hogy az egyik olyan tényező, amely hozzájárul a gyulladásos bélbetegséghez és az irritábilis bél szindrómához, a stressz. Alapján egy kínai tanulmány megjelent a World Journal of Gastroenterology: "A stressz okozta változások a neuro-endokrin-immun útvonalakban a bél-agy tengelyre és a mikrobiota-bél-agy tengelyre hatnak, és tünetek fellángolását vagy túlzását okozzák az IBS-ben. Az IBS stresszérzékeny rendellenesség, ezért az IBS kezelésének a stressz és a stressz okozta válaszok kezelésére kell összpontosítania. "
ÖSSZEFÜGGŐ: 3 alacsony hatású testmozgás, amely enyhíti a stresszt, miközben erősíti az erőt
A magas szorongás és stressz szinttel rendelkező személyek azonban nem egyedül élvezhetik a jógát. A mozgásgyakorlás azoknak is jó, akiknek mozgásukra van szükségük, amikor a hasukban kellemetlenséget éreznek. "Bizonyos jógatartások finoman összenyomhatják és elengedhetik a gyomrot és a vastagbelet, beleértve a csavarásokat és az előre hajtásokat is" - teszi hozzá Turner. "Ez a belső masszázs segíthet úgyszólván tovább mozgatni a dolgokat, ezért nem ritka, hogy a jógában időnként fellépő puffadást hallani "Ez így van, természetes és őszintén elvárható, hogy bizonyos jógapózok elősegítsék a puffadás, a gáz és / vagy a székrekedés enyhítését. Íme öt jógatartás, amelyek gyakran segítenek a bél serkentésében és enyhítik a kellemetlen hasi bajt.
ÖSSZEFÜGGŐ:6 egyszerű jóga nyújtás, amely feloldja az izomfeszültséget
Hitel: Getty Images
1Macska / Tehén
Hogyan kell csinálni: Kezdje négykézlappal, kezével közvetlenül a válla alatt. Lélegezzünk be és ejtsük le a hasunkat, miközben egyszerre emeljük fel a farokcsontot és a tekintetünket (tehén póz). Majd kilégzéskor ejtse le a fejét és a nyakát, és finoman kerekítse a vállát, miközben a gyomrát az ég felé húzza, a farokcsontját behúzza, és hagyja, hogy a feje lógjon (macska póz). Ismételje meg ötször-tízszer, tehénről macskára egyenletesen haladva a belégzésen, illetve a kilégzésen.
Hitel: Getty Images
2Supine Twist
Hogyan kell csinálni: Feküdj a hátadon, és emeld fel az egyik térdedet a mellkasod felé. Ezután keresztezd azt a térdet magad előtt, és dobd a test ellenkező oldalára. Használhatja az ellenkező oldali kezét, hogy finoman nyomja meg a térdét vagy a combját, hogy elmélyítse a nyújtást, miközben a másik karját oldalra nyújtva tartja.
Hitel: Getty Images
3Lefelé kutya
Hogyan kell csinálni: Kezdje a deszka helyzet, ügyelve arra, hogy a kezei válltól távol legyenek egymástól. Küldje el a csípőjét felfelé és hátra, és hagyja, hogy sarka a lehető legközelebb süllyedjen a padlóhoz. (Fejjel lefelé fordított háromszög alakot kell készítenie, amelynek alapja a padló). Tolja el a vállát a fülétől, hagyja, hogy a feje lógjon, és mélyen lélegezzen, hogy az egész testének nyújtást nyújtson.
ÖSSZEFÜGGŐ:Hogyan lehet megszabadulni a kényelmetlen felfúvódástól, és sokkal jobban érezheti magát
Hitel: Getty Images
4Fűzze be a tűt
Hogyan kell csinálni: Kezdje négykézlappal, kezével közvetlenül a válla alatt, térde pedig közvetlenül a csípője alatt. Lélegezzünk be, és a kilégzéskor csúsztassuk a jobb karunkat a bal kar és a comb közötti nyíláson, miközben a jobb tenyér a mennyezet felé néz. Hagyja a jobb vállát lejjebb, és ereszkedjen a földre, a jobb orcája pedig a padlón támaszkodjon. A csípője ne essen le és ne mozduljon el - tartsa őket fent és a lehető legmagasabban. Állítsa be újra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a nyaka és a feje nem viseli-e a teljes súlyt. Lélegezzen mélyen több ciklust, majd ismételje meg az ellenkező oldalon.
Hitel: Getty Images
5Halak ura (ülő gerinccsavar)
Hogyan kell csinálni: Kezdje úgy, hogy a földön ül, hajlított lábakkal (térd felfelé mutat). Fűzze be a jobb lábát a bal sarka és a bal fenekarca közé, hogy a jobb láb külső része a padlón nyugodjon. Húzza át még jobban a bal lábát a jobb csípője felé (a bal térdnek még mindig felfelé kell mutatnia). Belégzés és kilégzés közben finoman csavarja a felsőtestet a bal lába belseje felé. Bal kezét a padlóra helyezheti maga mellé vagy mögé támaszként, és keresztezheti jobb könyökét a bal térdén, hogy megtartsa a csavarási helyzetet. Ne hagyja, hogy a bal feneke felemelkedjen a padlóról, és a gerincét tartsa olyan magasnak és egyenesnek, amennyit csak tud. Tartsa és lélegezzen mélyen több ciklust, majd ismételje meg az ellenkező oldalon.
ÖSSZEFÜGGŐ:8 természetes gyógymódok gyomor- és emésztőrendszeri problémákkal kapcsolatban
Megjegyzendő dolog: Nem mindenki fogja látni a jóga előnyeit, és ha tünetei továbbra is fennállnak, ideje lehet gasztroenterológushoz fordulni.
Mario Taño, orvos, azt mondja, hogy vannak életmódbeli aggályok, amelyeket figyelembe kell venni. "Az átlag amerikai napi 3-4 gramm rostot eszik, amikor napi 20-30 gramm rostra van szükségünk" - mondja, hozzátéve, hogy olyan népességgé váltunk, amely nem szeret igyon annyi vizet, amely szintén megzavarhatja az emésztési áramlást.
"A GI traktusnak két kulcseleme van, a neurológiai és az érrendszeri" - magyarázza Dr. Taño. "Tehát, ha bármilyen idegrendszeri problémája van, az lassú gyomrot okozhat. Más kérdés az érrendszeri viszonyok, például a cukorbetegség, vagy ismét a kiszáradás. "
ÖSSZEFÜGGŐ:Mit kell enni, és mit szabad elkerülni, ha savas refluxszal, gyomorégéssel vagy emésztési zavarokkal küzdenek