5 ferde gyakorlat az erősebb mag és gerinc támogatásért

Ha valaha elment sétálni, átnyúlt, hogy elővegye a telefont az éjjeliszekrényről, vagy botot lendített egy piñata -nál), akkor érezte a ferdéket a munkában. Végül is elengedhetetlen izmok a mindennapi élethez, a működéshez és a mozgáshoz.

Egy tökéletes világban az egész magnak (sok izomcsoportnak) szimfóniának kell működnie, mondja Patricia Ladis, PT, CBBA, a WiseBody PT alapítója és társszerzője A bölcs nő útmutatója a legegészségesebb terhességhez és születéshez. "A rekeszizom a karmester, amely elindítja az üzenetet a szimfónia számára a transzversus hasizom aktiválása először, majd hagyja, hogy a megfelelő mozgók - a ferde és/vagy a hasizom egyenes - bekapcsolódjanak. "Ahhoz, hogy ez megtörténhessen, meg kell edzenie a teljes magját. Sajnos az emberek hajlamosak a rectus abdominisra összpontosítani, amely a hat csomagért felelős hasizom legkülső területe. Jess Sims, a Peloton fitness oktatója. De a hasizmában több van, mint a legkülső vagy felületes réteg.

ÖSSZEFÜGGŐ:6 váratlan előnye a deszkák készítésének (az alapvető erőn kívül), a személyi edzők szerint

Például a ferdék, amelyek átlósan futnak a derék két oldalán a bordáktól a csípőig, szintén fontosak a test általános működéséhez. A belső és külső készletből álló ferdék valójában az ab izmok legnagyobbjai. Funkciójuk: "forgatni, oldalra hajlítani és mozgatni a törzset, valamint segíteni a légzést"-mondja Ladis. A ferdék szintén szerepet játszanak abban, hogy a törzs ne csavarodjon meg, hogy stabilizálják és ezt követően védjék a gerincet.

Ha gyenge vagy kihasználatlan a ferde, a test más részei megpróbálják kompenzálni, ami kellemetlenséget vagy fájdalmat okozhat. Az a hát alsó része egy terület ez gyakran nagy sikert arat. Valójában a Journal of Physical Therapy Science tanulmány megállapította, hogy a ferde gyakorlatok beépítése segített csökkenteni krónikus hátfájás, annak feltétele az emberek több mint 50 százalékát érinti az Egyesült Államokban.

ÖSSZEFÜGGŐ:A szerény trükk, amely segít visszarúgni a hátfájást az egész napos üléstől

Szeretné tudni, hogy a ferdejei megfelelnek -e? Teszteld őket biciklizést végez, javasolja Ladis. "Képesnek kell lennie arra, hogy a könyökét a hajlított térd külső oldalára hajtsa, és valóban forgassa a testet. Ha nem tud göndörödni a középvonal mellett, akkor nincs megfelelő kontrollja és ereje ezekben az izmokban. "Bejuthat egy oldalsó deszkába is. "Ha a csípőd leesik, vagy a tested egy irányba csavarodik vagy forog, az azt jelentheti, hogy a ferdejeid nem működnek együtt vannak és gyengék. "A helytelen légzés, a lélegzetvisszafojtás és a bordák kiugrása szintén a ferde gyengeség jelei, teszi hozzá Ladis.

Akár a tied tartja az alku végét, akár nem, a Sims azt tanácsolja, hogy mindenki vegyen be olyan gyakorlatokat, amelyek a ferdéket célozzák az edzésprogramba, de "különösen akkor, ha gyengesége van a mag elforgatásában vagy megakadályozásában. "Szerencsére rengeteg különböző lehetőség áll rendelkezésre az orosz fordulatoktól az álló oldali ropogásokig Kész. Annak érdekében, hogy a tiéd legyen, Sims ezt az öt ferde erősítőt javasolja.

ÖSSZEFÜGGŐ:15 perces Ab edzés, amelyet bármilyen fitnesz rutinba belepréselhet