7 jóga nyújtás az ágyban
Az alvásszakértők már régóta azt mondják, hogy az ágyat alvásra kell fenntartani, de ez nem jelenti azt, hogy nincs mozgó szoba, amely lehetővé teszi még egy nyugtató tevékenység elvégzését: a jógát. Az ágy szokatlan helynek tűnhet a jógázáshoz - amíg rá nem jön, hogy valószínűleg már mini nyújtásokat végez az ágyban, különösen akkor, amikor felébred. Az ágyban dedikált jógapózokkal és nyújtásokkal lehetőséget ad a testének, hogy többet mozogjon, és energiát ad az elkövetkező napra, vagy segít kikapcsolódni a végén.
"Reggel néhány egyszerű légzési technika és mozdulat megszünteti a fájdalmat és a merevséget a testet, miközben kitisztítja a pókhálót az elmédből " - mondja Tory Schaefer, a jógaműveletek nemzeti igazgatója nál nél Élettartam Minneapolisban. Ön is energikusabban kezdi a napot. Eközben "éjszaka egy jógagyakorlat segít mindent alaphelyzetbe állítani, így az ágy szent térré válik, nem pedig a napi maradványok agytrösztjévé." Fordítás? Lehet, hogy nyugodtabb alvást élvezhet.
Az alábbiakban Schaefer két jóga sorozatot részletez, az egyiket ébredéskor, a másikat pedig elalvás közben. Mindegyikhez tartozik egy bónusz stratégia is, amely segít felfelé vagy lefelé.
ÖSSZEFÜGGŐ: 9 módszer a jóga gyakorlására ingyen
Jóga pózok az ébredéshez
Hitel: Kailey Whitman
1Hasi légzés
Feküdjön arccal felfelé a hátára, és figyelje a természetes lélegzetét néhány körig. Ezután kilégzéskor húzza be és felfelé a hasizmokat, amennyire csak tudja, miközben nyomja le a hát alsó részét az ágyba. Tartsa így a hasát 10 lélegzetvételig. A tizedik lélegzetvétel után vegyen mély lélegzetet, miközben elengedi a hasizmokat, és hagyja, hogy a hát alsó részén lévő természetes lengés visszatérjen. Lélegezzen ki és ismételje meg még háromszor.
Hitel: Kailey Whitman
2Csípőnyitó
Hanyatt fekve lélegezzen ki, és húzza jobb lábát a mellkasához. A következő három -öt légzés során óvatosan forgassa el a térdet az egyik, majd a másik irányba, érezve, hogy a csípő kinyílik. Kilégzéskor húzza a jobb térdet a mellkasba, amennyire csak tudja; tarts öt lélegzetet. Ezután mozgassa a jobb térdet a jobb hónalj felé a lehető legszorosabban, és tartson további öt lélegzetet. Oldja ki és kapcsolja be az oldalt.
Hitel: Kailey Whitman
3Ülő előrehajtás
Üljön fel az ágyban, lábát maga elé nyújtva és együtt, vegyen mély lélegzetet, és nyújtsa karját a fejére. Lélegezzen ki és engedje el a tarkóját és az állkapocs feszültségét, hajtsa le a lábát, és tartsa öt lélegzeten keresztül. Belégzés közben emelje fel kissé a törzsét a lábától, és minden kilégzéskor mélyebben nyúljon bele a nyújtásba.
Hitel: Kailey Whitman
4Ülő Twist
Az ágy oldalán ülve, a lábával a padlón, a térdekkel együtt vagy a lábak keresztezésével, helyezze jobb kezét a bal térdére, és óvatosan csavarja balra a testét. Engedje el a másik oldalra, és ismételje meg.
Bónusz: Mielőtt felállsz, tűzz ki egy olyan szándékot, amit ma meg fogsz tenni, ami boldogabbá teszi a szívedet és jobbá teszi a világot.
Jóga pózok elalvás előtt
Hitel: Kailey Whitman
1Lábak a falon
Távolítsa el a párnákat a fejtámlától, és üljön a lehető legközelebb a fejtámlához (vagy a falhoz), lábával a fejtámla felé. Csavarja fel a lábát a fejtámlán, hogy a farokcsontja a lehető legközelebb legyen a fejtámlához (vagy a falhoz), és a lábak egyenesen a falhoz nyúljanak. Lazítson az ágyban, tegye karjait oldalra. Minden belégzésre és kilégzésre összpontosítson a mély lélegzetre. Maradjon itt akár öt percig.
Hitel: Kailey Whitman
2Hazug csavar
Feküdj arccal felfelé az ágyban, és térdedd be a mellkasodba. Lassan engedje el őket jobbra, nyomja a jobb kezét a térd tetejére, és nyújtsa ki a bal karját a vállmagasságban. Nézzen balra, és tartson néhány lélegzetet. Váltson oldalt és ismételje meg.
Hitel: Kailey Whitman
3Pillangó póz
Az ágyban fekve hozza össze a talpat, és hagyja, hogy a térdek elszakadjanak egymástól. Fókuszáljon a légzésre három -öt percig, miközben tartja ezt a pózt.
Bónusz: Gondolj három -öt olyan dologra, ami ma történt, amiért hálás vagy.