A Qi Gong elme-test előnyei-egy ősi, meditatív mozgásgyakorlat
A Qi gong gyakorolható csoportban vagy egyénileg. Vannak órák, amelyeket országszerte tartanak, bár valamivel nehezebb megtalálni őket, mint a jógaórákat (tanúsított tanárokat kereshet az oldalon Nemzeti Qigong Szövetség honlapja), vagy gyakorolhat otthon. Rengeteg elérhető videó és tanfolyam található az interneten az induláshoz. A legtöbb qi gong oktató időt vesz igénybe, hogy végigvezetje Önt az egyszerű mozdulatokon és légzési technikákon, így gyorsan fel tud fogni. Edzőruha vagy akár laza ruházat viselése (amelyik kényelmesebb) valóban az egyetlen dolog, amit meg kell tennie, hogy felkészüljön az órára.
A qi gong szépsége az, hogy bárhol és bármikor gyakorolható. Mindazonáltal további előnyöket láthat, ha kint végzi. "A reggeli fénysugárzás a szemgolyóján nagyon hasznos azok számára, akik alvással küzdenek" - mondja Sunjya Schweig, a szervezet alapítója. Kaliforniai Funkcionális Orvostudományi Központ. "Ha kint csinálod, akkor más szintű kapcsolatot fogsz érezni, mint amikor olyan mozgásokat végzel, amelyek energiát vonnak fel a földről."
A Qi gong viszonylag biztonságos gyakorlat (de mindig konzultáljon orvosával, ha egészségügyi problémái vannak) és kíméletes az ízületekhez, ezért népszerű az idős lakosság gyakorlata Kínában és külföldön. Nagyszerű azoknak is, akik mozgásukban korlátozottak, és aggódhatnak a jóga vagy az intenzívebb testmozgás okozta sérülések miatt.
Ne aggódjon azonban, ha enyhe fejfájást vagy hányingert érez az első induláskor. "Amikor ezt teszi, bizonyos területeken energiát érezhet" - mondja Wasfie. Ez különösen akkor fordul elő, ha az adott testrész kevésbé érzi magát az optimálisnál. - Ha igen, hátrálj egy kicsit, és haladj lassabban.
ÖSSZEFÜGGŐ:A helyreállító jóga célja a stressz enyhítése gyengéd nyújtásokkal - 6 kezdő póz
Milyen gyakran kell gyakorolni? Elegendő, ha napi 5-10 percre van szüksége ahhoz, hogy érezze a qi gong előnyeit. Természetesen, ha nem tudja naponta bepréselni, akkor is láthat bizonyos előnyöket. "Csak a légzés és a mozgás valóban sokat változtathat" - mondja Wasfie.
A jógához hasonlóan többféle qi gong gyakorlat is létezik, de ezek mindegyike gyengéd mozgást és koncentrált, szándékos légzést foglal magában. Az olyan gyakorlók, mint Wasfie, még akupunktúrás gyakorlatukban is használják bizonyos testrészek további célzására. A tanároknak bizonyos számú órát kell elvégezniük a tanúsítás megszerzéséhez.
Vannak bizonyos qi gong formák, amelyek bizonyos testrészeket céloznak meg. Wasfie gyakran dolgozik ügyfeleivel az úgynevezett hat gyógyító hanggal. Minden hang egy másik testrészt céloz meg, bizonyos légzési móddal, mozgással és mantrával. Például, ha a tüdőt célozza meg, akkor „sssssss” lélegzetet vesz ki (gondoljon kígyóra vagy sugárzóra), lélegezzen ki ítéletet, bánatot és ragaszkodást, és lélegezzen önértékelést és leválást. A cél az, hogy feloldjuk a stresszt, és pozitivitást hozzunk. Ez hasznos videó- A Qigong hat gyógyító hangja című témakörben még jobban megismerheti ennek működését.
Először is, az ebbe a mozgásrendszerbe beépített gyengéd nyújtás előnyös a testünk számára, amely teljesen túl sok időt tölt ülő helyzetek. Ráadásul bármikor, amikor összpontosít lélegző, a tested is előnyös. Számos tanulmány készült a qi gong egészségügyi előnyeiről, beleértve a stressz és a szorongás csökkentését, javulását csontsűrűség és kardiopulmonális funkció, csökkentése magas vérnyomás, és hatással van rá általános immunfunkció. Folyamatos tanulmányok vannak annak eldöntésére, hogy érdemes -e erre kiegészítő terápia rákkezelés során is.
"Ha körbe mozgatja a kezét, érezheti ezt a rángatást a mellkasában, és hatással lehet más testrészeire manipulálni ezt [a fasciát] " - mondja Dr. Schweig, aki online átfogó qi gong tanfolyamot kínál betegeinek és gyakorolja magát.
Dr. Schweig gyakran látja segítségként az ízületek egészségét, az elesés kockázatának csökkenését (az egyensúly növelésével), az energia növekedését és az alvás javulását. "Nagyon jó a súlyos betegségekből való felépüléshez, a betegség utáni rossz közérzet és fáradtság kezelésére"-mondja. "Gyengéd természete miatt ez csak egy jó módja annak, hogy visszatérjünk a mozgáshoz."