9 hátfájáscsillapító technika

Vissza a pályára

Az emberek kerestek hátfájás elleni gyógyszerek évszázadok óta imádkoztak Saint Lawrence-hez a megkönnyebbülés érdekében, sőt a vesék sebészi beavatkozását is. Manapság a kezelés nem vényköteles fájdalomcsillapítókból, valamint fizikoterápiából áll, amely olyan fájdalomcsillapító gyakorlatok rendszere, amelyek megfeszítik és megerősítik a gerinct támogató struktúrákat. De ha a problémák továbbra is fennállnak, fontolja meg ezeket az alternatív terápiákat. Kérjen tanácsot orvosától.

Passzív technikák

Hirtelen, fájdalmas epizódok esetén ezek a kezelések gyakran az első választás. Engedik pihenni, miközben a terapeuta elvégzi a nehéz emelést. Ha megkönnyebbülést talál, valószínűleg át kell lépnie az aktív technikákra (lásd a következő oldalt) az előnyök fenntartása érdekében.

1. Csontkovács

Ami: A csontkovács hátul működik kézi manipuláció segítségével. Például elvégezheti a gerinc ízületeinek „beállítását”, amelyek nem mozognak folyékonyan, vibrációval készülék, az úgynevezett Vibracussor, hogy ösztönözze a szöveteket a pihenésre és a gyógyulásra, vagy vontatáshoz tegye téged a nyújtáshoz gerinc.
Miért működik: A nem igazított ízületek degenerációhoz vezethetnek. Az ízületek visszahelyezésével a gerinc manipulációk segítik a fájdalom csökkentését. A kezelések nem mindig működnek, de ha megteszik, akkor egy héten belül változást észlelhet, amelyet fokozatos javulás követ. A svájci Zürichi Egyetemen végzett 2012-es tanulmányban azok a betegek mondták, hogy „sokkal jobban” vagy „jobban” érzik magukat egy héttel az első a kiropraktikus kezelés négy-ötször annyira valószínűleg javult még a következő három hónap során, mint azoknál, akik nem láttak javulást a első hét. Óvatosan kell eljárni, ha osteoporosis, gerincvelő-kompresszió vagy rheumatoid arthritis; a kiropraktika súlyosbíthatja ezeket a feltételeket.
Költség: A munkamenet 40 és 150 dollár között tarthat. Számos biztosítási terv e díj legalább egy részét fedezi. A kezelés a diagnózistól függően több hónapig is eltarthat.
Keressen egy jó gyakorlót: Keresse meg az Amerikai Kiropraktikus Egyesület ajánlásait a következő címen: acatoday.org.

2. Akupunktúra

Ami: Az ókori kínai orvoslás ebben a gyakorlatában a terapeuta apró tűket illeszt be a térd mögé vagy a hátba, a kezekbe, a bokákba vagy a fülbe - minden régió úgy gondolta, hogy egyensúlyt teremt a testben. Az akupunktúrista ezután elhagy téged, így kb. 30 percig pihenhet, mielőtt eltávolítja a tűket.
Miért működik: A tanulmányok arra utalnak, hogy az akupunktúra enyhíti az akut fájdalmat azáltal, hogy növeli a véráramot, ami viszont felszabadítja a feszes izmokat. A hátfájás akupunktúrájának eddig végzett legnagyobb tanulmányában, amelyben több mint 1100 beteg vett részt a Ruhri Egyetemen A németországi Bochumban a 10 kezelést kapó betegek 47% -a szenvedett kevesebb fájdalmat hat hónappal később.
Költség: A kezdeti látogatás 80–200 dollárba kerül, a követő privát ülések átlagosan 40–100 dollárba kerülnek. A csoportos foglalkozások bizonyos területeken érhetők el 15–40 dollárért. Néhány egészségügyi terv e költségek legalább egy részét fedezi. Az akupunktúrát fizetni lehet egy adózás előtti számlával is. A legtöbb akut fájdalommal rendelkező betegnek két-három látogatásra van szüksége; a krónikus fájdalomban szenvedőknek 6-10-re lehetnek szükségük.
Keressen egy jó gyakorlót: Kérjen segítséget itt: acupuncturetoday.com, vagy ellenőrizze az állam akupunktúra vagy keleti orvostudomány társulását.

3. Masszázs

Ami: Amint az asztalon fekszik, a masszázskezelő feszült, túlterhelt vagy görcsös izmokat dagaszt.
Miért működik: A masszázs növeli a vérkeringést, hogy megnyugtassa a fájó izmokat. A 2011-ben közzétett tanulmány szerint A belgyógyász naplói, közepes vagy súlyos derékfájdalomban szenvedők, akik hetente masszázst kaptak 10 héten keresztül (akár teljes testű svéd relaxációs masszázsok) vagy a hát alsó részén és a csípőjét körülvevő specifikus izmokra koncentrált masszázsok) átlagosan kétpontos javulást jelentettek egy 10 pontos fájdalomnál skála.
Költség: Egy órás masszázs bárhol 40 dollártól 200 dollárig terjedhet. Biztosítással fedezhető, ha azt orvos vagy csontkovács írja elő.
Keressen egy jó gyakorlót: Kérdezze meg orvosát, vagy keresse fel amtamassage.org.

Aktív technikák

Mint a fizikoterápiánál is, ezek a lehetőségek elvárják, hogy dolgozzon. Az ötlet? A háta részt vesz minden apró megrázkódtatásban, emelésben, hajlításban, csavarásban és fordulásban. Megtanulja, hogyan lehet mindent jó formában csinálni, és jó lesz a hátadnak.

4. Feldenkrais

Ami: Az edzés során a betegek számos mozgást hajtanak végre, beleértve az asztalon (teljesen felöltözött) fekve, különféle helyzetben, ülő és álló helyzetben. Az oktató kézzel módosítja az Ön mozgását, hogy az agy megtanulja mozgatni a testét másképp.
Miért működik: A betegeket arra ösztönzik, hogy vizsgálják meg, hogyan lehet összekapcsolni hátfájásukat például azzal, hogy a fejét túlságosan előre tartják, vagy mikor ülnek le. Egy kis svéd tanulmány krónikus derékfájásban szenvedőkről azt találta, hogy azok, akik heti Feldenkrais-ban vettek részt az edzés olyan mértékben enyhítette a fájdalmat, hogy már nem voltak szignifikáns különbségek köztük és egészségesek között ellenőrző csoport. Az eredményeket a képzés megkezdése után 12 hónappal megtartottuk.
Költség: 150–250 dollár a „Funkcionális integráció” elnevezésű privát leckékért. A teljes kihasználáshoz valószínűleg legalább négy foglalkozásra lesz szüksége. A szóbeli oktatást alkalmazó csoportos órák, az úgynevezett „Tudatosság a mozgáson keresztül”, átlagosan 25 dollár egy órában.
Keressen egy jó gyakorlót: Kattintson a „Keressen egy gyakorlót” webhelyre feldenkraisguild.com, vagy rendeljen CD-t a következő címen: feldenkraisinstitute.org.

5. Alexander technika

Ami: Az oktató megfigyel téged az álló helyzetben és a mindennapi élet szokásos mozgásain: asztalnál ülve, állva, sétálva, fekve. Ezután verbálisan és manuálisan végigvezeti Önt a fájdalmat okozó és súlyosbító rossz testtartási szokások megszüntetésében.

Miért működik: Az ülések megtanítják az ügyfeleknek, hogyan kell helyesen állni és mozogni úgy, hogy felszabadítsák a nem kívánt fej-, nyaki- és gerincizom-feszültségeket. Ez viszont dekompresszálja a gerincét és elősegíti az izmok kiegyensúlyozottabb működését. A 2008 - as tanulmány, amelyet a British Medical Journal, a mai napig a legnagyobb, azt találta, hogy a 24 óra 86% -kal csökkentette azon napok számát, amelyekben a résztvevők fájdalmat éreztek a kontrollcsoporthoz képest.
Költség: A 45 perces privát óra 65 - 95 dollárba kerül, a helytől és a tanár tapasztalati szintjétől függően. Várhatóan legalább hat órát tart.
Keressen egy jó gyakorlót: Nál nél amsatonline.org akkor olyan tanárokat találhat, akik legalább három év alatt legalább 1600 órás képzésben részesültek.

6. Pilates

Ami: A has izomzatára összpontosítva a Pilates gyakorlatok elősegítik a stabilitást, az erőt, a rugalmasságot, az izmok ellenőrzését, jó testtartás és légzés a szőnyegen végzett munka és speciális felszerelések (reformer, szék, torony és Cadillac).
Miért működik: A Pilates képzi a gerinc környező hasi és hát izmait az egyenlő működéshez és a gerinc minden szögből történő stabilizálásához. Bár kevés tudományos kutatás létezik, a Pilates egyre népszerűbb a hátsó fájdalom enyhítésére a szájról szájra. Néhány Pilates stúdió szerint a hátfájásban szenvedők csak ügyfélkörük 30% -át teszik ki. De ha lángolást tapasztal, vagy lövési fájdalma van a lábad alatt, először forduljon orvosához. Egyes esetekben a Pilates edzés súlyosbíthatja a problémát, ezért várjon, amíg erősebb lesz a kezdéshez.
Költség: 55–100 USD minden magánbeszélgetésért egy hiteles oktatóval. Biztosításhoz keressen engedéllyel rendelkező fizikus terapeutát, aki Pilates módszereket használ. A szőnyegórák (felszerelés nélkül) és a 10 és 35 dolláros csoportos tanfolyamok egyaránt népszerűek, de a hátrányos fájdalomban szenvedők számára a legbiztonságosabb az egy-egy figyelem, mivel lehetővé teszi a módosítást. A legtöbb ügyfél, akik hetente kétszer vagy háromszor egy órán át gyakorolnak, javulást érez az első hónapban.
Keressen egy jó gyakorlót: Kattintson pilatesmethodalliance.org.

Még mindig fájdalom?

Ezek az opciók gyakran a fizikoterápiával működnek, és biztosítás fedezik őket.

7. Kábítószer

8–24 órás fájdalomcsillapításra az ibuprofen vagy a vényköteles gyógyszer Celecoxib csökkenti a duzzanatot. A vényköteles izomrelaxátorok (mint például a Skelaxin) nyugtatják a görcsöket. A vényköteles opiát fájdalomcsillapítók (például a Vicodin) enyhítik az akut fájdalmat.

8. Kortikoszteroid injekciók

Ezek a felvételek csökkentik a duzzanatot és a fájdalmat, de gyengíthetik a csontsűrűséget. Ha dolgoznak, egy hét alatt javulást fog érezni. A fájdalomcsillapítás három-hat hónapig tart.

9. Sebészet

A betegek kevesebb, mint 5% -ára van szükség műtétre; azok, akik hajlamosak herniated korongokra, stenosisra vagy más olyan betegségre, amelyek nem reagálnak a fizikoterápiára. A műtét során csigolyák összeolvadhatnak vagy részlegesen eltávolíthatók a lemezek. A helyreállítási idő néhány nap és néhány hónap között változhat.
Szenved hátfájás? Lássuk mit közös kérdések okozhatja.