Hogyan kezeljük a bűnödet?

1. stratégia: Beszélje meg

Ez a szerencsétlen vicc, amelyet mondtál a partin, szörnyűnek hangzik, amikor újra és újra a fejedben játssza. De ha elmondja egy barátjának, akkor nem tűnik olyan rossznak. "A titoktartás erősíti a bűntudatot" - mondja Edward Hallowell, M. D., a Merem megbocsátani: Az elengedés és a továbblépés ereje ($13, amazon.com), mert magának tartása nem teszi lehetővé a friss perspektívát. „Miután megtévesztett valamit, ami aggodalomra ad okot, és felfedezte, hogy a barátja nem olyan közel van olyan sokkolta, mint gondolnád, hogy lesz, a bűntudat kezd lefolyik, és jobban érzi magát. ”És még akkor is, ha a barátja kissé megdöbbent, csak a téma levegőztetése elkötelezheti magát azzal, hogy érzékenyebbé váljon a jövő. A kérdés nyílt megvitatásával "elfogadja azt a tényt, hogy nem vagy tökéletes, hogy olyan dolgokat végzett, amelyek nem csinosak" - mondja Hallowell. De ez nem azt jelenti, hogy örökre meg kell büntetned magad.

2. stratégia: Próbáljon módosítani

Ha olyan valamit tett, amit igazán sajnál, mondja, hogy sajnál, és próbálja orvosolni a helyzetet. A legtöbb ember értékeli az egyeztető gesztust, mert ez jelzi, hogy érdekel az érzéseik és értékelik a kapcsolatot. És előfordulhat, hogy nem mindegyik volt ideges. "Nagyon gyakran azok a dolgok, amelyekben bűnösnek érzik magukat, nem voltak hatással a másikra, és ok nélkül szenvednek" - mondja Hallowell.

3. stratégia: Próbáljon meg egy valóság-ellenőrzést

A bűntudat gyakran automatikusan merül fel, a gyermekkorban beépített normák alapján. Tehát mielőtt reflexesen elfogadná a bűntudatot, szánjon egy percet megállni és kérdezze: „Tudatosan élek-e saját elvárások? ”mondja Mark R. Leary, Ph. D. Talán anyád hetente kétszer mosott és viaszolt a padlóra. De lehet, hogy nem érzi idejét és energiáját a legjobban, ezért úgy dönt, hogy nem. Ennek ellenére bűnösnek érzed magad, hogy nem viaszolsz. Ezek az anyád prioritásai, nem a tiéd. És ne feledje, hogy lehet, hogy te vagy az egyetlen, aki befektet a dologba, amelyben annyira bűnösnek érzi magát. „Aggódik az anyád mulasztása miatt, mert nem gyerekként sült házi készítésű cupcakeket nem is törődik azzal, hogy a bűn elmulasztott ”- mondja Margaret Clark, Ph. D., a Yale pszichológiai professzora Egyetemi.

4. stratégia: Adj magadnak hitelt

Emlékeztesse magára, hogy az, amit hibátlanul tettél, csak az emberi lény része, mondja Leary. Mondd magadnak, Mindenki késik időről időre. Vagy, Minden alkalommal valami hülye mond. Az a tény, hogy a magatartás nem egyedi Ön számára, nem teszi rendben, de elegendő ok, hogy abbahagyja az ön magának verését.
Próbáljon meg naplót vezetni az összes jó dologról, amit tett. "Jellemzően a bűntudatnak hajlandó embereknek nehezen tudnak hitelt adni bármire" - mondja Hallowell. Tehát minden alkalommal, amikor bűntudatot érzi magát, hagyja abba, és soroljon fel öt olyan dolgot, amelyet már tett, és dicséretes, legyen az kicsi vagy nagy.

5. stratégia: törje le a verejtéket

Ahelyett, hogy egy funk-ban ülne, fuss, kerékpározni vagy úszni, vagy játszani néhány teniszt. "A kidolgozás olyan, mintha a Reset gombra kattintanánk az agyadon" - mondja Hallowell. „Nehéz edzeni és bűntudatot érezni egyidejűleg.” Nyilvánvaló, hogy ez nem egy állandó megoldás arra a lenyűgöző érzésre, amelyet nem húz a súlya a munkahelyén, vagy elhanyagol egy barátot, de tökéletes ellenszere kisebb, elkülönített problémákhoz, amelyek egy éjszakára ébren tarthatják, vagy két.

6. stratégia: Óvakodj a bűntudatból

A bűntudat nem mindig olyan, amit magára hárít. Egyesek (akár szándékukban állnak, akár nem) bűntudatot keltenek másokban ― gyakran a saját programjuk előmozdítása érdekében.
Annak elkerülése érdekében, hogy ennek áldozatává váljon, értékelje meg, hogy a másik személy véleménye jogszerű-e, és hogy figyelembe veszi-e az Ön igényeit. Például, az idős anyád talán nem sokat nyer, és szeret a látogatásait. De a napi jelenléte szó szerint nem gyógyítja meg, ami megkísérli őt, ahogyan ő sem túl finoman sugallja. Ha a hosszú utazás, hogy minden nap meglátogassa, azt jelenti, hogy el kell hagynia a saját családját és magát, ez a további bűntudat. Ebben az esetben anyád szükséglete legitim, de a képviselete túlzott.
Beszéljen a másik személlyel azokról a megoldásokról, amelyek mindkettőjük számára működnek, így senki nem érzi neheztelését a másik felé. És ha minden más kudarcot vall, akkor egy köteg sütemény (üzletben vásárolt) elhozatala mindig javítja a dolgokat.