8 tipp az iskolába járó stressz kezeléséhez

Mivel az egész család átvált az iskola-iskolába, számos különféle stresszort jelent pestis mind a gyerekek, mind a szülők számára, hasonlóan a korábbi riasztásokhoz, a házi feladat elvégzéséhez és a szigorúbb lefekvéshez ( kevés). És mint minden szülő tudja, az iskolai stressz még a nyár vége előtt is megindulhat, köszönhetően az iskolai ellátás beszerzési listáinak, a közelgő esési menetrendeknek és a levegőben bekövetkező változások általános érzésének.

Beszéltünk Denise Pope-szal, a Stanfordi Egyetemi Oktatási Iskola vezető tanárával és a Túlterhelt és alulkészített: Stratégiák erősebb iskolákhoz és egészséges, sikeres gyerekekés Michele Kambolis, egy vancouveri székhelyű gyermek- és családi terapeuta, valamint a Hangsúlyozott generáció: Játék alapú eszközök, amelyek segítenek gyermekének legyőzni a szorongástarról, mit tehetnek a szülők annak érdekében, hogy a család nyugodt maradjon az új nyomások alatt, amelyek minden tanév elején nagyjából elkerülhetetlenek. Az alábbiakban néhány, Pápától és Kambolistól származó cselekvési útmutatót adunk az iskolába járó stressz megtartására.

1. Határozza meg azokat a jeleket, amelyek a gyermekeiknek vannak stresszben.

A stressz számosféle módon kifejezheti önmagát, de mivel gyakran internalizálódik, nehéz lehet gyermekeiben azonosítani. Keresse meg a vörös zászlókat és a gyakori figyelmeztető jelzéseket, például az alvási nehézségeket, fejfájást, gyomorfájásokat és a viselkedés változásait (ingerlékenység és mérsékelt tantrumok). Kambolis szerint a gyerekek 44 százaléka számol be arról, hogy nyár végén és az ősz elején nehezen tud aludni, ami egyértelmű jelző, hogy a rutin közelgő változása elkábítja őket.

Kambolis azt javasolja, hogy a gyermekeik stresszhelyzetbe kerüljenek. Igen, nyílt párbeszéd és hallgatás révén, de hagyva, hogy fizikailag kifejezzék aggodalmaikat. Kambolis egy olyan tevékenységet használ, amelyet „aggodalomfalnak” nevez, ahol a gyerekek az öntapadó jegyzetekre felírják, mi aggasztja őket, és a falra ragasztják őket, hogy perspektívát kapjanak és elválaszthassák a stresszorokat.

ÖSSZEFÜGGŐ: Végül: mindent, amit tudnod kell, hogy a gyerekek éjjel aludhassanak

2. Figyeljen figyelmesen gyermekére.

Annak érdekében, hogy felismerje gyermekének fokozott, iskolában felmerült szorongását, nyissa ki a fülét, és figyeljen a gyermeke sajátos sérelmére. Ha gyermeke panaszkodik, hogy nem akar iskolába járni, vagy hogy nehezen tudja elvégezni a munkáját, akkor derítse ki a probléma gyökerét. Ez egy tanár kérdése? Egy kis zsarnok? Túltervezték őket? Lehet, hogy gyermeke úgy érzi, hogy nem képes eleget tenni az elvárásoknak, amelyeket állandóan megtartanak. A szülők valószínűleg megoldják a legtöbb ilyen problémát akár otthon, akár az iskola adminisztrátoraival.

3. Helyezze a gyerekeket ágyba.

A gyerekeknek sokkal több alvásra van szükségük, mint a legtöbb ember rájön. Míg az óvodai gyermekeknek a harmadik osztályig legfeljebb 12 órát kell igénybe venniük éjszaka, a magas iskolásoknak még mindig szilárd nyolc-tíz órára van szükségük, Nemzeti Alvó Alapítvány. Gyorsan aelvesztési tényezők, amelyek alvásvesztést okozhatnak, például egy igényes ütemterv kezelése, szorongás érzése, technológia vagy a szociális média használata késő este.

4. Tervezze meg előre a hétig.

A gyermekek kezelése válhat vita tárgyává a párok között, de proaktív módon a szülők megakadályozhatják a hét során a konfliktusok felmerülését. Vannak hosszú távú beszélgetések (milyen célokat akarunk kitűzni ebben az évben?), Valamint rövid távú beszélgetések (hogyan fogjuk kezelni a reggeli rutin?), és hozzon létre egy vizuális ütemtervet egy táblára, hogy az egész család tájékozódjon (erről bővebben később).

5. Vegye fel a kapcsolatot a tanárukkal, ha a dolgok kezéből fakadnak.

Ne panaszolj vagy mutasson az ujjakkal, hanem tiszteletesen kérje meg a tanárokat, hogy vállalják magukat otthon. Ha úgy tűnik, hogy a gyerek túl sok időt tölt az éjszakai feladatok elvégzésében - ami ezután befolyásolja az alvásukat, a hangulatot és az egészséget - érdemes megkeresni a tanárukat, hogy mondják: „Saját a gyermek X órákat vesz igénybe, hogy mindennap Y munkát végezzen, mennyi ideig kell ezt eltartania? "Pápa szerint sok tanárnak őszinte fogalma sincs arról, hogy mennyi ideig tart a gyerekeknek bizonyos megbízásokat. A tanár ezután tisztázhatja, hogy gyermekének mit kellene és mit nem kellene összpontosítania annak érdekében, hogy produktívabb és hatékonyabb legyen.

6. Hozzon létre egy házi szerződést.

A szülők felelnek annak biztosításáért, hogy a gyerekeknek legyen idejük és helyük a munkájuk elvégzéséhez, de nem szabad oktatóként járniuk, mondja pápa. A házi szerződésben fel kell tüntetni, hogy mikor fogja a gyermek elvégezni a munkáját (például snack után vagy kosárlabda gyakorlat előtt) annak biztosítása érdekében, hogy megtörténjen -, de az osztályozást a tanárnak hagyja. Ha szükséged van rá, addig hagyja, hogy gyermekei feladják telefonjukat vagy kijelentkezésüket a közösségi médiáról, amíg befejezik a szükséges munkát.

7. Használjon vizuális ütemtervet.

Az új tanév kezdete millió különféle esemény, esemény, játékidő és házimunkát kezdeményez - ez nem csak a gyerekek számára, hanem nyilvánvalóan a szülők számára is stresszes. A párok gyakran feszültséget éreznek, amikor a naptár kezd feltölteni, hogy ki és mikért felelős érte. Kambolisnak hasznos javítása van: "Nagy rajongó vagyok a táblára" - mondja. "Láttam, hogy a családi élet teljesen átalakul, csupán egy vizuális ütemterv létrehozásával, ahol mindenki tudja, mi folyik és hol kell lennie. Ez valóban megalapozhatja a családok életét. "

8. Tegyen időt a 'PDF' készítésére.

De ne csak használja a vizuális ütemtervet go-go-go tevékenységekhez. A leállást, a családi időt és az öngondozást fizikailag be kell építenie a rutinba - különben mindig csak megy, megy, megy (könnyű módja annak, hogy még több stresszt kapjon).

Ebben az esetben a „PDF” a lejátszási időre (amelyet strukturálatlannak kell lennie), az állásidőre (alvás- és átmeneti időszakok) és a családi időre (például a családi vacsorákra). Noha a technológia alkalmanként része lehet a PDF-nek, az a gondolat, hogy ezek a pillanatok akkor vannak, amikor a család él nem bedugott. Ezek a személyes pillanatok segítenek a gyerekeknek kibontani és újra kapcsolódni magukhoz, a családhoz és a barátokhoz.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan segíthetünk gyermekeinek szorongásnak