Hogyan lehet megtalálni a terapeutát

A mentális egészséggel kapcsolatos beszélgetések és a terapeuta megtalálására vonatkozó tanácsok végre az árnyékból származnak. Az elmúlt években nőtt a hírességek száma: William, a Cambridge-i herceg, Ryan Reynolds, Kristen Bell, és Busy Philipps, hogy említsen néhányat - akik interjúkban és a közösségi médiában megosztották a szorongásuk és depressziójuk történetét. A tragikus az ikonikus hírességek öngyilkosságai mint Kate Spade és Anthony Bourdain tovább vitték a pszichológiai fájdalom és öngyilkosság kérdéseit nyilvános vitába. A mentális egészséggel kapcsolatos tudatosságnövelő kampányok felvágják a közösségi média hírcsatornáit. És a legfontosabb üzenet mindazoknak a híres embereknek, akik esetleg küzdenek, általában így szól: Kérjen segítséget. Keressen terápiát.

De hogyan tudod megmondani? ha látnod kellene egy terapeutát? És hogyan kezdje el keresni egy jó terapeutát, aki ideális ahhoz, amit átél?

Sajnos a megfelelő terapeutát és kezelést nem mindig könnyű megtalálni, különösen akkor, ha érzelmi alacsony ponton tartózkodik. A Google „pszichoterápiája”, és talál egy zavaró betűtípust a rövidítésekről -TÖRVÉNY, CBTés DBT, hogy említsek néhányat - a különféle kezelésekhez. Még ha tudod is milyen típusú terápia azt szeretné, hogy nehéz elérni: az Egyesült Államok megyéinek 55% -ában nincs pszichiáter, pszichológus vagy szociális munkás, és sajnos sokan egyáltalán nem kapnak szakmai segítséget. Csak azoknak a körülbelül 37% -a, akiknél szorongási rendellenességekpéldául az American Anxiety and Depression Association (ADAA) szerint kezelést kapnak.

A jó hír: Ha találkozik egy képzett terapeutával, akkor valószínű, hogy hasznosnak találja. Számos beszédterápiás kezelést szigorú klinikai vizsgálati adatok támasztanak alá. Valójában, a tanulmányok kimutatták, hogy a szorongás és a depresszió esetén a beszédterápiák általában ugyanolyan hatékonyak, mint a pszichotróp gyógyszerek, kevesebb mellékhatással és hosszabb távú hatással vannak. (Ennek ellenére sok betegnek nagy előnye származik a gyógyszerek szedéséről vagy a gyógyszerek és a terápia kombinációjáról.)

A terápia nem csak azoknak szól, akik mentális egészségügyi rendellenességeket tapasztalhatnak. A terapeuta segíthet kapcsolatproblémákban vagy kihívásokkal teli pillanatokban - mondjuk karrierváltásban vagy szerette elvesztésében. Őszintén szólva, akkor részesülhet a terápia előnyeiben, ha egyszerűen objektív személyre van szüksége, akihez hangszóróként beszélgetni - különösen ha ülsz, pörkölsz, és hagyod, hogy a problémák felépüljenek a saját fejedben (vagy ha senki más nincs, akkor fordulhat a idő). Így kezdjük el.

A terapeuta megkeresésének első lépései

Mutassa be, hogy milyen típusú terápia részesülne előnyben egy kutatás elvégzésével.

Segít egy kis időt kitalálni, hogy mely kérdésekkel foglalkozzon. Néhány útmutatást keres az élet jelentős változásaival kapcsolatban? Vagy Ön szerint küzdhet egy bizonyos mentális betegséggel? Ha ez utóbbi, akkor fontolja meg a mentális egészséggel kapcsolatos kérdések felolvasását, hogy jobban megértse, mi lehet a kérdés. Online hasznos szótárakat találhat a American Psychiatric Association (APA), Amerika szorongásos és depressziós szövetsége (ADAA) és a Nemzeti Szövetség a mentális betegségekkel kapcsolatban (NAMI). Ezután kérdezze meg barátait és családtagjait, vagy az alapellátást végző orvosát vagy ob-gyn-ját, hogy javasolja azokat a terapeutakat, akik szerintük hasznos lenne az Ön helyzetében. Ha korábban már volt terápia, mutassa be, mi tetszett az élményről - és mi nem.

Válasszon egy megfelelő terapeutát (gondoljon erre a folyamatra, mint amely kissé hasonló a randevúhoz).

A legjobb terapeuta az Ön személyes preferenciáitól, a látogatások kényelmi szintjétől és költségétől, valamint a szolgáltató szakterületétől vagy képzésétől függ (részletesebben az alábbiakban). Keressen terapeutakat, akik egy profi szervezet tagjai, mint például az APA, az ADAA, a Szociális Munkavállalók Országos Szövetsége, vagy a Viselkedési és kognitív terápiák szövetsége. Ezek a csoportok továbbképzést kínálnak, és konferenciákat tartanak, ahol a résztvevők megismerhetik a területük legújabb kutatásait. Tehát ha egy terapeuta tartozik ebbe a csoportba, akkor valószínűleg a pszichoterápiás kutatás és gyakorlat terén elért haladáson marad, mondta Beth Salcedo, MD, az ADAA elnöke és a Ross Center orvosi igazgatója, New York City mentálhigiénés gyakorlata és a D.C. terület. Ezeknek a csoportoknak a legtöbb webhelyén vannak olyan adatbázisok, amelyek lehetővé teszik az Ön közelében lévő tagok keresését - ez egy nagyszerű lehetőség gyakorló szakemberek megtalálására, ha nem kapott személyes ajánlásokat.

Mit kérdezzen leendő terapeutától?

Ha ígéretesnek talált valakit, kérjen információs telefonhívást vagy találkozót, mielőtt a terápiás ülésbe merülne. Kérdezze meg, hogy kezelte-e más betegeket az Ön konkrét kérdéseivel, valamint azt, hogy „hogyan tudna kezelni téged, van-e bizonyíték erre a megközelítésre, milyen hosszú ideig és hogyan fogják tudni mindkettő, mikor készen állsz ”- mondta Lynn Bufka, PhD, az amerikai pszichológiai gyakorlati kutatás és politika ügyvezető igazgatója Egyesület. Ha olyan személyt keres, aki rendelkezik valamilyen speciális terápiával, például kognitív viselkedésterápiával (CBT), szorongás szempontjából, kérdezze meg, mennyi ideig tartott edzése. (Lehet, hogy nem akarja látni valakit, aki például csak egynapos műhelyt végzett.)

Ideális esetben találkozhat néhány terapeutával, majd kiválasztja a legmegfelelőbbet. „Tréfálkozva mondom az embereknek, hogy ez olyan, mint egy farmer vásárlás; lehet, hogy meg kell próbálnia néhányat, mielőtt megtalálná azt, amely működik ”- mondja Salcedo. A terapeuta készségeivel kapcsolatban is magabiztosnak kell lennie, és elégedettnek kell lennie azzal a gondolattal, hogy kihívást jelent neked - jegyzi meg Bufka. És bár nem feltétlenül kell válogatnia valakit, akivel szeretne barátokkal lenni, fontos, hogy úgy érzi, nyitott és őszinte lehet a terapeuta iránt, és tiszteleg téged.

Mennyibe kerül a terápia?

Egy másik fontos dolog, amit tudni kell a kezdés előtt: mennyi terhet fizet a terapeuta, és hogy vállalja-e a biztosítását. Egyes terapeuták jövedelem-alapú csúszó díjszabást használnak. Noha a legtöbb biztosítási terv bizonyos terápiás fedezetet kínál, sok terapeuta nem vesz részt semmilyen biztosítási programban. Ahhoz, hogy ezek a terapeuták lefedettséget kapjanak, a hálózaton kívüli előnyökkel kell rendelkeznie; akkor valószínűleg előleget fizet, majd visszatérítést kap a tervezett díj bármely részéért.

A terápia drága lehet - egy foglalkozás gyakran 100 dollár vagy annál több. De vannak megfizethető lehetőségek. Egyes terapeuták alacsonyabb tarifát kínálnak a csoportos terápia számára. Közösségi egészségügyi központok gyakran ingyenes vagy olcsó mentálhigiénés szolgáltatásokat nyújtanak. Emellett nézd meg a helyi egyetemen végzettséggel rendelkező pszichológia vagy szociális munka programokat is, hogy megtudhassák, létezik-e olyan klinika, ahol a gyakornokok kezelést kínálnak.

Az online terápia egy másik lehetőség. Cégek, mint például Talkspace és BetterHelp kapcsolatba hozhatja a felhasználókat a terapeutákkal különféle módszerekkel, ideértve a szöveges, audio- és videobeszélgetést. Aubash Williams (33), a Nashville körzetből online terápiát kezdett a Talkspace-rel, amikor terhes volt. Azt mondja, hogy értékelte az árat és az akadálymentességet. „Ha két órakor elgondolkodom vagy kérdésem lenne, hagyhatnám ezt a terapeutamra” - mondja Williams. „Üzeneteket hagytam a terapeutam számára ápolón, autóban ülve vagy az irodában.” A tanulmányok kimutatták, hogy az online terápia általában ugyanolyan hatékony, mint a személyes kezelés. A NAMI-nak is van egy segélyvonala (800-950-6264), és sok helyi NAMI leányvállalatnak van ingyenes társ-támogató csoportja. Ha válságban van, hívja a Nemzeti öngyilkosság-megelőző mentőcsatornát (800-273-8255). Nem feltétlenül kell hagynia, hogy a költségek megakadályozzák, hogy nagyon szükséges segítséget kapjon.

Mire számíthat a terápia különféle típusai során

Az, hogy mi történik az üléseken, a kezelés típusától függ - és sok terapeuta kombinálja a különböző megközelítések elemeit.

Kognitív viselkedésterápia

Az egyik leggyakoribb típus a CBT, amely a leginkább kutatással támogatott kezelés szorongásos rendellenességekre és depresszióra. Ez részben azon az elképzelésen alapul, hogy a torz gondolkodás a mentális szorongás fő oka. Tegyük fel, hogy depresszióban szenved. Ha egy barátja nem állt volna meg az iskolából való kikapcsolódás mellett, akkor azt gondolhatja: „Gyűlölnie kell engem. Értéktelen vagyok. ”A CBT során a terapeuta segít azonosítani ezeket a haszontalan gondolatokat, kihívja őket és helyettesítheti reálisabbakkal. Arra ösztönözheti Önt, hogy gondolkodjon: “A barátom valószínűleg elfoglalt volt, és el kellett rohannia.” A szorongás miatt A CBT rendszerint magában foglalja az expozíciót is, amelyben fokozatosan kiteszi magát a dolgoknak fél. Tehát ha van liftfóbia, akkor együtt fog működni a terapeutával, hogy kényelmesebben érezze magát a liftben és annak közelében.

Fogadási és elkötelezettségterápia

Ha terapeutája az elfogadási és elkötelezettségi terápiát (ACT) javasolja - mely kutatások azt sugallják, hogy a szorongás szempontjából hatékony, depresszió, sőt krónikus fájdalom és kábítószer-visszaélés - valószínűleg megtanul különféle figyelemfelkeltő technikákat és gyakorlatokat. (Az ACT alapja a CBT, de fokozott figyelmet fordít az éberségre és az értékekre.) Az ACT-betegeket arra tanítják, hogy észrevegyék és fogadják el a kihívást jelentő gondolatokat és érzéseket.

Dialektikus viselkedésterápia

Van egy dialektikus viselkedésterápia (DBT), egy olyan mélyreható kezelés, amely kombinálja a CBT-t más megközelítésekkel és címekkel az öngyilkossági és önkárosító magatartás, a határon túli személyiségzavarok, étkezési rendellenességek és kábítószer-fogyasztási problémák problémák. Vagy kipróbálhatja a pszichodinamikus terápiát, amelynek során megtanulja meghatározni a problémáit és megérteni, hogy a történelem és a múltbeli kapcsolatok hogyan befolyásolhatják jelenlegi viselkedését.

Általános tanácsadás

Ha problémái vannak a munkahelyen vagy a kapcsolatokban, vagy csak „érezte magát” az életben, akkor engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó lehet jó ember kezdeni. A tanácsadás általában nem a súlyos mentálhigiénés problémák kezelésére koncentrál, hanem segít az embereknek „kitalálni a tényezőket lépjen fel a boldogság útjába ”- mondja David Kaplan, PhD, az amerikai tanácsadói hivatásvezető Egyesület. A tanácsadók segítséget nyújtanak abban, hogy meghatározzák, „mi akadályozza meg az ön megbénítását és segíthet a problémák megoldásában, így jobban teljesülhetnek és jobban élvezhetik az életet” - mondja Kaplan. A házassági és családi terapeuták a párokkal és a családokkal folytatott munkára szakosodtak.
ÖSSZEFÜGGŐ: 5 titok az idő maximalizálásához a terápiában

Mi a helyzet a gyógyszerekkel?

A legtöbb terápiás szolgáltató nem engedélyezi a gyógyszerek felírását. Általában konzultálnia kell egy pszichiáterrel (MD-vel), a családorvosával, a nővér orvosával vagy az ob-gyn-jával olyan gyógyszerekkel kapcsolatban, mint az antidepresszánsok. De orvosának együtt kell működnie a terapeutával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legmegfelelőbb kezelést kapja-e. Ha úgy gondolja, hogy hasznos lehet a gyógyszeres kezelés, beszélje meg kezelőjével. Ők irányíthatnak valakit felíró felhatalmazással.

Milyen terapeutát kell látnia?

Az alábbi gyakorlókat azon államok engedéllyel bírják, amelyekben gyakorolják őket, és bizonyos órákat dolgozni kell tapasztalt klinikusok felügyelete alatt, mielőtt a betegeket egyedül látják.

pszichiáterek

Ezek az orvosok általában a legszélesebb gyakorlati szakemberek, akiket látni lehet, és a legnehezebbek az országos hiány miatt. A betegek esetenként pszichiáterhez fordulhatnak recept felkérésére, és más típusú (olcsóbb és elérhetőbb) szolgáltatóhoz a terápiához, bár egyes pszichiáterek kínálnak terápiát.

Pszichológusok és szociális munkások

Az előbbiek általában PhD-vel vagy PsyD-vel rendelkeznek; az utóbbiak legalább mesterfokozattal rendelkeznek. Mindkettőt speciális mentális betegségek, például szorongás és depresszió kezelésére képzik, és a terápia különféle formáit, például a CBT-t használhatják.

tanácsadók

Legalább mesterképzettséggel bírnak, és gyakran vezetnek az ügyfeleknek olyan problémákon, mint például boldogtalan kapcsolatban maradni vagy rossz feladatot folytatni.

Házassági és családi terapeuták

Legalább mesterük van, és különösen akkor hasznosak, ha szeretne látni valakit a családjával vagy partnerével.

ÖSSZEFÜGGŐ:5 jel, hogy kimerültebb, mint gondolnád - Plusz egyszerű pihenési lehetőségek