Hogyan kell meditálni: Könnyű meditációs technikák kezdőknek

Lehet, hogy hallott a meditáció számtalan csodájáról, vagy akár meg is vizsgálta, hogyan kell meditálni - de a meditáció nem mindig ragaszkodik az első próbálkozáshoz, még a meditációs alkalmazások. A meditációs gyakorlat folytatása azonban még érdemes.

A meditáció javítja a boldogságot az agy újratelepítésével. Az UC Davis legfrissebb kutatása arra a következtetésre jutott, hogy a meditáció csökkenti a kortizol - a stressz hormon - mennyiségét a testében. A Wisconsini Egyetem, a Yale, a Harvard és a Johns Hopkins Medical School kutatócsoportjai szintén arra a következtetésre jutottak, hogy a meditáció valójában megváltoztatja az agy működését, segítve az mindent a prefrontalis cortex aktivitásának fokozásáig (az agy azon része, amely nyugodtnak és boldognak érzi magát), egészen a szorongás és depresszió megkönnyebbüléséig, hasonlóan a gyógyszer.

„A meditáció arra készteti, hogy a parasimpatikus idegrendszer állapotába kerüljön. Itt történik a jó cucc - izomjavítás, jobb alvás, emésztés ”- mondja Michael Gervais, a meditációs oktató és az Equinox HeadStrong meditációjának alkotója. „A meditáció segít abban, hogy jobban jelen legyél azzal, ami vagy ki áll előtted. Ez a munkáját eredményesebbé, a kapcsolatait értelmesebbé teszi, és általában mélyebb hálaérzethez vezet azért, ami megvan. ”

A meditáció megkezdése egyszerű - mondja a Crystal Powers, a megelőző egészségügyi szakember és a wellness élet edzője. "A meditáció ideje lehetővé teszi, hogy távozzon a mindennapi élet követelményeitől."

A legtöbb ember már meditál, és csak nem ismeri azt - mondja Powers. Fontosnak tartja a távolságot vagy az álmodozást, amikor valójában ugyanaz a dolog, mint a meditáció. A kezdőknek szóló meditációhoz „a lényeg az, hogy ne bonyolítsák túl” - mondja.

Hogyan meditálj

Az indulás ugyanolyan egyszerű, mint egy csendes hely megkeresése és kényelmesebbé tétele. Ez lehet a parkoló autójában, a hálószobában vagy a nappaliban, vagy akár a szabadban, a kedvenc környéki parkban.

"Vegyen mély lélegzetet be" - mondja Powers. - Számítson akár tízre, és vissza egyre. Bármilyen gondolata van, csak hagyja, hogy úgy menjenek át, mint felhők az égen.

Gratulálok, most fejezte be első meditációját - nem nyújtó gyakorlatok szükség.

Ha nehezen tud nyugodtan ülni, ne aggódjon - ez teljesen normális. Powers azt javasolja, hogy kezdje az önérdeklődés meditációs technikájával, amely arra összpontosítja a figyelmét, hogy csendesen ül, és felteszi magának a következő kérdéseket: „Ki vagyok én? Mire vagyok hálás? Mit akarok? Mi a célom? Ki hallgat?

A mantra-meditáció egy másik hatékony módszer a meditációs gyakorlat megkezdésére. Ez azt jelenti, hogy megismételjük egy szót, kifejezést vagy akár egy hangot. „Megismételhető a fejében vagy hangosan megszólaltatható” - mondja Gervais. "Segít a zavaró gondolatok elterelésében azáltal, hogy az elmének összpontosít."

A kezdőknek történő meditációval a Powers azt javasolja, hogy adjunk hozzá technikát, például meditációs alkalmazásokat vagy időzítőt, hogy segítsük a feladatot. Azt javasolja, hogy nézd meg a meditációs alkalmazásokat Stop, lélegezz és gondolkodj,Nyugodt,Ananda, és A meditáción túl. Fontos, hogy a meditáció megtanulásakor ne támaszkodjon teljesen az időzítésre, az emlékeztetőkre és az ilyen jellegű technikai támogatásra. Powers szerint fontos a sajátra való összpontosítás megtanulása, és a gyakorlat során könnyebbé válik (csakúgy, mint erre felkelni) reggeli edzés).

Bár minden meditáció célja ugyanaz, Gervais szerint a meditációs technikák közötti különbség az eszközöket jelenti, amelyekkel odajutsz; más szavakkal: amire összpontosít, hogy jelen légy. Vannak, akik egy szót, gondolatot, lélegzetet, érzést vagy tárgyat használnak, de kulcsfontosságú az, hogy megtalálják azt, ami működik az Ön számára. Addig próbálkozzon a különböző lehetőségekkel, amíg nem talál hitelesnek tűnő megközelítést, és jó úton halad a meditáció megtanulásához.