Hogyan állíthatja be alvási helyzetét a jobb alvás érdekében

Ha egész éjjel dobálsz és megfordulsz, vagy szenvedsz alvási problémák, lehet, hogy alvó pozíciója hibás (legalábbis részben). Amikor a test rossz alvási helyzetben van, az agyad riasztást ad, hogy felébredjen, ami zavart alvási mintázathoz vezet, amely egész éjjel megismétlődik. A felfrissült ébredés helyett fájdalmas izmok és fájó ízületek vannak - és nem csak azért, mert valószínűleg furcsa szögben elaludt a nyakaddal.

Az agyad riasztást ad - ami rosszabb minőségű alváshoz vezet -, amikor egy fontos ok miatt kevésbé alszik. Az egész tested - a szervek, az izmok és az egész - a működéséhez elegendő véráramlásra támaszkodik. Alvás vagy ébren van, ez a véráram kritikus a túléléshez. Ha egy hajlított, csavart vagy nyomatékos helyzetben alszol, amely korlátozza vagy veszélyezteti a vért áramlás, az agyad, mint védő funkció, jelzi a test mozgását, és amikor mozog, felébredsz fel. Ennek eredményeként minimális helyreállító alvás- és testfájdalmak lehetnek fájdalmak éjjel-nappal, még akkor is, ha te vagy

nyújtás ágy előtt. Szerencsére ezt a mintát meg lehet szakítani, ha testét áthelyezzük.

Az alvás hatalmát és fontosságát a teljes egészség szempontjából egyszerűen nem szabad alábecsülni. Az orvos, Rajwinder Deu, a Johns Hopkins Egyetem Ortopédiai Tanszékének adjunktusa szerint: „Az alvás alapvető testfunkció. Számos tanulmány kimutatta a negatív hatásokat mind a fizikai, mind a kognitív teljesítményre, ha rossz alvás van. Konkrétan, a tanulmányok kimutatták, hogy gátolhatja a kitartási teljesítményt, a pontosságot, a reakcióidőt és a tanulást. Ezenkívül a tanulmányok kimutatták a fáradtság miatt valószínűleg megnövekedett sérülések kockázatát. ”Ennek fényében érdemes időt és erőfeszítést megtudni, hogy a test és az agy hogyan alszik legjobban. (Ennek oka az emberek megszállottsága rózsaszín zaj vagy Barna zaj és egyéb alvási segédeszközök.)

„Párnázza fel a testét az alvás megfelelő beállításához” - mondja Colleen Louw, PT. Meghatározza a megfelelő igazítást (vagy semleges gerinc), amikor a feje, a nyaka és a gerinc egy vonalban nyugszik. Mivel alvás közben nem ismeri a helyzetét, a testének alvó helyzetben tartásának legegyszerűbb módja az, ha párnákat használ, hogy lökhárítót fektessenek, támaszkodjanak és viselkedjenek.

A kezdeti módszer a különböző méretű és vastagságú párnák vagy ékek használata. Az úgynevezett legjobb alvási helyzet valóban minden testnél eltérő, ezért a legjobb visszajelzés az, hogy figyelj, hogy érzi magát lefekvéskor. "Ha alvás közben nem érzi fizikailag semmit, akkor tudni fogod, hogy a megfelelő helyzetben vagy" - mondja Louw. Íme egyszerű módja annak, hogy három népszerű alvási pozíciót jobbá tegye a testének, és ezáltal jobban aludjon.

Gyomor alszik

Louw azt állítja, hogy kerülje a has alvását, mivel ez a helyzet a nyakát és a hátát nyújtja (íves hátsó helyzet), ami azt jelenti, hogy korlátozott a véráramlás, ami ideges lehet. „Az agyad reagál arra, hogy a nyaka és a hátad rossz helyzetben van” - mondja Louw. Helyezzen egy párnát a hasa gombja vagy a medence alá, hogy segítse a hát alsó részét, de a nyaka továbbra is veszélyeztetett helyzetben van. A fejed balra vagy jobbra fordul, és ezen álló helyzet megtartása a nyakát feszíti. Ez a kombináció a gyomor alvását kevésbé teszi ideálisá a gerincéhez.

Vissza alszik

A hátán történő alvás szintén nem nagyszerű, főleg ha térd egyenesen van. Az egyenes lábú helyzet meghosszabbítja a hát alsó részét, ugyanúgy, mint a gyomor alvása. Louw szerint a legjobb módja ennek az alvási helyzetnek a javítására az, ha két párnát térd alá helyez, hogy a vér áramoljon. A hátsó alsó pozíció módosítása kulcsfontosságú, ugyanúgy, ha elkerülhető a fej alatt egy nagy párna. Egy nagy, túl töltött párna nyomást gyakorolhat a nyaki gerinctárcsákra - állítja Louw.

Oldalt alszik

Noha az oldalsó alvás a legkevésbé befolyásolja a gerinc egészségét (a legtöbb ember számára ez a legjobb alvási helyzet), a megfelelő elrendezéshez hozzá kell szokni. "Bátorítom az oldalsó alvást" - mondja Louw. „Vállát egy lapos párnán kell elhelyeznie, hogy megakadályozza a felsőtest előre vagy hátra forgását.” Elegendő, ha a fejét egy normál párnára helyezi. Azt is javasolja, hogy legyen egy párna a térd között, és egy párna a boka között. Párnák térdre és bokára történő hozzáadása megakadályozza az előre vagy hátra gördülést, ami elforgatja a csípőjét és a vállait. Ha a füled, a válla, a csípő és a bokája egy vonalban vannak, akkor jó menni.