5 kimerülés jelzőfényei - plusz egyszerű pihenési lehetőségek

Nem kell orvosi végzettség ahhoz, hogy megtudja, mi fáradt (még akkor is, ha fáradt) mindig fáradt) Olyan, mintha. A tünetek nyilvánvalóak, különösen akkor, ha rosszul aludtál, egy éjszakán át dolgoztál egy projekt megvalósításáért, vagy ha átléptél egy vagy két időzónán, és küzdöttek a jet-lag miatt.

A kis fáradtság szinte minden nap normális része. Ennek oka az, hogy az étkezés után kb. 45–60 percig a test természetesen enyhén kiszáradt. "A teste energiaát irányítja az étel emésztéséhez" - mondta Jacob Teitelbaum, MD, az igazgatóság által hitelesített orvos és a Fáradt és fantasztikus, a fáradtság és a fibromialgia megoldás, és a népszerű ingyenes okostelefon-alkalmazás, amely gyógyítja az A-Z-t. A fáradtság akkor is előfordulhat, ha egy fárasztó nap a munkahelyen vagy egy kemény edzés.

Noha a romlás érzése a fenti forgatókönyvek némelyikének nyilvánvaló végeredménye, vannak más olyan fáradtsági tünetek, amelyek nem feltétlenül nyilvánvalóak - csakúgy, mint egyesek

a stressz jelei nem mindig könnyen felismerhetők. Bizonyos esetekben veszélyeztetheti az egészségét, ha nem látja a dokumentumot, és elkezdi kitalálni hogyan lehet abbahagyni a fáradtságot. Tehát mikor kell ellenőrizni? "Ha ez jelentősen befolyásolja az életed, ellenőrizze" - mondja Dr. Teitelbaum.

Milyen tünetek utalhatnak arra, hogy fáradtabb vagy, mint gondolnád, és hogy nem csupán alváshiányról van szó? Íme öt:

A nap folyamán könnyen elaludsz.

Ha tévénézés közben elalszik, vagy ami még rosszabb, bólint vagy vezetés közben lebukik, ideje megváltoztatni a módját. "Ez arra utal, hogy éjszaka nem kapsz megfelelő mély alvást" - mondja Dr. Teitelbaum. A probléma megoldásához győződjön meg arról, hogy éjszaka legalább nyolc órát tart. Ha megfelelő alvást kap, és még mindig vannak ezek a tünetek, keresse fel orvosát; alvási apnoe lehet a bűnös.

Fájdalmasan érzed magad.

Feszült izmok és fáradtság? Ez lehet egy piros zászló. „Amikor a testünk energiaválságban szenved, az izmait lerövidített helyzetbe fogja vezetni” - mondja Dr. Teitelbaum. Végül is az izmok olyanok, mint egy rugó, és több energiát igényelnek, hogy meghosszabbítsák őket, szemben az összehúzódással. Ennek egyik oka az, hogy edzés után megfeszülnek. A szoros izmok és a fáradtság kombinációja jelentheti azt a problémát, amely megakadályozza a testét abban, hogy elkészítse a szükséges energiát. A fájdalom csökkentése érdekében próbálja meg áztatni meleg fürdőben Epsom-sókkal vagy levendulaolajjal (vagy mindkettővel). Ha gyorsabb javításra van szüksége, próbáljon ki egy fejléc padot.

Agyi köd van.

Meglepetés! Lehet, hogy beszélik a bél mikrobiómát, amelyet egyes szakértők a második agyadnak neveznek. „A felejthetetlen pillanatok egy kiegyensúlyozatlan mikrobiom jele lehet” - mondta Raphael Kellman, MD, a New York-i Kellman Wellness Központ alapítója. A valószínűsített bűnösök a feldolgozott élelmiszerek, az antibiotikumok, a cukor és a kémiai műtrágyák. Ennek leküzdése érdekében Dr. Kellman azt javasolja, hogy az étkezés előtti és az alábbiakat töltsék be probiotikus ételek- Az inulinban gazdag, egészséges ételek nagy prebiotikus források, ide tartoznak spárga, sárgarépa, jicama és póréhagyma, míg az erjesztett ételek, például a káposzta, a kimchi és a pácolt zöldségek probiotikus erőművek.

Lefagy, és a cukor iránti vágyaik ellenőrizhetetlenek.

Lehet, hogy ezt az időszakát hibáztatja, de lehet egy másik ok, nevezetesen a mellékvesével kapcsolatos problémák, amelyek segítik a testét a stressz és a fáradtság leküzdésében. "Ez arra utal, hogy a mellékvese stressz kezelő mirigye fáradtságot szenved" - mondja Dr. Teitelbaum. Próbálja meg elkerülni a cukor elkerülését (könnyebben mondani, mint megtenni), vagy tegye értelmessé az, hogy minden este nyolc órát alszik, hogy csökkentse a vágyakozást, amelyet a túl kevés alvás válthat ki. Dr. Teitelbaum szerint minden reggel egy csésze édesgyökér-tea is segíthet.

Orrdugulás vagy irritábilis bél szindróma van.

A földgáz, puffadás, hasmenés, székrekedés és az orrdugulás az allergiákon vagy megfázáson kívül is azt jelentheti, hogy a Candida vagy az élesztő túlnövekedése energiát fogyaszt. - mondja Dr. Teitelbaum. Két megoldás: Kerülje el a cukrot, és beszéljen orvosával, hogy megfelelő-e Önnek a probiotikum.