5 álló hasgyakorlat, amelyet (majdnem) bárhol végezhet

A magod szerepet játszik minden mozdulatodban. A gyerekek emelésétől a hatékonyabb gyaloglásig a mag a mindennapi működésének szerves része, ezért rendszeresen erősítened kell. De ne gondolja, hogy minden alkalommal le kell szállnia a földre egy régimódi csikorgáshoz. Valójában felállva edzheti a magját, és ennek rengeteg előnye van.

„Álló hasi munkával a magot függőleges, függőleges helyzetben, saját testsúlyunk tartása mellett, ill. amit gyakran a mag rögzítésének nevezünk” – mondja Denise Chakoian, okleveles személyi edző, a CORE alapítója és tulajdonosa. Ciklus. Fitness. Lagree in Providence, R. I. Ezt sokkal könnyebb elérni álló helyzetből, mint fekve, és ez nagyban kifizetődik. "Ez egy funkcionálisabb edzés, és te vonat egyensúly és egyben stabilitást” – teszi hozzá. Más szóval, amellett, hogy némi plusz ütést kap a pénzéért, megtanítja magját, hogy úgy mozogjon, ahogyan kell (vagy kell) a nap folyamán.

Milyen gyakran lehet vagy érdemes edzeni a magot? Minden nap megteheti, ha időnként változtatja a gyakorlatokat, mondja Chakoian. Néhány álló hasgyakorlat kipróbálása tökéletes – és hatékony – módja annak, hogy változatossá tegye alapvető erősítő tervét.

Az alábbiakban Chakoian egy ötmozdulatos rutint tervezett, amely felrázza az alapvető edzést, mivel minden gyakorlatot álló helyzetből kell végezni. Bónusz? Nem kell edzőruhát átöltöznie, és nagyjából bárhol megteheti. Célja, hogy mindegyiket kétszer vagy háromszor végezze el, először lassan és figyelmesen haladva. "Néha túlkompenzálhatja az alsó gerincvel a magmozgásokat, ha helytelenül vagy túl gyorsan csinálja azokat" - figyelmeztet Chakoian. Miközben szándékosan áthaladsz rajtuk, minden mozdulatnál érezd a tüzedet.