7 nagyszerű nyújtás a hát közepének
Az amerikaiak többet ülnek a kelleténél – egy JAMA tanulmány szerint a felnőttek átlagos napi ülve töltött ideje 6,4 órára nőtt 2007 és 2016 között. Túlzott ülés számos krónikus egészségügyi problémával hozható összefüggésbe, és befolyásolhatja a testtartását is – és még a testtartás kis eltolódásai is feszítse meg a középső hátát, ami feszessé és időnként még sajgóssá is teszi. "Sokan szenvednek a középső hátfájással kapcsolatos problémáktól, ami komoly aggodalomra ad okot" - mondja Steve Knauf, DC, a Kiropraktika és Megfelelőségi részleg ügyvezető igazgatója. Az ízületi kiropraktika Scottsdale-ben, Ariz államban.
A bordaív alja és a nyak alapja között bárhol előforduló hátfájás középső hátfájásnak minősül. Az ilyen típusú fájdalomnak számos oka lehet. Ezek közül a legfõbb a testtartási problémák és a gyengült has. "A vállak lekerekítése, a fej előre tartása és a túlzott súly a has körüli mozgása a hát középső részének megnagyobbodásához vezethet" - mondja Knauf. Ez a megnövekedett görbe megnövelheti a gerincre nehezedő nyomás mértékét, aminek következtében a háta, még a középső része is merevedést okozhat.
Ha a hát középső feszültségét a rossz testtartás vagy a mozgás hiánya okozza, a nyújtás hatékony enyhítő stratégia lehet, mondja Knauf. Természetesen, ha nemcsak szorító érzést, hanem fájdalmat is érez, beszélje meg a tüneteit orvosával, mielőtt belevágna a nyújtóprogramba. Az alábbiakban hét nyújtás található, amelyek elősegítik a mobilitás növelését, a feszesség megszüntetését, és remélhetőleg csökkentik a fájdalmat a hát közepén. Hatalmas előnyökkel jár még akkor is, ha éppen nem szenved feszüléstől. "A hát középső részének nyújtása fájdalom nélkül fontos a jó testtartás és az önbizalom megőrzése érdekében" - mondja Mara Kimowitz, a cég tulajdonosa. StretchSource Boonton, N.J. Segíthet jó szokások kialakításában, és megakadályozhatja, hogy a fájdalom a jövőben megjelenjen. Végezze el ezt a hét nyújtást olyan gyakran, ahányszor csak szeretné, akár csak egyenként is, ha az ütemezése csak ezt engedi.