8 Tudományosan alátámasztott módja annak, hogy most boldogabban érezze magát

A boldogság kulcsa nyilvánvalóan sokkal bonyolultabb, mint az egyszerű hozzáadás (x + y = öröm). De valószínűleg a „boldogság-egyenlet” nem olyan távoli ötlet: Valójában a University kutatói A College London kifejlesztett egy képletet több mint 18 000 ember boldogságának pontos előrejelzésére, A Time.com számolt be.
Az egyenlet nagy részének a várakozásokkal volt összefüggésben: elég alacsony, így nem kell csalódnia, de elég magas hogy van valami, amit várhat.
Bár a képlet még mindig túl bonyolult a mindennapi alkalmazáshoz (láthatja, hogy néz ki itt), számos más közelmúltbeli tanulmány gyors, egyszerű stratégiákat kínál a boldogság javításához, matematikára nincs szükség. Kerekítettünk néhányat:
1. Jelentkezzen ki a Facebook -ról (és telefonon ismerősének). A több szeretetnek nem kell több boldogságot hozzáadnia, A Michigan Egyetem kutatása szerint. Minél inkább a tanulmány résztvevői (82 fiatal felnőtt) két héten keresztül használták a Facebook-ot, annál inkább csökkent az élet megelégedettségi szintje. Ezzel szemben a kutatók megállapították, hogy a másokkal való közvetlen interakció - akár telefonon keresztül, akár személyesen - valójában segítette az embereket abban, hogy jobban érezzék magukat az idő múlásával.

2. Összpontosítson az emberekre, ne a dolgokra. Egy svéd tanulmányhoz megjelent a tavalyi évben Kiberpszichológia, viselkedés és közösségi hálózatok, a kutatók megállapították, hogy az „emberek szavai” - hasonlóan a hírességek, családtagok vagy akár csak egy személyes névmáshoz (te, én, nekünk vagy ők) - valószínűbb, hogy megjelennek a napi kiadványokban a „boldogság” szó mellett. Az „iPhone”, „millió” és „Google” szavakkal ellátott cikkekben szinte soha nem volt a „boldogság” szó a őket.
3. Menj ki. Az Egyesült Arab Emírségek tavaly végzett kísérleti tanulmánya összefüggést mutatott a kint töltött idő és a jobb hangulat között. A tanulmány társszerzője, Dr. Fatme Al Anouti, a Zayed Egyetem fenntarthatóságtudományi egyetemi adjunktusának adjunktusa és a humán tudományok szerint, ennek oka lehet az, hogy a szervezet a nap hatására megnövekedett D-vitamin-termelést eredményez kitettség, A Huffington Post számolt be.
4. Gondolj boldog gondolatokra. Lehet, hogy van valami igazság a régi „hamisításról, amit te készítesz” tanácsra. A Journal of Positive Psychology tanulmány Az elmúlt évben megjelent publikáció kimutatta, hogy amikor két résztvevő hallgatta meg a „boldog” zenét, akkor azok az emberek, akik aktívan próbálták érezni magukat boldogabbnak, utóbb jobb hangulatot jelentettek.
5. Ámor játék. Gondolod, hogy két barátod nagyszerű mérkőzést fog játszani? Állítsd fel őket a boldogság és a tiéd miatt. Egy tanulmány, amelyet a Társadalompszichológiai és személyiségtudomány javasolja, hogy másokkal való egyeztetés annak alapján, hogy Ön szerint mennyire fognak megbirkózni, növeli a boldogságot, és inkább kifizetődő, mint annak eldöntése, hogy ki nem fogja átjutni. A kutatók azt is megállapították, hogy minél valószínűtlenebb a mérkőzés, annál kielégítőbb a felépítés.
6. Alszik egy keveset. Szerint a az American Psychological Association közzétett jelentése sok ember az úgynevezett „alvásadósságot” építette ki a nem megfelelő becsukódás hosszú ideje miatt. És ha magától megfosztja magától, a hangulat és a kapcsolatok problémáihoz kapcsolódik. A gyógyszer? Az APA felzárkóztatási időszakot javasol, ahol arra törekszik, hogy extra 60–90 perces alvást kapjon az „alvási adósság” csökkentése érdekében (és a alvás / hangulat kapcsolat mindkét irányban működik: Egy tanulmány a boldogságnak köszönhetően jól alszhat.
7. Add vissza társadalmilag. Nagyon sok visszatérés mindig jó érzés, de egy társadalmi elem hozzáadása még inkább a hangulatnövelővé teszi. Egy tanulmány szerint hogy az adományozók legboldogabbnak érzik magukat, amikor közvetlenül jótékonysági tevékenységet folytatnak valakivel, akit ismernek, vagy olyan módon, amely társadalmi kapcsolatokat erősít, ahelyett, hogy anonim adományt adnának a választott okra. A kutatás összekapcsolta az önkéntességet is megnövekedett élettel való elégedettség és csökkent depressziós szint.
8. Kihagyja a gyorséttermet. A tanulmány, amelyet a Társadalompszichológiai és személyiségtudomány lehetséges összefüggést javasolt a gyorséttermek ismételt kitettsége és az élvezetes élmények elmulasztása közötti képtelenség között. „Arra gondolunk, hogy a gyorsétterem időt takarít meg és megszabadít minket a dolgok elvégzéséhez, amit meg akarunk tenni” - tanulmányozta Sanford DeVoe társszerzője a torontói egyetemi Rotman School of Organisation szervezeti magatartás és emberi erőforrás menedzsment egyetemi docens Management, mondta egy nyilatkozatában. "De mivel ez a türelmetlenséget felébreszti, egy sor olyan tevékenység létezik, amely akadályt jelent számukra való élvezetünkben."