5 Az otthoni edzés olyan ösztönzést nyújthat arra, hogy kilépjen az edzőteremről

"Szeretem ezt a lépést, mert az az agyam elfoglaltságot okoz, valamint az ütközésem, a fenék és a hátam is" - mondja Bailey. Összpontosítson a láb elhelyezésére, a súlyeloszlásra, a légzésre, és tartsa a lábujjait a padlón. Alsó csípőket egészen a padlóig, majd emelje fel őket az ég felé, a vállára ne a nyakát súlyozva. Célja 2 sorozat 10 ismétlése, 20 másodperces pihenéssel a készletek között.

Laura Dicerto / @ ldicerto

"A kimerevített push-up több izomcsoportot céloz meg, és növeli a pulzusát" - ígéri Bailey. Állva, hajtsa előre a csípőnél, és járjon előre a földön, amíg a gerinc nem lesz semleges és a push-up kiindulási helyzetben van (ha szükséges, hajlítsa meg térdét, de cél egyenesre lábak). Végezzen teljes push-up-ot, majd mozgassa a kezét hátra a lábad felé, és lassan gördítsen fel, egyenként egy csigolyát, fej utolsóként. „Szeretek beállítani egy időzítőt, és 45–60 másodpercre célzom. Tegyen meg mindent, amennyit csak tudsz ebben az időben. Ha ez 4, az rendben van. Legközelebb megteszi 5. ”

„Ez a lépés nehéz, de annyira hatékony a lábak erősségében.” Magas mellkas, hát egyenes és súlya egyenletesen elosztva a lábak között, nyomja meg a hátát, a vállait és a fejét a falnak (nem görnyedés!). Nyomja le a fenekét és engedje le a testet térd szintre (mint egy szék), csípője térddel egyenesen, térd a második lábujjjal összhangban és kezek imádságban. Tartsa 30-45 másodpercig.

Igen, Jacks régi iskola, de Bailey azt mondja, hogy ülő életünkben szükségünk van plyometrikára. Célja 30 másodpercig, és koncentráljon az ellenőrzött mozgásokra annak érdekében, hogy több izomcsoportot dolgozzon és növelje pulzusát.

A kéz lefelé történő legjobban elvégzhető gyakorlata a deszka. „Ezt a lépést minden osztályban tanítom” - mondja Bailey. „Olyan sok izomot foglal magában, beleértve az abszolút, a hátát, a vállait, a fenekét, borjait, combját... a lista folytatódik.” Push-up stílusú helyzetben hajlítsa meg a könyökét a könyöknél, és nyújtsa a súlyát az alkaron. Négyszögletes váll a könyök ráncán, és emelje fel a csípőjét a vállakkal összhangban. Húzza meg az abs-t, összeszorítsa a fenékét, és tartsa a testet egyenesen a fejétől a sarkáig. Célja 30 másodpercig, pihenjen és ismételje meg.

"Szeretem ezt a lépést, mert az az agyam elfoglaltságot okoz, valamint az ütközésem, a fenék és a hátam is" - mondja Bailey. Összpontosítson a láb elhelyezésére, a súlyeloszlásra, a légzésre, és tartsa a lábujjait a padlón. Alsó csípőket egészen a padlóig, majd emelje fel őket az ég felé, a vállára ne a nyakát súlyozva. Célja 2 sorozat 10 ismétlése, 20 másodperces pihenéssel a készletek között.