5 egyszerű trükk, hogy a stressz jó legyen az Ön számára

Ha mindig próbálkozik a stressz leküzdésével, akkor mindent rosszul fog megtenni, mondja Dr. Stanford pszichológus. Kelly McGonigal. Az új könyve A stressz teteje, arra összpontosít, hogy milyen lehet a stressz jó az Ön számára, és hogyan lehet megszerezni a stresszt. Gyakran halljuk, hogy mennyire halálos stressz a szívünkre, a vérnyomásra és az általános jólétre. Kiderül, hogy a stressz csak akkor lehet mérgező, ha az emberek hinni ez károsítja őket.

Az egyik tanulmányban, amelyet McGonigal idéz a könyvében, a magas stresszszint 43-kor növeli a résztvevők halálának kockázatát százalék, de a kockázat csak azokra az emberekre vonatkozik, akik azt is gondolják, hogy stresszes életük károsítja őket Egészség. Azok, akik stresszről számoltak be, de nem érezték, hogy fáj őket, a vizsgálatban valójában a legalacsonyabb a halál kockázata - még alacsonyabbak, mint azoknál, akik kevésbé stresszes életet jelentettek.

Más kutatások azt sugallták, hogy ugyanez igaz a szívbetegség és a stressz kapcsolatára is - mondja McGonigal. Mindez a stressz-gondolkodásmódra vezethető vissza, egy olyan fogalomra, amelyet Dr. Alia Crum megalkotott, ez azt jelenti, ahogyan érzékeljük a stresszt. Röviden: abba kell hagynunk, hogy ellenségnek gondoljuk. "Az az üzenet, hogy a stresszes élet toxikus, úgy érzi, hogy valami alapvetően rossz veled stressz tapasztalása miatt, vagy valami alapvetően baj van az életedben "- mondja McGonigal.

A stressz fellendülése olyan fogalom, amelyet a legtöbb ember valamilyen szinten megért, különösen az a gondolat, amelyből nőttünk ki A hátrányok vagy az, hogy valami nehézségek mentén közelebb hozhatnak minket az embereinkhez, akik törődnek, mondja McGonigal. A stressz is segíthet nekünk a kihívásokkal való szembenézésben és a kipróbálási helyzetekben való jobb teljesítésben. "Ha beszélünk az emberekkel a stressz előnyeiről, a legtöbb ember tudja, hogy létezik" - mondja. "De nem erre gondolnak stressz pillanatok alatt."

A trükk az, hogy emlékezzen néhány egyszerű tudatállapotra, amikor stresszes helyzetekben találja magát. Ezek a McGonigal által ajánlott gyakorlatok segíthetnek abban, hogy a stresszt valami negatívról pozitívvá alakítsák, ami előnyös az Ön számára:

1. Tegye át a szorongását mint energiát. Míg a legtöbb férfi düh formájában éri a stresszt, addig a nők általában szorongást éreznek a stressz eredményeként. Fizikai tüneteket érezünk, mint például izzadás, szívdobogás és az adrenalin. Amikor ezeket a tüneteket tapasztalja, fontos emlékeztetni magát, hogy a te test veled dolgozik, nem veled szemben. A kutatások azt mutatják, hogy a szorongás érzése valóban segíthet a feladat jobb elvégzésében - bár sok ember az ellenkezőjét igaznak tartja - mondja McGonigal. Tehát, amikor legközelebb egy nagy előadás előtt izzad a tenyere, mondja el magának, hogy a teste felrobbant, hogy éberségessé váljon, és mindent megtegyen.

2. Emlékeztesse magára, hogy nem vagy egyedül. Ha éjszaka ébren van, és krónikus aggodalmak, például pénzügyi problémák vagy nehéz egészségügyi diagnózis elárasztása után gondoljon másokra, akik ugyanazon a küzdelmen élnek. "Amikor a stressz elszigetelődik, mérgezővé válik" - mondja McGonigal. A hasonló akadályokkal küzdő másokra való összpontosítás emlékeztetőül szolgál majd arra, hogy az életed nem egyedülállóan csavarodik össze. És ez az extra pillanat létrehozhat egy kis légzőteret közted és a stressz között.

3. Segíteni. Legközelebb, amikor a stressz elárasztja, próbálja ki ezt az egyszerű trükköt: Csinálj valami kedveset és váratlant valaki másnak. Ha elfordítja a figyelmet önmagától és valami nagyobbra, csökkentheti a szorongást, és növelheti a reményt és a bátorságot - mondja McGonigal. Ezt úgy hívják, hogy hajlamos és barátságos reakció, és ez a jó érzésű energia jobb perspektívát adhat neked.

Ha kezet kölcsönözünk, a nagyobb nem feltétlenül jelenti jobbat. Sétálhat egy barátja kutyáján, vagy egyszerűen csak mosolyoghat a baristáján, amikor néhány plusz dollárt csepegtet a dobozba. A legfontosabb rész az, hogy csinálsz valami kedves, váratlan és a rendszeres felelősségen kívüli tevékenységet. "Valószínűbb, hogy a remény és az önbizalom melegvilágító lendületét kapja, amikor valami olyannak tűnik, mint amit választottál" - mondja McGonigal.

4. Ügyeljen arra, hogy mások hogyan aggódnak. Vigyázzon arra, hogy a barátok és a család hogyan kezelik a szorongást. Amikor valaki aggódik a közelgő állásinterjún, emlékeztesse rá, hogy a stressz megmutatja, hogy milyen fontos a lehetőség. Ha megosztja ezt a perspektívát, akkor a barátja ugyanezt teheti meg neked, amikor legközelebb aggódik (vagy lehet, hogy megteheti magának).

5. Gondoljon a növekedésedre. Ha olyan helyzeten lakunk, amely nem ment a tervek szerint, komoly stresszt okozhat. Ilyen helyzetekben érdemes átgondolni, amit megtanultál. Használja ezt a lehetőséget, hogy tükrözze és növekedjen. A stressz megközelítésével ez a gondolkodásmód két előnnyel jár: Rövid távon néhány negatívumot eltávolít az érzései miatt. Hosszú távon megváltoztathatja azt, hogy a legközelebb hogyan kezelje a nehéz helyzeteket. "Ez könnyebb, mint az emberek gondolják, mert nem kell 100% -ban elkötelezetten" - mondja McGonigal. "Még ha tudatában van annak is, hogy próbálsz, változást hozhat."